自我悦纳自评量表
年级： 性别： 自我悦纳指勇敢的面对自己，真诚的接纳自己，积 极的欣赏自己，客观的评价自己，在欣赏自己的长处 和优点时也明了自己的缺点和不足。 下面有二十个题目，请仔细阅读每一题，把意思 弄明白，然后根据您最近一年来的实际情况在适当地 选择，每一条文字后有4个选择，表示：A是；B大部 分时间是；C很少时间是；D不是。（请在相应字母下 划“∨”表示）
主讲人： 团队其他成员：
据扬子晚报报导： 一位正在考研的某大学生为追求苗条身材， 采用各种减肥方法，体重从原先的110斤下降 到90斤，虽然效果很好，但患者出现了食欲 不佳、厌食的症状。原先一向性格开朗，现 在变得对什么事情都提不起兴趣。患者后来 虽考上了研究生，由于重度忧郁，最后不得 不休学回家调养。 （2009年5月）
13、对别人的赞美，你持怀疑的态度吗 14、你是否感到很难接受恭维？ 15、认为你的优点比缺点多吗？ 16、你总是持批评态度吗 17、你是否曾经对自己灰心丧气？ 18、你遇到挫折时你能够积极地面对吗 19、认为自己能够实现自己的目标吗 20、你喜欢挑战难度的任务吗
A A A A A A A A
B B B B B B B B
二、消除内疚感
内疚是由于自己的行为违反了社会道德准则，侵犯了他 人利益而受到良心上的责备。个体意识到自己的行为与社会 要求背道而驰，就会感到“对不起”领导、父母和他人。 轻度的内疚感在情绪上并不十分消极，过不了多久就会消失 而重新振作起来。而极度的内疚感可以引起心理上长期的折 磨。个体对自己的行为感到内疚，有时十分清楚自己做错了 事情，有时却不十分清楚，只认为自己是个坏人。这种情形 严重的就是“自责狂”或精神错乱者。过度的内疚不能改变 既成的事实，自我责备、自我伤害，长嘘短叹是毫无用处的。 你不可能改变历史，也不可能让发生过的事重新来过。因此， 只有放下思想包袱，振作起来，重新弥补过的才是最重要的。
三、培养自豪感与成功感
珍惜自己取得的每一个成功， 哪怕是一点点成功，并在此基础上 继续努力，最终实现自己的目标。 对自己的失败，不是全盘否认，也 不是就此沉沦，而是从失败中看到 自己的优点和不足，吸取教训，并 合理调整自己的目标。
编制程序一、测量对象：在校 Nhomakorabea三学生 二、测量目的：
为了了解在校大学生的自 我悦纳程度，方便辅导员老师 对大学生的心理健康进行辅导， 特编撰此量表。
三、编制计划
内容 外貌方面 社交方面 能力方面 其它 题数 3 5 3 9
（以选择题的形式编制）
四、设计测量项目：
1、上网和去图书馆收集与悦 纳相关的资料（资料内容包 括：自我意识的心理学知识、 大学生心理健康等）
思考： 她为什么会陷入减肥误区？


该女大学生的行为正是因为出现自我认知偏差， 对自我评价过低。 大学生的自我评价存在的主要问题是走极端， 要么评价过高，要么评价过低，这是缺乏自我 悦纳的表现。
一个人的心理健康与否,有一个重 要的指标,那就是他能不能接受自我, 这叫 "悦纳自我"
悦纳自我，勇敢的面对自己，真诚的 接纳自己，积极的欣赏自己，客观的 评价自己，在欣赏自己的长处和优点 时也明了自己的缺点和不足，在今后 的日子里，不断的完善自己，使自己 自信的面对生活，走向成功。
7、在交一份重要作业如学期论文时，你认为自己 做得很出色的次数多吗？ A B C D 8、你有没有想到过自己缺少跳舞的才能，或者对 涉及到身体协调性的运动不擅长吗？ A B C D 9、你是否曾经认为你是个毫无价值的人？ A B C D 10、你是否经常担心别人会不会愿意和你在一起？ A B C D 11、你对自己吸引异性的能力是否曾感到过担心 或焦虑？ A B C D 12、在聚会上，你经常等别人先跟你打招呼吗？ A B C D
1、你曾为自己的体格或形象感到惭愧吗？ A B C D 2、 你时常希望或幻想自己变得更漂亮些吗？ A B C D 3、 你每天照镜子超过三次吗？ A B C D 4、 你讨厌自己的性格吗？ A B C D 5、你为自己的健康状况担忧吗？ A B C D 6、你是否经常想象自己的学习能力比别人差吗？ A B C D
C C C C C C C C
D D D D D D D D
谢谢您的配合！
小贴士：如何提高悦纳水平 一、培养自尊心与自信心
自尊心就是尊重自己的人格和荣誉，不向别人卑躬屈膝， 不容别人歧视侮辱，维护自我尊严的情绪体验。自尊心总与 羞耻心密切相关，有了羞耻心，人才会为自己的缺点和错误 感到羞愧，才会对别人的侮辱感到愤怒。它们是推动人们不 断上进的动力。 对自己的力量有充分的估计，从而对自己产生的一种信心就 是自信心。有了强烈的自信心，才能自尊、自爱、自强，最 后成才。日本教育学家统计分析表明：学生成绩差的原因， 有三分之一的学生是由于缺乏自信造成的。 个体自尊心和自信心不是在封闭的自我意识中形成的，是依 存于与他人的接触，想象他人对自己的判断和评价面形成的。 他人的眼睛里反映了当时社会的价值观与角色要求。因此多 听取大家的意见，取长补短是十分重要的
2、选择项目形式：由于场地、 时间与经费等原因限制，本 次测量以发放纸质问卷的形 式进行。
五、施测过程
1、发放四十份问卷，并在施测时 说明指导语。 2、收集问卷，并统计数据进行分 析。
六、评分标准
本测验采用四级评分（1、2、3、4分制）， 其中第7、15、18、19和20为正向评分，其 余为反向评分。