如何运动减肥最有效
想要减肥，很多人倾向于运动减肥。

但运动减肥的方法有很多，那如何运动减肥最有效呢？很多爱美者都想知道。

下面就针对如何运动减肥最有效，我们一起来了解一下吧。

如何运动减肥最有效？下面八个运动减肥方法，相信对想要运动减肥的你会有所帮助：
1、翘臀运动减肥。

25个动作为一组，做三组。

其方法是:站立，两脚平行，间隔一胯之宽。

双手背回身后，在臀部上方交叉。

背部挺直，肩胛骨向后打开，挺胸、收臀。

向下俯身的同时向后翘起臀部，两腿弯曲。

翘臀运动减肥注意要保持胸部向前，肩膀不要下塌。

2、侧踢腿。

10-20次为1回合，共做1-3个回合。

侧踢腿运动减肥的方法是：把椅子放于体侧，一手支撑。

将外侧的腿徐徐向外抬起，必须抬到臀部外侧肌肉感到紧缩为止。

回到第1步骤，这次则是向后慢慢踢起，直到后侧臀肌感到紧缩为止。

3、后侧抬腿。

单脚各进行9-10个算1回合，共做2-3个回合。

这种运动减肥的方法是：将腰骨贴伏在椅子背上，形成伏卧状，上半身可以放松点儿。

一脚在伸直的情况下，慢慢向上抬举。

4、抬腿。

10次一组，共做2组（这个运动对大腿和下腹部的减肥作用很大）。

这种运动减肥的方法需要平躺，双脚并拢，吸气，腹部和大腿用力，推抬高45度，腿保持伸直，呼气，慢慢放下。

5、自由式。

10个动作一组，共做2粗（这是背部运动减肥的练习）自由式运动减肥需要平趴，双手向前伸直，抬起左手右脚，知道感觉肌肉紧绷，放下，换反方向。

6、仰卧起坐。

50个。

做仰卧起坐运动减肥，手不要接触身体，最好放在耳侧，手指可以轻碰耳朵，但手臂要打开不要向前。

7、双脚交差80度。

20个。

这个运动减肥方法需要运动者平躺，双腿抬致90度于水平面垂直，双脚打开交错（叫一定要直，宽度安个人最大限度吧），交换。

8、空中踩单车。

50个。

平躺，双脚弯曲成90度举起，小腿于地面水平，做踩单车动作。

空中踩单车运动减肥要注意几点：腿部的伸直—弯曲最好是划圆的，小腿不要低于初成90度时的高度，就是伸直后回来要水平拉回，尽量向上踩。

参考资料：/News_Data_19909.html。