的
亚健康
70%
三
种
人
世界卫生组织（WHO）：
什
健康不仅仅是没有疾病和不虚弱，
么
而且包括在身体上、心理上和社
是
会适应能力上和思想道德上的完
健
美状态。
康
（一）躯体健康的标准
1、有充分的精力，不感到过分紧张
健
和疲劳；
康
2、处事乐观，态度积极，乐于承担
责任；
的
3、善于休息，睡眠良好；
标
4、应变能力强，能适应外部环境各
对话亚健康
江海街社区卫生服务中心
何素晖
1
卫生部长陈竺：
重心下移 关口前移 搞好健康促进 从医疗医学向预防医学转变
中 医 “治 未 病” 与 亚 健 康
“医学不仅是关于疾病的科学，更 应是关于健康的科学”、“好 的医生应是使人不生病的医生， 而不仅是把病治好的医生”。
世
健康 10%
界
上
疾病 20%
最基本的最常规的检查做起。
判
健康检查，查什么？医生会进行常规的身
断
体检查：查血常规、尿常规、大便常规，
抽血查肝功能、肾功能、血脂、血糖、肿
亚
瘤标志物等检查，做B超、心电图、照X
健
光等。大部分疾病都是可以查出来的。
康
如
第三，需要专家进行健康评估。
何
从躯体、心理、社会、道德等方面进行评
判
价，由专家来评价是否有亚健康。
社会心理因素 社会竞争激烈、人际关系紧张、工作压力大、抑郁、 焦虑等。
环境因素 生态破坏、环境污染、噪音等。
生物学因素 遗传因素（体质等）。
亚
目前主要将亚健康分为以下四类：
健
躯体性亚健康
康
心理性亚健康
的
分
社会交往性亚健康
类
道德性亚健康
亚
依据亚健康的临床表现，分为七个亚型 ：
健
疲劳型：疲劳、胸闷、气短、腰膝酸
能力下降症状；
判断：具备第①、②、③项可诊断为亚健康状态，加上 ④、⑤、⑥任一项即可判断亚健康状态的类型 。
压 力 量 表 自 测
压 力 量 表 自 测
压 力 量 表 的 评 价 标 准
如何防治亚健康（一）
办公室简易健身法
1、梳头、头颈运动、弯腰运动；
亚
2、腹式呼吸；
健
3、提肛运动； 4、腹部自我按摩；
康
软、手足麻木、头晕、头痛等。
的
眼涩咽干型：眼睛干涩、口苦、咽干
不爽等。
临
二便异常型：大便秘结、大便稀烂、
床
小便短少、小便不尽、夜尿多等。
亚
型
亚
心理型：精神紧张、焦虑、急躁易怒、
健
压抑、恐惧、悲观、孤独感等。
康

社会型：工作效率低下、交往频率下
的
降、人际关系紧张、反应迟钝等。
临
体质型：容易感冒、经常自汗、盗汗、 手足发冷或发热等。
是
态以外，存在着一种非健康非患病状态，
称第三状态，又称灰色状态。
亚
健
实际上就是：我没有病，但我不健康！
康
表现
疲劳乏力、失眠、头晕头痛、
精神紧张、烦躁、焦虑、食欲
亚
不振、便秘、腰酸背痛等
健
康
广
东
女性亚健康多于男性
省
亚
健
不同性别亚健康现患率
康
70.00%
状
态
65.00%
的
60.00%
初 步
55.00%
床
月经不调型：痛经、经期异常、乳房
亚
胀痛等。
型
如 三 如何判断亚健康
何
第一，主动关注自身健康。
判
亚健康不是疾病
断
亚
健
康
如
我们要正确对待疾病与健康。主动
何
地自觉地关注自身的健康，无知是
判
健康的杀手，无备是健康的隐患！
断
当你不关心、不重视自己健康的时
亚
候，也许就开始进入亚健康或疾病
健
状态了！
康
健
如其分的判断。
3、生活目标切合实际。
康 4、与外界环境保持接触。
的 5、保持个性的完整和和谐。
标
6、具有一定的学习能力。 7、保持良好的人际关系。
准 8、能适度地表达和控制自己的情绪。 9、有限度地发挥自己的才能与兴趣爱好。
10、在不违背社会道德规范下，个人的基 本需要应得到一定程度的满足。
① 已经出现各种不适症状，持续或反复出现3个月以 上，但诊断疾病无依据；
② 无重要的躯体及精神心理疾病，或原有疾病相关检 查指标的改变与现有的临床表现无明显内在联系；
③ 尽管患有明确的非重大躯体或精神心理疾病，但无 需用药维持；
④ 具有以疲劳为主的各种躯体不适症状； ⑤ 具有急躁、焦虑、抑郁、恐惧等心理不适症状； ⑥ 具有人际交往频率下降、人际关系紧张等社会适应
人 生 百 年， 谁 能 无 病
人生百年，谁能无病？
从小到大，从上到下，从里到外，你得过几 个病？
做人难，做个健康人更难！因为除了疾病与 健康之外，更多时候是处于亚健康状态！
近两年在广东地区调查的结果表明：亚健康 占被调查人群的65％。
什
一 什么是亚健康？
么
亚健康是指人体除了健康状态和疾病状
如
第二，定期进行健康检查。
何
要定期进行健康检查，每年最少一次，最
判
好两次。
断
有不适症状的时候，应及时到医院检查或
咨询，才能早期发现疾病，早期治疗疾病。
亚
有了病，早治疗，早安康，早安心。
健
让医生告诉你，你的身体检查结果有没有
康
异常，分析你的健康状态。
如
健康检查不一定要做最高档的检查，应从
何
准
种变化；
5、能抵抗一般感冒和传染病；
（一）躯体健康的标准
6、体重适当，身体匀称；
健 7、眼睛明亮，反映敏捷，眼睑不易
康
发炎；
的 8、牙齿清洁，无龋齿，无牙痛，牙
标
龈颜色正常，无出血；
准
9、头发光泽，无头屑；
10、肌肉丰满，皮肤有弹性。
（二）心理健康的标准
1、充分的安全感。
2、充分了解自己，对自己的能力做出恰
断
假如各种检查都正常，又有长期的疲劳、
失眠、头晕、心悸、便秘、头疼、全身酸
亚
痛、烦躁、焦虑、容易感冒、性功能减退
健
等痛苦的折磨，这种状态就是亚健康！
康
如
判断亚健康的程序：
何 判
体检
不正常 有/无症状
疾病状态
断 亚
正常
有各种不适 专家评估
亚健康状态
健
无不适症状
健康状态
康
亚健康诊断的参考标准
(广东省中医药学会亚健康专业委员会）
康
5、脸部按摩；
6、腰部按摩。
做 好 亚 健 康 管 理
做好亚健康管理(二)
什么是亚健康管理？
所谓亚健康管理，就是指通过多种方式对亚健康群 体实施一系列的健康管理对策,实施以预防为主的干预 手段,促使亚健康状态向健康状态转化。
男性
女性
调
查
广
工人的现患率更高！
东
省
亚
不同人群亚健康现患率
健 70.00%
康
60.00%
状
50.00% 40.00%
态
30.00%
的
20.00% 10.00%
初
0.00%
工人
教师
技术人员
步
调
查
亚 健 康 的 发 生 原 因
二 亚健康的原因和分类
原因：
不良生活方式和行为习惯 饮食不当、吸烟、酗酒、熬夜、缺乏体育锻炼等。