《拉伸：最好的运动》
适合在办公室里做的5个动作
身体比较健康时这些动作试上几天就能体会到效果，反之，如果已经有些职业病的症状，要几个月才能看到效果。

建议把这篇文章保存到印象笔记中，每天做几次，坚持做上一、二周亲自体会一下，看看对你是否有用。

一共找出5个适合在办公室时进行的活动，大家可以根据自己情况选择一下。

每个动作时间都非常短。

1、工作开始前的拉抻时间：1分钟
早上电脑开机时，做一下
2、电脑使用者时间：76秒
3、上网的抻拉动作时间：1分钟
4、久坐后的拉抻时间：4分钟
5、压力过大时的拉抻时间：90秒
12种最佳拉伸运动
练习原则：
1、大重量、低次数；
2、多组数；
3、长位移；
4、慢速度5：高密度；6、念动一直7、顶峰收缩：这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。

它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时，保持一下这种收缩最紧张的状态，做静力性练习，然后慢慢回复到动作的开始位置。

我的方法是感觉肌肉最紧张时，数1～6，再放下来。

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8、持续紧张：应在整个一组中保持肌肉持续紧张，不论在动作的开头还是结尾，都不要让它松弛(不处于“锁定”状态)，总是达到彻底力竭9、组间放松：每做完一组动作都要伸展放松。

这样能增加肌肉的血流量，还有助于排除沉积在肌肉里的废物，加快肌肉的恢复，迅速补充营养。

10、休息48小时：局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练。

11、宁轻勿假：。

12、深蹲(最好有负重)，练大腿肌肉非常好的方法13、提踵，用脚尖站立，抬起后脚跟，使劲向上提自己的身体。

可以在台阶上进行。

奥林匹亚先生们常用的健小腿肌肉方法。

14、每次做到肌肉有酸痛感为宜。

切记不要每日都做，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的15、根据人体生理现象的呼吸方法：不管在哪一个动作中，当胸部肋骨和肺部在扩展时，采用“吸气”，胸助骨和肺部处在压缩位置时，采用“呼气”。

这种呼气方法，使肺部不会产生受压缩或憋气的现象。

准确的呼吸方法，能发挥更大的力量;帮助在完成动时集中注意力;使动作协调而有节奏和防止受伤。