7
了解压力 之测定压力
这是静止的图片， 你的 心理压力越大，图片转动 越快。如果图片是静止或 转动很慢，那你就可以为 你的未来继续努力了，否 则就停下来好好休息吧。 测试一下吧
8
分析诱因 之外界因素
➢就业压力 ➢经济压力 ➢文化差异 ➢父母的殷切期望
9
分析诱因
之自身因素
• 承受和应对变化的能力 • 处理人际关系 • 个人学习态度
o 压力过重时，依赖酒精和药物的风险就随之增加。医生 的药方比如镇静剂，或许能短时间地缓解焦虑，但却容 易使人上瘾并且产生副作用，比如导致精力不集中、反 应迟钝、头部发沉等。镇静剂本身并非降压良药，因为 它不能消除病根。
o 人对压力的反应：自卑、猜疑、冷漠、自私、病态、头 痛、失眠、焦虑。。。 。 。 不同的人应对压力有不同的反应，有人表现为难以入睡， 或丧失自尊。而男人与女人的反应也有不同，女人往往 变得孤僻、沮丧，男人则好斗、易怒或沉溺于种种癖好。
压力给你造成困扰了吗？
主讲人：郭玉萍
1
主要内容
• 了解压力 • 分析诱因 • 业余生活 • 战胜压力
2
了解压力
➢什么是压力 压力是表现出某种特殊症状的一种状态， 这种状态是由生理系统中因对剌激的反 应所引发的非特定性变化所组成的。 （汉斯·薛利，1936）
3
了解压力
在当代科学文献中，压力至少包括三种含义： ➢一是指那些使人感到紧张的时间或环境刺
压力就像弹簧: 你强它就弱, 你弱它就强!
端正态度
17
战胜压力
• 善于整体规划 • 困惑及早倾诉 • 尽量保持乐观 • 从不耽误迟延
积极行动
18战Biblioteka 压力• 改善学习和休息场所 清理杂物 丢弃废物 保持整洁
整理环境
19
战胜压力
安排时间
• 将任务按轻重缓急排序 • 克服“办事拖延”的陋习 • 根据生物规律，合理安排时间。 • 学会说“不”。
10
业余生活
之放松身心
• 选择一个空气清新光线柔和，不受打扰地方，静静地待会 • 作深呼吸，慢慢吸气然后慢慢呼出，每当呼出的时候在心
中默念“放松” • 将注意力集中到一些日常物品上。比如，看着一朵花、一
点烛光或任何一件柔和美好的东西 • 闭上眼睛，着意去想象一些恬静美好的景物，如蓝色的海
水、金黄色的沙滩、朵朵白云、高山流水等 • 做一些与当前具体事项无关的自己比较喜爱的活动。比如
• 睡前洗澡,睡前用温水泡脚入睡最好有条件 的再辅以足底按摩，效果更好
• 头北脚南睡眠最佳，容易进入“深睡眠”。
14
战胜压力
• 端正态度 • 积极行动 • 整理环境 • 安排时间 • 放松身体
15
战胜压力
• 了解压力 • 承认压力 • 改变态度
之端正态度
16
战胜压力
宝剑锋从磨砺出， 梅花香自苦寒来！
12
业余生活
之改善睡眠（一）
改善睡眠小提醒：
• 忌睡前饮茶和剧烈运动 • 睡前勿猛吃猛喝 • 枕头不能过高 • 忌喧嚣吵闹，大喜大悲
• 蒙头睡觉。醒后则会感到头晕、乏力，精 神萎靡。
13
业余生活
之改善睡眠（二）
• 睡前听些静音乐
• 睡前可吃一点养心的东西，如冰糖莲子羹、 小米红枣粥、蜂蜜、苹果、牛奶等
20
战胜压力
o 注重劳逸结合
• 善于分配任务 • 每天都做深呼吸 • 经常想美好事物 • 敢于说不 • 拥有自己的娱乐方式
放松身体
21
谢谢
22
游泳、洗热水澡、逛街购物、听音乐、看电视、吃零食等 • 尝试新的业余爱好，比如唱歌、跳舞、书法、语言等。
11
业余生活
之合理饮食
健康饮食 • 鱼+豆腐补钙，可预防多种骨病 • 羊肉+生姜可治腰背冷痛、四肢风湿疼痛等 • 鸡肉+栗子防治贫血。 • 鸭肉+山药补阴养肺，适于体质虚弱者。 • 瘦肉+大蒜消除身体疲劳、增强体质。 • 鸡蛋+百合滋阴润燥，清心安神。 • 豆腐+萝卜有利消化。
激； ➢二是指紧张或唤醒的一种内部心理状态，
是人体内部出现的解释性的、情感性的、 防御性应对过程； ➢三是指人体对需要或伤害侵入的一种生理 反应。
4
了解压力
5
了解压力 之辨认症状
o 生理症状 o 情绪症状 o 行为症状
压力的生理症状能影响整个身体，特别 是心脏和呼吸系统。
6
了解压力
o 根据鉴定，长期的压力通常导致许多常见疾病，其中包 括高血压和心脏病，而且能够提高心理或精神疾病患病 率。