《大学生心理健康教育》课程教学内容（简略）（共16课时）课程目标：使学生掌握消极情绪自我疏导的基本方法；掌握良好人际交往的基本手段；识别常见的心理障碍和心理疾病；掌握心理自助与互助的基本技巧与策略实践教学部分（共8课时）教学目标：学生运用所学知识，参照一定的范本或模板格式，完成三个报告（或方案），初步具备心理健康自助与互助的基本技能。

一、个性心理自我分析及自我完善规划（报告格式附在后面）（2课时）学会“认识自我，不断完善自我”，这是大学生提高心理健康水平的根本保障，因此，要通过《大学生心理健康教育》课程帮助大学生对自己个性心理进行分析，并制定自我完善规划。

这个实践教学对应理论教学的“第一专题了解心理健康认识自我”，目的是帮助学生学会“认识自我，不断完善自我”。

二、学生自己排演或网上观看“校园心理情景剧”（报告格式附在后面）（4课时）“校园心理情景剧”是近年来兴起的一种有效的心理健康教育形式，她以舞台话剧为载体，以心理问题、心理冲突、心理矛盾的发生、发展、解决为主线，内容涉及大学生活方方面面（如大学生人际交往、学习、情绪、择业、恋爱等）让表演者和观众生动形象地了解心理健康知识，学习心理调节方法。

这个实践教学对应理论教学的“第二专题和第三专题”，目的是让学生生动形象地掌握心理调节方法（如人际交往的基本技巧、情绪调节的基本方法等）三、进行一次心理互助（报告格式附在后面）（2课时）心理帮扶是一种“助人”行为，其实在帮助别人的同时，自己也会收获感悟，提高认识，从这个意义上来说，心理帮扶实质是一种“心理互助”。

这个实践教学对应理论教学的“第四专题互帮互助共享健康人生”，目的是让学生初步识别需要心理帮助的同学，并提供基本的心理帮扶。

理论教学部分（共8课时）第一专题了解心理健康认识自我（2课时）一、了解心理健康树立心理健康意识（一）心理健康概念所谓心理健康，从广义上讲是指一种高效而满意的、持续的心理状态；从狭义上讲是指生活在一定社会环境中的个体，在高级神经活动功能正常的前提下，智力正常，情绪稳定，行为适度，协调一致，顺应社会，具有协调关系和适应环境的能力，能充分发挥身心潜能。

心理健康不仅指没有心理病态或变态，而且个体在身体上、心理上以及社会行为上都能保持良好的、持续的心理状态。

（二）心理健康标准1认识协调，智力正常2心境平和，情绪积极稳定，情感丰富深刻3意志健全，行为协调4个性完整统一，积极和谐5正确恰当的自我意识6善与人处，有良好的人际关系7社会适应良好，言行符合社会规范8心理活动特点符合年龄、性别和角色特征（三）心理健康测试与自我分析通过心理健康测试帮助学生对自己的心理健康状况进行自我分析，要告诉学生心理健康标准的相对性，测试结果只能作为参考。

二、认识自我培养健康自我意识（一）自我意识概念与结构自我意识是个体对自身生理、心理和社会功能状态的知觉、评价和调控。

自我意识的结构是从自我意识的三层次，即从知、情、意三方面分析的，由自我认识、自我体验和自我控制（或自我调节）三个子系统构成。

（二）健康自我意识的培养1.适时正确认识自我，评价自我。

认识自我就是要全面地了解自己的身体和自己的个性，包括自己的身体、相貌等生理特点，也包括自己的气质、性格、能力、兴趣、爱好、意志、品质等等心理方面的特质，还包括自己在群体中的位置、在人际交往环境中的形象等等。

一般来讲，自我意识形成和发展是通过认识他人、通过分析自己的活动结果和通过自我观察三条途径来实现的。

认识自我是为了客观地评价自我，自我评价是自我认识的核心。

大学生如果对自己能够客观地评价，就能够扬长避短地发展和完善自我。

2.发展健康自我体验，悦纳自我。

大学生悦纳自我的前提是接受自我。

所谓接受自我就是要面对现实，接受现实自我，包括自己的相貌、身高、家庭背景和就读的院校等。

悦纳自我就是在接受自我的基础上喜欢自己，相信天生我才必有用，只要勤奋努力，生活一定充满愉快感和成就感。

学会悦纳自我可以从以下几方面着手：（1）合理运用社会比较策略。

人们只有正确地与他人比较，才能正确地评价自己，以免使自己在比较中产生无谓的烦恼和痛苦。

从发展个人积极健康的自我体验角度出发，比较时要注意三点:一是不要单纯比较行为的结果，应将行为的前提条件和行为结果一并比较，找出原因；二是不要拿不可变因素相比，要比较可变的因素，并且用比较的结果激励自己，促进自我发展；三是不要与自己相差太远的人比较，找和自己条件相当的人比较，以免盲目自信或不必要的自卑。

（2）创造机会获得成功体验。

成功的体验可以消除自卑、树立自尊，可以使人奋发向上，去争取更大的成功。

大学校园生活丰富多彩，每个大学生都有自己的长处和不足，都必须在各项活动中发展自我。

大学生在参加活动前，要注意有所选择，不要盲目参加，以避免给自己带来的不必要的失败体验、烦恼和痛苦，要有意识地选择适合自己、有兴趣、有专长的项目参加，扬长避短，以自己的优势来证明自己的能力，享受成功体验。

（3）及时调整自己的期望值。

自我期望是指个人在进行某项实际工作之前估计自己所能达到的成绩目标，通俗地说法叫“抱负”。

自我期望值与实际成就之间的差距导致产生成功和失败两种情绪体验。

大学生既不要过分追求完美，也不要期望太低，只要学会调整控制自己的期望值，建立适中的理想目标，把自我期望和自己的实际情况紧密结合起来，才能适应社会和发展自己，最终实现自己的理想。

3.增强自我控制能力，完善自我。

建立科学、正确的理想自我观。

大学生一般都富有幻想，希望自己成为生活的强者，而在设计理想自我的时候，大学生要面对现实，以现实为基础，不要把目标定得太高，每一个子目标也要合理，经过努力可以达到，从而增强自信心。

总之，建立科学、正确的理想自我观，不可为虚荣心所诱惑，不做力不能及的事情，从自己面临的实际出发，把理想和现实结合起来，进行自我设计、展望未来。

4.参加实践活动锻炼自我、展示自我。

在社会实践活动中，个人通过自我判断、自我选择、自我提升获得对人生和世界的正确看法。

同时，自我评价、自我激励和自我教育也需要一个实践过程。

因此，大学生要多参加社会实践活动，通过参加勤工助学、志愿服务、社会调查、参观考察、教学实习等各种形式的社会实践活动，逐步提高自我认识能力和自我教育能力。

不断完善自我、追求超越自我。

（三）气质、性格类型测试与自我分析第二专题调适情绪健康快乐相伴（2课时）一、良好情绪的自我调适方法（一）情绪（emotion）是人对客观事物的态度体验及相应的行为反应。

三成分：1、主观体验：人们喜怒哀乐的感受。

2、生理反应：情绪伴随着生理变化，如心跳、血压、呼吸、皮肤电反应、瞳孔等等，这些变化主要由内分泌系统的变化所决定，较少受当事人主观控制。

3、外部表现：情绪的外部表现也叫表情，包括面部表情、姿态表情、言语表情三个方面。

（二）情绪对身心健康的影响现代生理学、心理学的研究表明，情绪对人的心理健康具有直接的影响，在这一点上可以说情绪主宰健康。

良好的情绪能够促进大学生的身心健康，不良情绪是大学生健康的大敌。

（三）良好情绪的自我调适方法1，消除认知偏差(绝对化倾向，扩大化倾向，片面化倾向，归因不可控倾向，消极暗示，盲目比较）2，宣泄消极情绪（倾诉，哭泣、运动、发泄室，转移注意）让人最放松、最舒适的减压方式，是向知心朋友开怀倾诉。

美国心理学家开瑞·米勒博士在一次调查报告中公布，87%的人认为知心朋友间的情谊是生命中最快乐、最满足的部分，倾诉还可以写日记、写信、上网聊天等。

适当的体育活动可以放松紧张的精神状态，能将由各种压力所致的心理疲劳转化为体力上的疲劳，心理疲劳转化为体力疲劳后，会随体力疲劳的恢复而恢复。

在体育运动中，还由于人的精神专注于运动中，注意力进行了转移，能暂时忘掉生活中的各种烦恼。

再者运动中的竞争和游戏性质充满了乐趣，能愉悦人的精神，调节不良情绪，达到缓解压力的目的。

3，放松调节（想像放松、意念放松、体验放松、呼吸放松、音乐）二、自负心理的自我调适方法（案例教学）呈现一个与大学生自负心理有关的案例，通过共同分析找出基本的调适方法三、自卑心理的自我调适方法（案例教学）呈现一个与大学生自卑心理有关的案例，通过共同分析找出基本的调适方法四、妒忌心理的自我调适方法（案例教学）呈现一个与大学生妒忌心理有关的案例，通过共同分析找出基本的调适方法五、羞怯心理的自我调适方法（案例教学）呈现一个与大学生羞怯心理有关的案例，通过共同分析找出基本的调适方法第三专题人际交往为健康保驾护航（2课时）一、人际交往能力测试与自我分析二、良好人际交往能力的培养1，良好人际交往的基本原则（互利性原则、相互性原则、平等性原则、袒露性原则、宽容性原则、信用性原则）2，影响人际交往的因素交往初期（邻近性、熟识性、仪表风度）交往中后期（良好个人品质、特点相似、特点互补,情感共鸣,动机隐蔽）3，人际交往的基本技巧（1）共情。

人际关系的本质是人与人之间情感的联系与沟通，情感的沟通越充分，双方共同拥有的心理领域就越大，人际关系就越亲密。

（2）主动交往。

在社会关系中，那些主动开始交往活动，主动去接纳别人的人，在人际关系上较为自信，特别是当产生人际危机时，主动解释，消除误解，对建立良好的人际关系非常重要。

（3）换位思考。

如果我在他的位置上，我会怎样处理呢？经常站在对方的角度去理解和处理问题,一切就会变得简单多了。

（4）给人以真诚的赞美。

“人性中最深切的品质，是被赏识的渴望。

”心理学家认为，被赞美能释放一个人身上的能量，调动人的积极性。

当然赞美别人要选准角度，恰如其分，要具体实在，要真诚。

（5）给人以友善的微笑。

（6）记住对方的名字。

你的名字被别人记住，尤其是事隔多年还被人记住，这使你获得了一种被人重视的成就感或者被人记住的亲切感，这等于赞赏了你，肯定了你。

（7）保持适当交往的距离。

这里所说的距离，主要是指应有的礼貌和尊敬。

有些人一旦混熟了，就丢掉了分寸感，进入了所谓不分彼此的境界，到了这种程度，友情就容易走向反面了。

（8）善于宽容他人。

俗话说，退一步海阔天空，忍一时风平浪静。

因此在交往中要将心比心，善于谅解和宽容他人。

（9）切忌自我投射。

自我投射是指内在心理的外在化，即以己度人，把自己的情感、意志等特征投射到他人身上，以为他人也如此。

（10）帮助别人。

心理学家们发现，以帮助与相互帮助开端的人际关系，不仅良好的第一印象容易确立，而且人与人之间的心理距离可以迅速缩短，使良好的人际关系迅速建立起来。

三、人际交往问题及调适（案例教学）呈现几个与大学生人际交往中常见问题有关的案例，通过共同分析找出基本的调适方法第四专题互帮互助共享健康人生（2课时）一、识别常见的心理障碍和心理疾病（一）抑郁症的自我识别与应对策略1，抑郁症的自我识别抑郁症不是普遍意义上的心情不好，一个人情绪低落，但过两天就好了，这就不是抑郁症。