2、适宜运动的康复效能
•
人体的运动必然会引起机体各器 官、系统相应的生理和心理反应，针 对伤病患者和康复的需要，采取相应 的运动措施，使伤病患者提高机体各 器官的功能，并得到及时的治疗，还 可使由于患者长期不动或少动以及某 些疾病所引起的身体形态和功能的衰 退的现象得到逆转，从而达到康复的 目的。
（三）、适宜运动的意义
• 人体只有在合理的营养配备下， 在必要的卫生条件下，从事符合运动 参加者生理规律的运动，才能达到保 健的效果。 • 达到保健效果的运动的条件： 一是要有合理的营养配备；二是要有 必备的卫生环境；三是运动的强度、 运动的时间和运动的方式要符合运动 参加者的假设要求。
1、适宜运动的健身作用
（四）、运动中应注意的事项
1、运动前要认真做准备活动 • 通常做10min以上的肌肉伸展练习，热 身慢跑练习，某些项目的辅助练习
2、运动中要及时掌握身体的情况
• 剧烈的运动对身体的要求是十分高的。因此， 及时掌握自己的身体情况是达到锻炼身体的重 要保证。 • 首先要掌握自己的心跳情况。当心跳加速，呼 吸困难时，要减慢运动的速度。心跳过快，呼 吸短促，应及时停止活动。
体育与健康
•运 动 保 健
运动保健
• 运动保健的任务是合理运用运 动应激因子对人体的影响，以 达到增强体质、增进健康的效 果。即通过运动手段达到保健 的目的。
（一）人体运动的分类
根据运动特征和运动目的的不同，人 体的运动类型大体可分为以下三种 • 1、竞技运动 • 2、健身运动 • 3、医疗运动
1、 竞技运动
• 竞技运动是以提高运动成绩为主要任务， 其特征是具有运动项目的专一性。
2、健身运动（保健运动）
• 健身运动（保健运动）是指不同性别、不同年龄 的健康人，为增强体质和提高健康水平而进行的 以促进身心健康为主要任务的运动。其特征是具 有运动项目的多样性。
3、医疗运动（康复运动）
• 医疗运动的运动特征是；运动项目和运动方式 对某种疾病的治疗和康复具有很强的针对性
（二）、体育锻炼内容的选择
• 体育锻炼内容的选择，一般根据各 人的年龄、性别、健康情况、体质 状况和兴趣爱好来确定。
• 健康型的青年和体力充沛的成年人选择体育 锻炼的项目有：球类、健美、武术、游泳等
对于体弱型（体弱多病）的人，为了缓解中枢 神经系统的紧张和疲劳，可选择保健按摩、太 极拳、气功等等项目
课 后 反 思
• 1、通过学习，你认为平时锻炼应 注意哪些问题？ • 2、根据你自了营养和卫生 的要求外，还要在运动中掌握适 度 • 不同年龄、不同性别、不 同体质的人，运动强度有一定的 差别，但有一个大致的范围和一 定的规律。
长期适宜的运动使呼吸肌肉力量增强， 胸廊活动幅度增大，呼吸加深，频率减慢， 肺吸入的氧量增多。也可使心肌力量增强， 心脏输出的血量增多，可有效地预防心血 管疾病的发生。 运动可改善冠状动脉硬化和心肌供血 不足等情况，有助于防止动脉硬化。运动 还能使血液中胆固醇含量减少，预防高脂 血症。
3、适宜运动的保健要求
• 适宜运动的保健要求：一是要定期进行健康检 查以充分了解自己的体质与健康状况，从而按 照循序渐进的原则进行运动；二是要进行合理 的营养配备：三是必须在卫生环境进行运动； 四是要做好运动性疾病的预防工作。
运动时由于热能消耗加大，摄取的营养物质应稍有增 加，但要注意营养过量而使体重增加。要控制糖和脂 肪的摄入，适当增加蛋白质，维生素及无机盐等。要 多吃蔬菜、水果等碱性食物，适当控制酸性食物的摄 入量。
目 的 项 目
改善心肺功能发展耐力 走、原地跑、骑自行车、游泳、跳绳爬楼梯等
增强肌肉力量 促进体形 健美
增强体质 放松精神，消除疲劳 防治高血压、神经衰弱 减体重 慢性支气管炎、肺气肿 内脏下垂 脊柱畸形、扁平足
哑铃、实心球、单杠、双杠、联合力量器械等
太极拳、放松体操、散步、保健按摩、气功等 长跑、长距离游泳、健美体操、器械练习（结合 注意能量的收支平衡） 专门性呼吸体操 腹肌锻炼 娇正体操
选择体育锻炼的内容时，要从实际出发， 讲究实效，要考虑项目的锻炼价值，因 时因地制宜。
1、以身体发展为主，兼顾其他价值取向
表一 价值取向和内容体系的对应关系
编号 1 2 3 4 5 价 值 观 价值取向 身体发展和 人格形成 比赛取胜 内容体系 体育（狭）体系 竞技体育体系 重视体育的献身、服务价值 重视体育的业绩达成价值
重视体育的满足、享受价值 重视体育的医疗、保健价值 重视体育的社会联络价值
娱
乐
娱乐教育体系 康复教育体系 社会关系 教育体系
健康和康复 促进人际关系
认识价值取向和内容体系的关系
• ①价值取向互相间是可以统一的 • ②学生的体育价值取向应以身体发展和人 格形成为基础 • ③学生在身体全面发展的基础上可以从广 泛的内容中选定所从事的体育内容
2、根据自己的身体条件和学习条件， 少而精地确定体育锻炼的内容
• 学生对体育的欲求仅是一种主观愿望， 主观愿望必须和客观实际相结合起来。 日本学者三浦弓丈提出的“体育的欲求 限度”就是反映主观愿望和客观实际相 结合的一个概念。 • 一个人应在“欲求限度”的范围内，选 择自己从事的体育项目。
3、根据选择项目的目的性选择项目内容
3、运动着衣卫生要求
• 服装能保护人体免受外界环境的各种不良影 响。服装的保温性、透气性、吸湿性、溶水 性和其他性能，均有着重要的卫生作用。因 此，运动时穿的服装要轻便、舒适。经常从 事体育锻炼的人要勤洗勤换运动衣裤。
4、定期进行体格检查
为了了解体育锻炼对增强体质的功 效，了解运动中身体健康和机体的变化 状况，检查锻炼的方法是否正确，运动 量是否适宜等，应定期进行体格检查， 从而进一步修订自己的锻炼计划和改进 的方法。