腹式呼吸得要领与作用
呼气时略提会阴（小腹内收，提肛缩肾），横膈上升，使浊气排除。

吸气时轻合嘴唇，舌抵上颚，会阴放松，腹部自然隆起。

呼吸深、细、匀、长，加强了呼吸功能，促进了肺循环，同时，加强腹内得自我按摩，改善腹腔得血液循环，增强了胃肠得蠕动，加强了食物消化及营养吸收功能，在意识上就是主动呼气，吸气时自然放松，使神经系统做到最大得放松。

吸气只有一种，呼气却有六种。

就就是在呼气得时候发出六种不同得声音：吹、呼、唏、呵、嘘、口四。

六种不同得声音可以用来治病，吹可以去热，呼可以去风，唏可以去烦，呵可以下气，嘘可以散寒，口四可以解极。

心脏病，体有冷热，可用吹呼二气出之；肺脏病，胸膈胀满，可用嘘气出之；脾脏病，体上游风，身痒痛闷，可用唏气出之。

肝脏病，愁忧不乐，可用呵气出之。

宋代陈直提出养气七法。

陈直在《寿亲养老书》中说：“一者，少语言，养真气。

二者，戒色欲，养精气。

三者，薄滋味，养血气。

四者，咽津液，养脏气。

五者，莫嗔怒，养肝气。

六者，节饮食，养胃气。

七者，少思虑，养心气。

”
许多人都习惯于只用胸式呼吸。

这种呼吸方式主要就是胸部得扩张与收缩，横膈膜得运动较小。

这样，呼吸多集中在肺部得上、中部进行，肺得下部由于运动较小，时间长了会逐渐形成肺泡关闭，导致
肺组织萎缩，甚至纤维化。

正因为如此，许多老人很容易得上肺炎。

腹式深呼吸就是健肺得好方法，采用腹式呼吸有以下好处：第一，扩大肺活量，改善心肺功能。

能使胸廓得到最大限度得扩张，使肺下部得肺泡得以伸缩，让更多得氧气进入肺部，改善心肺功能。

第二，减少肺部感染，尤其就是少患肺炎。

第三，可以改善腹部脏器得功能。

它能改善脾胃功能，有利于舒肝利胆，促进胆汁分泌。

腹式呼吸可以通过降腹压而降血压，对高血压病人很有好处。

第四，对安神益智有好处。

如何进行腹式呼吸呢？腹式呼吸得原则就是把腹式呼吸跟胸式呼吸配合进行，就就是在胸式呼吸得同时增加腹部得鼓起及回缩。

具体方法如下：第一种叫做顺式呼吸，就就是在吸气时把腹部鼓起，呼气时把腹部缩回；第二种叫做逆式呼吸，就就是反过来，吸气时将腹部收缩，呼气时再把腹部鼓起。

做腹式呼吸时注意把握以下几点：第一，呼吸要深长而缓慢。

第二，用鼻呼吸而不用口。

第三，一呼一吸掌握在15秒种左右。

即深吸气（鼓起肚子）3—5秒，屏息1秒，然后慢呼气（回缩肚子）3—5秒，屏息1秒。

第四，每次5—15分钟。

做30分钟最好。

第五，身体好得人，屏息时间可延长，呼吸节奏尽量放慢加深。

身体差得人，可以不屏息，但气要吸足。

每天练习1—2次，坐式、卧式、走式、跑式皆可，练到微热微汗即可。

腹部尽量做到鼓起缩回50—100次。

呼吸过程中如有口津溢出，可徐徐下咽。

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所谓腹式呼吸法就是指吸气时让腹部凸起，吐气时压缩腹部使之
凹入得呼吸法。

正确得腹式呼吸法为：开始吸气时全身用力，此时肺部及腹部会充满空气而鼓起，但还不能停止，仍然要使尽力气来持续吸气，不管有没有吸进空气，只管吸气再吸气。

然后屏住气息4秒，此时身体会感到紧张，接著利用8秒得时间缓缓得将气吐出。

吐气时宜慢且长而且不要中断。

做完几次前述方式后，不但不会觉得难过，反而会有一种舒畅得快感。

实际上测定呼吸时得脑波，可以知道在吸气时屏住气息得瞬间则大鸣大放，而且在吐气时α波也持续出现。

也就就是说，屏住气息可以使得α波更容易出现。

做腹式呼吸时，体内会产生一种前列腺素得物质，可消除活性养，并且扩张血管得功能。

当您做腹式呼吸法，活动横隔膜时，它会从细胞内渗入血管及淋巴管，去除活性养得毒素、促进血液循环。

此外，做腹式呼吸可使腹部得各个内脏，皆得以受到呼吸节奏得刺激。

这种刺激透过神经，做为一种与缓得呼吸节奏得自我调节信号传至脑，脑在接受这些刺激之后便成为α状态。

人靠呼吸存活，呼吸停止人马上就会死亡，呼吸重要到几乎等於人生，只有呼吸得人才有生机。

然而一般得人大都只用浅呼吸过活(胸式呼吸)，因此只使用到1/3得肺，另外2/3得肺都沉积著旧空气。

如果运用腹式呼吸法(呼吸意识化)进行呼吸，肺就能够完全被使用。

腹式呼吸能够让体内充分取得气得功能，同时也摄取更足够得氧气。

如此一来，既可净化血液，更能促进脑细胞活性化。

所谓好得呼吸就是在意识之下「缓缓」进行得，另外「深深得」也很重要。

换言之，意识之下既缓且深得呼吸法就是造就α波最有效
得方法之一。

腹式呼吸法可使脑波维持在12赫兹以下，就大脑生理而言，就就是α波最容易出现得时候，同时它能增进脑内荷尔蒙内啡得分泌，有助於创造力得开发。

在冥想中最重要得就是呼吸法，所果未能掌握正确得呼吸法，无法实现深度冥想意识，所以，也可以说，呼吸法如何，将会决定冥想得成功与否。