斜下方压水，稍勾手腕。
•
（３）划水：当两手做完抓水动作，紧接着划水。
两臂约成４０°～４５°夹角时，肩部向前伸展，保
持高抬肘的姿势，两臂开始逐渐积极地向外、下、后
方屈臂急促划水划至与前进方法约成８０°而结束划
水。划水过程中，肘关节要保持较高的位置，这样能
有效地发挥肌肉群的力量，还能造成有利的对水面，
为收手、伸臂作准备。
蛙泳手部的学习
• 蛙泳手臂动作技术要领
•
蛙泳的臂部动作可分为滑行、抓水、划水、收手、
伸臂等五个连续的动作。
•
（１）滑行：伸臂结束后，身体向前滑行，两臂
向前伸直，手指并拢，掌心向下，两手尽量接近水面，
身体则保持较高的位置，使身体呈流线型。
•
（２）抓水：是进入划水前的动作，抓水时，肩
保持前伸，两臂内旋，手指并拢，两臂两掌心略转向
完整技术配合
• 蛙泳动作要领配合口诀：
• 划手腿不动，
• 收手再收腿，
• 先伸手臂再蹬腿，
•
并拢伸直漂一会。
•
掌握正确的呼吸方法。呼气要从小到大，逐渐加大呼气量(口鼻同时呼 气），口部以露出水面，立刻用力把气吐完。并用口快而深的吸气，呼与吸 之间无停顿。
掌握合理的腿部动作:蛙泳的腿部动作是推进的主要动力，由于两腿在蹬 夹水并拢时，腿有向下压的动作，此动作既能使身体上升，又有利于滑行。 使身体在 水中处于较合理的位置，可以直接影响到呼吸动作完成的好坏。所 以应注意几点：1.收腿时，脚踵向臀部靠。2.收腿时，脚掌外翻，使小腿处于 垂直部位，加大对水的米面积。3.蹬夹水的动作要快，一定要蹬到位，及两 腿、两脚并拢。
•
（４）收手：划水结束即开始收手。收手时，前
臂外旋，掌心逐渐转向朝内，收手路线由向内、向上、
向前，当手收至头前下方时，两手掌是由向后转向内、
向张的姿势，大臂不应超过肩延长线。整个动作过程
的动作应积极、快速、圆滑地来完成。
•
（５）伸臂：收手后继续推肘伸臂。手掌心由开
始朝向上方逐渐转为朝下方，同时连贯、有力、快速
地向前伸出。
•
手部动作与呼吸的配合
• 划水动作开始，双手从两侧向身体下方划水，在这时开始呼气动作。 • 肘关节开始弯曲，上臂开始抱水，在压力下，头部自然开始微微上抬。 • 双手合拢，头部继续上抬，当嘴巴露出水面时，最后呼气完成，最后肩部露
出水面 • 嘴部闭上，吸气完成，肘关节继续向前伸展，双臂移动向前伸直。 • 蛙泳呼吸需要掌握的技巧
脚心有阻力。
停：并拢伸直漂的时间不能太长，
以免身体下沉，要有意识的增加向上抬腿 的力量。
腿部学习应注意的细
节
收腿 1、收腿阶段双膝的间距。 不论收腿时双膝的间距应该窄还是宽， 先说一下收腿的一个原则：收腿应该在 尽量减少迎面阻力的原则下，将腿收至 最有利于打水的位置，翻掌后做到小腿 内侧和脚掌内侧对水，这样才能使对水 的面积最大，从而发挥最大的打水（打 腿）效率。为了达到这样的技术状态， 在收腿过程中双膝间距不能大，在收腿 结束进行翻掌时双膝间距必须小于双踝 间距（如图）。双膝大开是难以形成小 腿内侧和脚掌内侧对水的有利状态的
蛙泳腿常见错误
1.收腿时，脚掌未蹦直，呈勾脚背。 2.收腿时，两膝盖未内扣，膝盖外翻太大 3.收腿时，小腿收腿未近靠打腿，小腿与打腿距离较远。 4.收腿时，大腿收腿与身体的夹角过小，没有控制在130~140°范围。 一、翻脚掌时，两脚掌外翻不足，两脚掌夹角没有达到大于130°。 二、翻脚掌时，两膝盖未保持内扣形式，未保持“W”形状。 三、翻脚掌时，两脚掌未在同一水平线上，形成一边高，一边低。 四、翻脚掌时，脚趾未展平，形成勾脚趾。 1.蹬腿时，两腿蹬腿角度过，角度小于45°。 2.蹬腿时，两腿瞬间用力不足，蹬腿用力比较随意。 3.蹬腿时，两腿用力不均匀，一腿用力大，一腿用力较小。 4.蹬腿时，两腿蹬腿夹角不一致，两腿在身体中轴线的平分线上，是 一侧角度大，一侧角度小。 一、夹腿时，夹腿不及时，蹬腿完毕应马上夹腿。 二、夹腿时，两脚掌未蹦直，还是勾脚背。 三、夹腿时，两腿未伸直，腿的形状成“V”形。 四、夹腿时，两腿未在一条水平线上，形成一条腿高，一条腿低。 五、夹腿时，身体与腿部未成一条直线，形成倒“V”形。
• 打腿 1、打腿的方向。 现代蛙泳腿部打腿（打水）的方 向是径直地向下向后而不是水平 地向两旁蹬。以脚掌和小腿内侧 形成最大的对水面，直接向池底 打去，产生最大的动力。这就好 比举着芭蕉扇用力往下扇扇出很 大的风。这样的打腿方式，在打 腿完成双腿合并时，借助反弹力， 使臀部和腿部上升檫近水面平行， 减少了迎面阻力。 水平地往两旁蹬腿的动作，不但 效果差，而且产生较大的迎面阻 力，动作完成后臀部和腿部容易 下沉。所以“蹬夹” 、“蹬腿” 的说法会引起误导，“打腿” 的提法比较确切，符合实际。 2、打腿路线。 垂直俯视，在打腿过程中双脚运 动轨迹是对称的、弧度很小的两 条曲线，接近直线（如图）。而 向两旁蹬夹的路线像三角形。 如图打腿路线俯视。
蛙泳的学习
熊春梅
蛙泳学习的步骤
1.蛙泳腿的学习 2.蛙泳手的学习 3.蛙泳手与呼吸的配合 3.蛙泳完整技学习简单来说就 四个词：收、翻、蹬夹、 停
收：放松慢收，稍挺髋，脚跟尽量贴近臀 部，大腿于躯干的角度不得小于90度。 翻：向外翻脚要充分，脚和小腿内侧 对准水，脚心向侧后斜上方。 蹬夹：向侧后做弧形蹬夹要连贯， 并逐渐加速、用力，要感觉到小腿内侧及
2.收腿动作要快
3.在收腿结束时，双踝外分，双膝间距必 须小于双踝间距，此时翻掌已经开始， 大腿与腹部的夹角为120度左右，小腿 尽可能向大腿收紧脚紧靠臀部蓄力。
• 翻脚掌 蛙泳打水效果的好坏，很大程度上取决 于翻脚掌的技术。 在收腿将要结束时，两脚就开始做外翻 动作：两脚外前转，双脚跟外分并尽量 分开，脚趾指向左右，膝关节稍向内转， 最终使脚掌和小腿内侧形成最有利的 （向后的）对水面（如图）这里须注意 的是：在脚外翻动作未完成到位时就应 该开始打腿（打水）动作，最终的外翻 对水姿势是在打腿动作开始不久时完成 的，而不能等完成翻掌摆出对水姿势后 再开始打腿。 打腿动作开始不久时完成最终的外翻 对水姿势。