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体育与健康
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肥胖与运动减肥
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肥胖是.........
到底什么是 肥胖呢？
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肥胖是一种常见的、明显的、 复杂的代谢失调症，是一种可以 影响整个机体正常功能的生理过 程，一种营养障碍性疾病。
肥胖不仅易造成脂肪肝， 还会使患胆囊炎和胆结石以及 结肠癌的几率增高，此外也容 易引起关节软组织损伤，生殖 能力下降以及心理障碍等多种 疾病。
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减肥运动计划的制定原则
1.安全性：运动强度要视个人的身体条件而 定，每周练习3~6次，每次运动时间不低于 30分钟
2.可接受性：运动方式应是自己感兴趣的， 能坚持下去。
3.有效性：即通过一段时间的减肥运动，出 现体重下降，腰围缩小，心肺功能提高等 良好效果。
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造成肥胖的主要原因
1.遗传因素
（80%）
（40%）
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（20%）
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2.过量饮食
3缺乏体育活动
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1.依照发生原因
单纯性肥胖 继发性肥胖
2.依照脂肪在身体不同部位的分布
腹部型肥胖（向心型肥胖） 臀部型肥胖（外周型肥胖）
3.依照脂肪组织的解剖特点
多细胞肥胖 大细胞肥胖
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肥胖的自我检测
标准体重（kg）=[身高（cm）-100] ×0.9
肥胖度（%）=[实际体ຫໍສະໝຸດ （kg）/标准体重（kg）1] ×100%
肥胖度 （%）
低重 <-10
正常
超重 轻度肥胖 中度肥胖 重度肥胖
-10~10 10~20 21~30 31~50
>50
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运动减肥
适宜运动被广泛认为是一种合理的防肥减肥手段之一。研 究认为，运动可以通过增加能量消耗、适度降低食欲减少 食物摄入量和抑制脂肪的生成来减少脂肪积累，达到减肥 的目的。