《积极心理品质——感恩能力提升工作坊》
一、积极心理学关于感恩的研究
以美国著名心理学家Seligman和Csikszentmihalyi《积极心理学导论》为标志，积极心理学作为心理学发展的一种新趋势正在为世人所关注。
Seligman指出：“心理学不仅研究病态、弱点和损害，还研究力量和优点。
处置不仅是修复被损坏的东西，而且是培育最好的东西。
”积极心理学是关于积极的情绪、积极的人格特质和积极的组织与文化的科学研究，它的根本目的，是增进人类的幸福，促进社会的繁荣。
作为积极心理学24种积极人格特质之一“感恩（gratitude）”，与人们的主观幸福感有着密切的关系。
感恩是人类重要的个性品质和积极的内在力量，不仅对个体的心理健康有积极作用，对构建人与人、人与社会之间的良好的关系同样有着积极的促进作用。
Seligman发现，一次“感恩行动”能大幅提升快乐、减少抑郁症状长达一个月。
积极心理学的倡导者罗伯特·艾蒙斯经过五年研究，指出地感恩这项被忽视的感情进行有目的的系统化培养，能够明显地改变我们的生活。
苏细清等人的研究也证明，懂得感恩的人经常能够感到幸福，感恩的人能经常体会到被关怀、被爱和被重视等积极感受，有利于促进个体的身心健康，并提高个体的生活满意度以及主观幸福感。
临床研究表明，忽视感恩，或者不会感恩往往会被看成是一种心理病症的表现，个体常常体验不到积极情绪。
二、本工作坊理论基础
感恩是人类重要的个性品质和积极的内在力量，不仅对个体的心理健康有积极作用，对构建人与人、人与社会之间的良好的关系同样有着积极的促进作用。
感恩能促进个体的身心健康：感恩的人能经常体会到被关怀、被爱和被重视等积极感受，有利于促进个体的身心健康，并提高个体的生活满意度以及主观幸福感。
临床研究表明，忽视感恩，或者不会感恩往往会被看成是一种心理病症的表现，个体常常体验不到积极情绪。
感恩是个体高尚品质的体现：心理学家2002年研究报告显示，在800多个特质词语对人类特质进行描述中，感恩是最为人尊重和喜爱的品质之一，仅次于真诚、有爱心以及值得信任。
而不懂感恩被认为是最让人讨厌的特质之一。
感恩可以促进社会美德的发展：感恩不仅可以拓展个体解决问题的资源，促进个体更灵活地应对逆境，还能够成为促使社会更积极发展的一个最根本、最重要的力量，是其它美德产生的根基。
联合国将2000年定为感恩年。
感恩是一种积极的人生态度和生活哲学：感恩是一种生活态度，对于提高个体的生活质量，促进个体与他人以及个体和社会的联结有一定的积极作用。
当个体懂得感恩，愿意表达自己的感恩，个体感受到更多生命丰富感，感受到的是一种与他人之间的联结，从而为自己在人际关系网络中找到一个安全的位置，生活满意度将提高，缺失感将减少。
感恩是中国文化中提倡的重要美德：对中国人而言，为人最基本的就是要做到知恩、感恩、报恩。
记住一个人的恩情是至关重要的，所谓“滴水之恩，当涌泉相报”、“知恩不报非君子”，唾弃“忘恩负义之人”，痛恨“恩将仇报之徒”。
和谐社会建设更需要提倡感恩的美德，优化人与人之间的关系。
三、工作坊的目的
工作坊的目的是引发成员感恩的情怀，学习运用语言和非语言方式表达感恩；提升自己与他人的感恩能力，与他人更和谐地相处。
工作坊运用积极心理学的原理，阐述感恩的理念和结构，并采用小团体的形式体验提升感恩能力的具体操作方法，使感恩成为我们生活的主旋律，积极人生的快乐种子，人生幸福的有效促进剂。
四、工作坊人数与时间
30-50人；8-10小时
五、坊的结构与过程
1、进行方式：结构式的小团体方式
2、行场地：以安静、封闭、每人一把椅子的会场为宜
3、用设备：可以播放音乐的设备，油画棒（4—6人一套）
4、行步骤：
⑴热身：说明工作坊目的，按照生日采用非语言排队，就近分6—8人一个
小组若干个，做相似圈和信任圈练习，加强成员之间互动与连接。
⑵小团体形成：成员组内连环自我介绍，小组成员承诺保守秘密，建立小团
体内的规范和行为常模。
⑶聆听歌曲《感恩世界》（引发感恩的情怀）
⑷主题绘画《感恩》（用艺术方法表达感恩）
⑸纸笔练习《我想对你说》（用语言方法表达感恩）
⑹纸笔练习《我所了解的父母》（感恩父母，念亲恩）
⑺纸笔练习《我的百宝箱》（澄清个人的社会支持系统，念他恩）
⑻纸笔练习《人生金三角》（感恩自己，念己恩）
⑼脑力激荡《怎样提升感恩的能力》（群策群力寻找提升感恩能力的方法）
⑽互动练习《感恩赠言》（小团体成员之间表达彼此的感谢）
⑾手语《感恩的心》（强化感恩的情怀）
六、阅读材料
什么能使人快乐；感恩感激的名言
什么能使人快乐？
（A）最不重要的因素
金钱：中了彩票的人不会比以前快乐许多，他们的生活会大受干扰，70%的人会辞去工作，大部分的人会搬家，并与家人发生摩擦
年龄：自生至死，人的快乐程度其实变化不大
性别：妇女出现抑郁的比率较高，但在满足和非常快乐的组别中，男女的比率并无大分别
智慧：快乐与智商及教育程度并无明显关系
外貌：快乐与外貌并无关系
亲职：为人父母者有更多忧虑，也面对更多婚姻问题，但总的来说，成为父母后不会感到更快乐或更不快乐，因为快乐与不快乐的感觉可互相抵消
（B）较重要的因素
健康：健康与快乐的相关程度为：0.32
宗教信仰：笃信宗教的人比较快乐
娱乐：0.4，有些活动可产生正面影响（联谊俱乐部、义工活动、听音乐），有些活动则会产生负面影响（看电视）
（C）最重要的因素
爱与婚姻：已婚人士比单身、分居和离婚人士快乐，但恋爱与快乐之间的因果关系则不太清楚
朋友：与朋友一起会比与父母一起或独自个儿快乐
工作：工作的难度与其能力相匹配的人感到最快乐，管理人员比职员快乐
个人特质：主要因素：自信、外向、乐观、感恩、掌握自己命运的感觉
以往经验：过去快乐通常意味着将来会快乐
感恩、感激相关名言
●感恩是指铭记于心，而非仅存记忆而已。
——Lionel Hampton
●心存感激而不宜之于口，无益于人。
——Gladys Browyn Stern
●奉承之辞只是口舌卖乖，诚挚感谢必然发自内心。
——Dale Carnegie
●心存感恩是高尚人格的象征。
——摘自《伊索寓言》
●不要把一切视为理所当然。
——Benjamin Disraeli
●当感谢使我们快乐的人，他们是令我们生命之花灿烂盛开的可爱园丁。
——
Marcel Proust
●心存感激的人最值得尊敬。
——Senaca
●当你吃水果时，想一想种果树的人。
——越南谚语
●宽恕别人虽然无法改变过去，但可使未来变得海阔天空。
——Pual Boese ●爱之愈深，恕之愈宽。
——La Rouchefouchauld
●要真心宽恕别人，必须真正了解整体事情。
我们必须了解整件事情的来龙去
脉，既不能逃避，也不能否认，要接纳一切。
——Robin Norwood
●滴水之恩，当涌泉相报
●知恩不报非君子
《感恩世界》
演唱：李思琳
感恩每一滴水它把我滋养
感恩每一枝花带给我芳香
感恩每一朵白云编织我梦想
感恩每一缕阳光托起我希望
感恩父母给予我生命
感恩老师教会我成长
感恩帮助我的人使我感受善良
感恩伤害我的人让我学会坚强
生活在感恩的世界里
感恩的世界有我有你
生活在感恩的世界里
感恩的世界和谐美丽
感恩工作坊练习：人生金三角
A：至今为止，我人生最快乐的一件事
B：至今为止，我人生最难忘的一件事
C：至今为止，我人生最遗憾的一件事
D：假如今天我的生命将至，我最想对自己说的话是________________
小组分享：_____________________________________________________
收到感恩赠言你的感受：______________________________________________
在你人生成长的历程中，得到许多人的关爱和帮助，如果让你选择三个你最想感谢的人，你会选择谁？为什么？你会对他（她）说什么感谢的话？
感恩工作坊练习：《感恩的心》歌词
作曲:陈志远作词:陈乐融演唱:欧阳菲菲感恩的心感谢有你
我来自偶然
像一颗尘土
有谁看出我的脆弱
我来自何方
我情归何处
谁在下一刻呼唤我
天地虽宽
这条路却难走
我看遍这人间坎坷辛苦
我还有多少爱
我还有多少泪
要苍天知道
我不认输
感恩的心
感谢有你
伴我一生
让我有勇气作我自己
感恩的心
感谢命运
花开花落
我一样会珍惜
我来自偶然
像一颗尘土
有谁看出我的脆弱
我来自何方
我情归何处
谁在下一刻呼唤我
天地虽宽
这条路却难走
我看遍这人间坎坷辛苦
我还有多少爱
我还有多少泪
要苍天知道
我不认输
感恩的心
感谢有你
伴我一生
让我有勇气作我自己
感恩的心
感谢命运
花开花落
我一样会珍惜
感恩的心
感谢有你
伴我一生
让我有勇气作我自己感恩的心
感谢命运
花开花落
我一样会珍惜
花开花落
我一样会珍惜。