跳绳活动计划安排表
一、指导思想：
为全面贯彻素质教育的指导方针，使学生的德、智、体得到发展，使学生的智力、体力得到充分的自由的发挥，并根据学生身心发展的情况，特制定跳绳活动计划。

二、活动目标
通过一定的培养，使学生更好的了解跳绳这项活动，能更好的热爱这项活动，使得跳的次数达到要求，并能增强其它活动兴趣，最后达到增强体质、促进身心发展的目标。

三、活动措施
1.训练要求
①必须严格遵守时间和训练内容。

②教师关注全体学生的训练。

③教师应进行科学训练，及时总结并做好记录。

④训练中注意安全，积极预防运动损伤的发生。

2.训练时间安排
每周一、周三、周五的上午第二节课下或课外活动时间
3.场地器材安排
训练场地定在学校西面运动场上。

器材方面：短绳尽量动员学生自备，长绳 2 根由学校统一准备。

四、内容安排
周次内容练习方法建议
①四列横队、每人一根，以单绳
飞跳为主。

1单跳
②正面接力、跑跳形式进行。

①四列横队、每人一根，左、右
脚互换跳若干
2单脚跳
②以组为单位、比赛进行。

①四列横队、单绳跳热身。

3交叉跳②跳单绳、双手交叉跳、飞跳、
反跳若干组。

①跳单绳的基础上，加入单脚
跳。

4花式跳
②分组比赛。

①单绳反跳。

5花式跳
②单脚跳基础上加入交叉跳。

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实用文档
①两人一组，一人带一个，双脚
双人跳
单跳。

②配合默契、比赛。

①单脚跳热身。

双人跳
②两人一组同上。

绑跳绳一头绑脚上、做单脚跳。

双人①两人一组同上。

绑跳②另一人沿一旁、双人一起脚。

双跳①单绳跳热身。

②双飞跳
单双①单跳热身。

飞跳②单跳时穿插双跳。

跳长绳①分若干组， 10 人一组。

实用文档穿八字②穿八字跳长绳。

跳长绳①分若干组， 10 人一组。

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穿八字②穿八字跳长绳。

一个接一个跳。

跳长绳①分若干组， 20 人一组。

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穿插跳②相互面对面穿插跳，一个接一个。

跳长绳
15同上
穿插跳
集体分若干组，八人一组，两人摇绳六
16人在里面一起跳。

跳绳。