技巧五：把握规律
❖学习规律 ❖发现规律 ❖总结规律 ❖运用规律
——压力管理
技巧六：张弛有度
❖适当的体育锻炼 ❖美妙的音乐享受 ❖倾诉 ❖整洁的环境 ❖冥想呼吸法
……
• 压力的定义 • 倒U理论 • 压力管理的实质 • 压力的来源 • 压力管理的技巧
恢恢然，其游刃有余矣!
感谢下 载
压力管理
什么是压力?
任何能影响我们心理或生理健康状况的干扰 都可以称为压力。
❖ 压力是一种刺激 ❖ 压力是一种反应 ❖ 压力是一种历程 ❖ 压力本身没有好坏之分
倒U理论—— 耶克斯－多德森定律
绩效 表现
最佳状态 疲劳
衰竭
过低
适当
崩溃
压力 过高
有效管理压力的技巧
不在于免除压力， 而在于发挥压力的良性影响与减少它的恶性结果。
压力反应
心理变化
❖ 精神难以集中, 犹豫不决,记忆力衰退 ❖ 损害判断力, 失去自信,负面思维
行为变化
❖ 失眠或渴睡,喝酒或吸烟频率增加 ❖ 自我孤立, 坐立不安
•我们的压力来源？
压力的来源
人际 发展
生理 压力来源
环境
心理 社会
• 因果法则：
•众生看果，菩萨看因
•有果必有因
•今天的果缘于昨天的因，播下 今天的因，收获明天的果，播 善因，得善果
要管理压力先要知道
何时处于过高压力?
何时处于过高压力?
你的身体会告诉你 你的情绪会告诉你 你的心理会告诉你 你的行为会告诉你
压力反应
身体变化
❖ 头痛,肌肉紧张,消化系统不适,胃痛 ❖ 皮肤不适, 心悸, 胸痛
情绪变化
❖ 易怒,缺乏耐性, 意志消沉,灰心,丧气 ❖ 失去自信, 缺乏热诚, 孤立感,恐惧,忧慮
压力反应
战或逃
Fight or Fligh t
压力 （Stressed）
甜点 （Desserts)
技巧一：目标、思路、行动 技巧二：培养积极主动的心态
技巧三：做好时间管理 技巧四: 积极沟通 技巧五：掌握规律 技巧六：张弛有度
技巧一：目标 思路 行动
❖目标明确 ❖思路清晰 ❖行动高效
技巧二：培养积极主动的心态
❖ 选择的自由-互动 ❖关注与影响 ❖两极法则 ❖ Do My Part
技巧三：做好时间管理
❖ 理清事务轻重缓急并合理统筹 ❖工作任务自设时间点并适当前置 合作
技巧四：积极沟通 ❖ 双赢、互信 ❖ 知彼解己 ❖同理心聆听 ❖有效表达 ❖沟通风格 ❖情感账户