运动中肌肉酸痛的原因及处理方法？
• 刚开始跑步的人，通常都会感到大腿和小腿的肌肉 酸痛僵硬，只要在洗完澡之后，涂擦缓解药膏按摩， 就可以很快地恢复，渐渐习惯跑步之后，肌肉的疼 痛也自然会不再出现。训练过度也会引起肌肉疼痛， 这时应该要缩短跑步的距离，或考虑先暂停这项运 动。小腿肌肉酸痛，属于运动中的正常生理现象。 肌肉收缩产生能量的同时，肌肉内也发生着一系列 变化，三磷酸腺苷、磷酸肌酸、糖原分解放能。若 强度过大，血液循环跟不上，氧气供应不足，乳酸 堆积，将刺激神经系统，引起疼痛。 • 处理：热水烫脚、按摩、洗腿。
在健美、健身操锻炼中损伤的发生原因 及预防措施什么？
• • • • • • • • • • • • • • • （1）体力准备不足 起因：锻炼者没有足够的能力进行符合要求的重量练习 防护：正视自身的力量训练，努力提高主动肌与对抗肌、协同肌、支持肌的协调能力。 （2）对柔韧性缺乏认识 起因：锻炼者不具备动作所需的关节活动幅度 防护：加强柔韧性练习，特别注重力量柔韧性练习；增加关节活动的幅度。 （3）不重视正确姿势 起因：锻炼者误认为健美、健身练习与动作姿势是否正确无关紧要。 防护：认识正确姿势在锻炼中的重要性，了解并掌握正确姿势的要领，反复体会获得稳定 肌肉力量所需要的正确姿势。 （4）对小肌肉力量认识不够 起因：误认为健美只需大肌肉块，健身只需表面肌群。 防护：充分认识小肌肉力量训练的重要性，学习运动解剖学知识，提高训练质量；加强热 身或牵伸、旋转练习，提高肌肉的兴奋性。 （5）对器械的功能了解不够 起因：初学者对各种器械都感兴趣，在没有指导的情况下进行锻炼。 防护：教师要介绍器械的功能、使用方法和要求；新学员初上器械不加重量，体会和熟悉 器械性能；用杠铃、哑铃、壶铃练习时注意自我保护。
如何处理运动中腹痛？
• （1）在运动中发生腹部疼痛时，不单是运动性疾病的运动中腹 痛，还有可能是内脏器质性病变及其它内科疾病发生，尤其是 首先要考虑到急腹症发生的可能性，要迅速准确地做出鉴别， 停止训练送医院急救。 • （2）腹痛在没有明确诊断前，不能服用止痛药，因为会掩盖 病情造成误诊。 • （3）一般运动过程中腹痛时，可适当减速，调整呼吸，并以 手按压。如果用上述方法疼痛仍不减轻并有所加重时、即应停 止运动，进行检查，找出原因，酌情处理。 • （4）如属胃肠痉挛，可针刺和手刺和手指点揉内关、足三里、 大肠俞、阳陵泉、承山等穴，亦可用阿托品0.5毫克即刻注射， 或口服“十滴水”。如属腹直肌痉直肌痉挛，可作局部按摩和 背伸动作，拉长腹部肌肉。
3.在进行投掷训练时，如投手榴弹、铅球、铁饼、标枪等，一定要按老师的口令进行， 令行禁止，不能有丝毫的马虎。这些体育器材有的坚硬沉重，有的前端装有尖利的金属头， 如果擅自行事，就有可能击中他人或者自己被击中，造成受伤，甚至发生生命危险。
4.在进行单、双杠和跳高训练时，器械下面必须准备好厚度符合要求的垫子，如果直接 跳到坚硬的地面上，会伤及腿部关节或后脑。做单、双杠动作时，要采取各种有效的方法， 使双手握杠时不打滑，避免从杠上摔下来，使身体受伤。 5.在做跳马、跳箱等跨跃训练时，器械前要有跳板，器械后要有保护垫，同时要有其他 成年人在器械旁站立保护。 6.前后滚翻、俯卧撑、仰卧起坐等垫上运动的项目，做动作时要严肃认真，不能打闹， 以免发生扭伤。 7.参加篮球、足球等项目的训练时，要学会保护自己，也不要在争抢中蛮干而伤及他人。 在这些争抢激烈的运动中，自觉遵守竞赛规则对于安全是很重要的。
• 运动前先做10----15分钟的热身活动，然后再进行主要运动，避免运动 损伤，例如： • 在体育课时，先进行慢跑、徒手操和与体育课内容有关的专门性活动
五、体育活动注意事项
• 1.短跑等项目要按照规定的跑道进行，不能串跑道。这不仅仅是竞赛的要求，也是安全的保 障。特别是快到终点冲刺时，更要遵守规则，因为这时人身体的冲力很大，精力又集中在竞 技之中，思想上毫无戒备，一旦相互绊倒，就可能严重受伤。 2.跳远时，必须严格按老师或专业教练的指导助跑、起跳。起跳前前脚要踏中木制的起 跳板，起跳后要落入沙坑之中。这不仅是跳远训练的技术要领，也是保护身体安全的必要措 施。
如何有效的预防运动损伤？
• （1）训练方法要合理。要掌握正确的训练方法和运动技术，科 学地增加运动量。 • （2）准备活动要充分。在实际工作中，我们发现不少运动 损伤是由于准备活动不足造成的。因此，在训练前做好准备活 动十分必要。 • （3）注意间隔放松。在训练中，每组练习之后为了更快地 消除肌肉疲劳，防止由于局部负担过重而出现的运动伤，组与 组之间的间隔放松非常重要。 • （4）防止局部负担过重。训练中运动量过分集中，会造成 机体局部负担过重而引起运动伤。 • （5）加强易伤部位肌肉力量练习。据统计，在运动实践中， 肌肉、韧带等软组织的运动伤最为多见。因此，加强易伤部位 的肌肉练习，对于防止损伤的发生具有十分重要的意义。 • 除上述几条外，搞好医务监督，遵守训练原则，加强保护， 注意选择好训练场地，也是预防运动损伤的重要内容。
运动过程中如何饮水
• 长时间运动时，能量消耗很大，补水的同时可以适当添加糖类，但不 能过浓，以免影响水分的吸收。在天气炎热时还可以添加一些盐类和 维生素。运动饮料的温度应适宜，冰镇饮料会刺激胃和食管，不利于 健康。 • 为了避免运动中脱水，可以在运动前10-----15分钟根据身体情况适量 补充水分；运动中要根据具体情况饮水，引用时遵循受凉多次的原则。 长时间运动时，间隔约30分钟可引用100—200毫升，要避免因过量饮 水加重心脏负担。
如何预防运动中腹痛？
• 因腹内或腹外疾患所致的腹痛，以治疗原发性 疾病为主，加强医务监督，定期做各项身体检 查。慢性病，应坚持治疗。 • 锻炼要讲科学，运动量的增加应循序渐进， 并应合理安排膳食，饭后1-2小时才可参加剧 烈运动，不吃冷饮和难以消化的食物。 • 准备活动要做得充分、合理，要由一般的 慢的身体练习开始，逐渐加大运动量和强度， 直至把身体调节到与邀烈运动相适应的程度， 再进行专项练习或比赛。运动过程中应注意呼 吸节奏，失水较多时应注意及时补充水和盐。
滇池度假区实验学校三（6）班体育活动安全教育
一、运动时间的选择
• 临睡前不宜运动，易导致兴奋，难以入睡。 • 心血管病人早上不宜运动。 • 避免过度剧烈运动，以不剧烈、能持久的 运动为宜。
二、选择适宜的环境锻炼
1、高温环境下如何锻炼
• 人体对温度的适应有一定限度。一般当气温达到33℃左右时进行教剧 烈的运动，就容易出现中暑等症状。经过长期体育锻炼，可以提高人 体的耐高温能力。 • 为了避免中暑，在高温环境下进行体育锻炼应该注意以下几点： • （1）、穿着合适、透气、浅色、宽松的衣服。 • （2）、运动量适宜：注意补充水分、无机盐和矿物质，引用含维生 素C的饮料。 • （3）、在阴凉通风的地方休息。 • （4）、如果有头晕、恶心、皮肤湿冷等症状应立即停止锻炼，并在 阴凉通风的地方休息。
六、体育运动受伤的处理办法
• 5、擦伤 擦伤多是因表皮组织受急剧摩擦引起的。如果伤口较浅可用生理盐水洗净伤口，用25% 的酒精消毒，然后涂上2%的紫药水，不用包扎，使伤口干燥，几天就可以痊愈了。如果伤口 较深，则需要及时到医院注射破伤风抗毒血清，并进行相应的治疗。 6、挫伤 在进行体育运动中，我们可能会由于相互白冲撞、器械磕碰及落地姿势不正确等引起挫 伤。如果不慎造成挫伤，应将挫伤部位立即加压包扎起来，进行冷敷，并抬高肢体；同时， 外敷创伤药膏，内服治疗跌打损伤的药，要注意过24小时后再进行按摩、热敷。如果挫伤还 伴有其他症状，应及时送医院治疗。 最常见的损伤莫过于皮肤表面的擦伤了，多发生于身体四肢部位。器械使用不当时，非常 容易造成擦伤。如果擦伤部位较浅，涂上红药水即可；如果擦伤部位较脏或有渗血，应该先 用生理盐水清洗创口，然后再涂红药水。 如果运动时鞋不合脚，或是不带手套进行举重等力量练习，手脚皮肤非常容易被磨出水泡。 这时，可以涂点润滑膏或凡士林。如果水泡已经破掉，有液体渗出，应该及时把水泡内的水 挤干，然后抹上一些抗菌药膏。 7、鼻出血（鼻部受外力撞击而出血） 处理方法：应使受伤者坐下，头后仰，暂时用口呼吸，鼻孔用纱布塞住，用冷毛巾敷在前额 和鼻梁上，一般即可止血。
2、寒冷环境下如何锻炼
• 坚持在寒冷环境中运动，可以提高人体对寒冷的适应能力和耐寒能力， 有利于身体各个系统机能的进一步加强。但是，如果长时间在寒冷的 环境中锻炼，低温的刺激会使机体发生损伤（如冻伤），为了避免这 种情况的发生，应注意以下几点： • （1）、注意保暖 • （2）、运动前增加热身运动 • （3）、根据对外界温度的感觉，适时增减衣物 • （4）、适时休息，不要过度疲劳 • （5）、避免长时间在低温下运动：气温过低时，会增加耳垂、鼻子、 手指和脚趾冻伤的可能性。
运动中出现小腿抽筋应该怎样处理？
• 肌肉痉挛发生时，一般通过慢慢加力、持 续牵拉的方法，就可使痉挛的肌肉得到放 松并消除疼痛。小腿抽筋时，可平； 也可平坐或仰卧，伸直膝关节，同伴双手 握其足部抵于腹，痉挛者躯干前倾适度用 力，同伴用手促其脚背缓慢地背伸，同时 推、揉、捏小腿肌肉，就可以使痉挛缓解。
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七、运动后注意事项
• 1、不能立刻休息 • 剧烈运动后如果立即停下来休息，肌肉的节律性收缩会停止，原先流进肌肉 的大量血液就不能通过肌肉收缩流回心脏，造成血压降低，出现脑部暂时性 缺血，引发心慌气短、头晕眼花、面色苍白，甚至休克昏倒等症状。 • 2、不可马上洗浴 • 运动后如马上洗冷水浴，会因突然刺激，使血管立即收缩，血液循环阻力加 大，同时机体抵抗力降低，人就容易生病。如果洗热水澡则会增加皮肤内的 血液流量，血液过多地流进肌肉和皮肤中，导致心脏和大脑供血不足，轻者 头昏眼花，重者虚脱休克，还容易诱发其他慢性疾病。 • 3、不能暴饮止渴 • 4、不宜大量吃糖 • 有的人在剧烈运动后觉得吃些甜食或糖水很舒服，就以为运动后多吃甜食有 好处，其实运动后过多吃甜食会使体内的维生素B1大量消耗，人就会感到倦 怠、食欲不振等，影响体力的恢复。因此，剧烈运动后最好多吃一些含维生 素B1的食品，如蔬菜、肝、蛋等食物。