清水断食
断食是循序渐进的，身体是完全可以适应这种自然修复的方法的，期间全断食对于初次体验者最多不超过3天，一般是两天，这两天是只能喝水，然后再慢慢恢复。

要细心的感受身体的变化和体验这次过程中你内心的变化。

在这期间要适当的运动，做一些舒展增加肠胃挪动的瑜伽体位，再配合上你正确的呼吸，也可以通过静坐，语音唱诵，和冥想来增强你所需的能量，瑜伽体式的练习可以在早上喝水之后，每天下午五点到七点之间做一个小时的瑜伽体式练习。

只要意志坚定都能坚持下来。

断食最关键在于你的意念，一定要坚定，告诉自己能做到的。

真正意义的断食坚持下来了，对身体肯定是有益的，能燃烧多余脂肪，也能清除一些身体毒素，能改善肠胃的功能。

让自己更加多的认识自己的身体。

在断食期间时刻准备好红糖水，如果有头晕现象，可以慢慢喝红糖水（是先把水唅在嘴里，当水的温度和口中唾液温度接近在慢慢喝下去）。

如果出现饿的现象，难受，用下巴向内扣去找锁骨，舌尖抵住上颚往小舌头方向卷。

可以缓解饥饿。

断食第一天（减食）
第一天早餐和中餐都吃了，清淡的，素的食物，都七，八分饱。

晚餐不吃，在晚餐点上大口喝点淡盐水可以在水里加柠檬，以稀释胃酸。

如果有血糖低可以饮用一杯红糖水的。

早上起床后可以先静坐，拜日式练习。

下午五点到七点安排一小时的体式练习（体式：1，先静坐调息，意识放在呼吸，每一次吸气都吸满然后停一秒，再慢慢的呼，每次呼都吐尽！保持十分钟左右；2，坐立展臂调息，吸气之后内悬吸，把气息往腹部方向下压，保持10次（可先做动态再做静态）；3，战力的展臂前曲；4，传统拜日式10遍，保持呼吸舒适的状态；5仰卧的锁腿式；6，休息术。

）。

断食第二天（减食）
第二天还是吃早餐喝中餐，以清淡的为好，七，八分饱就行，给胃留点空间。

晚餐不吃，在晚餐点上大口喝点淡盐水可以在水里加柠檬，以稀释胃酸。

早上起床后可以先静坐，拜日式练习。

下午五点到七点练习瑜伽体式一小时（和第一天的体式一样）。

断食第三天（减食）
第三天只吃早餐，以清淡为好，七八分饱，中晚餐不吃。

在中，晚餐点上大口喝点淡盐水可以在水里加柠檬，以稀释胃酸。

早上起床后先静坐，做简单的体式练习。

下午五点到七点练习瑜伽体式一小时（主要以腹部按摩，增加肠胃的蠕动，可以加上九大关节热身，蛇击式带上内悬
吸做）。

断食第四天（断食）
第四天全天断食，只喝水，餐点上饿的难受可以喝一千毫升左右的柠檬加盐的水，快速喝。

有头晕喝红糖水(慢慢喝）。

不要吃任何的东西。

早上起床后先静坐，做简单的体式练习。

下午五点到七点练习瑜伽体式一小时（主要以腹部按摩，增加肠胃的蠕动，可以加上九大关节热身，
蛇击式带上内悬吸做）。

断食第五天（断食）
第五天也是全天断食，只喝水，餐点上饿的难受可以喝一千毫升左右的柠檬加盐的水，快速喝。

有头晕喝红糖水(慢慢喝）。

不要吃任何的东西。

早上起床后先静坐，做简单的体式练习。

下午五点到七点练习瑜伽体式一小时（主要以腹部按摩，增加肠胃的蠕动，可以加上九大关节热身，
蛇击式带上内悬吸做）。

断食第六天（复食）
第六天吃早餐，以粥为好（可以小米粥），七分饱。

中，晚餐不吃。

早上起床后先静坐，做简单的体式练习。

下午五点到七点练习瑜伽体式一小时（主要以腹部按摩，增加肠胃的蠕动，可以
加上九大关节热身，蛇击式带上内悬吸做）。

断食第七天（复食）
第七天吃早餐，粥，可以吃点素菜，清淡不要味重。

中午吃流食。

都是七分饱。

晚餐不吃。

早上起床后先静坐，做简单的体式练习。

下午五点到七点练习瑜伽体式一小时（主要以腹部按摩，增加肠胃的蠕动，可以加上九大关节热身，蛇击式带上内悬吸做）。

断食第八天（复食）
第八天吃早餐，粥，可以吃点素菜，清淡不要味重。

中午可以吃饭，吃清淡的素菜。

晚餐
吃流食。

都是七分饱。

早上起床后先静坐，做简单的体式练习。

下午五点到七点练习瑜伽体式一小时（主要以腹部按摩，增加肠胃的蠕动，可以加上九大关节热身，蛇击式带上内悬吸做）。

断食后的一个星期内饮食最好以清淡为主，让肠胃有个适应期，恢复期。