你的体重指数是？
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身体机能指标评定
1、肺活量体重指数
肺活量体重指数＝
肺活量（ML）／体重
（反映人体的肺通气功能，是评价人体心肺功 能的一个重要指标。）
2、台阶试验指数
台阶试验指数＝
〔踏台上下运动的持续时间（秒）*100〕/〔2* （3次测定脉搏的和）〕
（反映人体心血管系统机能状况的重要指数。）
习的效率。
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在希腊埃拉多斯山的峭壁上，刻写着公元前8 世纪的被公认为是最早的一段体育格言：
如果你想强壮，跑步吧！ 如果你想健美，跑步吧！
如果你想聪明，跑步吧！
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十二分钟跑评定法：
是通过12分钟跑的距离来评定一个人的工作能力 和锻炼前后的体质变化。（此00 m以下
与曾获得全国性少年比赛金牌的赵颂熙小朋友切磋球技。
胡锦涛的高超球技令这位小冠军给出八十分的高分评判，
“赛后”胡锦涛还为赵颂熙在球拍上签名留念，令小朋友
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格外兴奋
在东京访问时，温家宝总理早晨六时在
东京代代木公园晨跑，并与晨运的民
众交谈，又和他. 们一起练太极。
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奥巴马不仅是美国历史上第一位黑人总统，他同时也是个
★运动量大，间隔长。 运动量小则间隔短。
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（一） 步行锻炼法
步行是体育锻炼中最简
便易行的锻炼方法，步行锻炼主
要由步行的距离、速度决定其运
动强度，锻炼者应根据本人的实
际情况进行选择。常言到"百练 不如一走"，"饭后百步走，活到 九十九"，这足以见得：步行是
古今长寿的妙法之一。
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（二）跑步锻炼法 跑步是一种有关肌 肉群反复活动的全身有氧运动，利用跑 步可以消耗体内过剩的热量，有助于减 少体内的脂肪和控制体重。
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“文明其精神，野蛮其体魄”，这是毛主席经常引用的一句名言。 他主张一个人要德智体全面发展。他每天坚持冷水浴。一生喜 欢游泳，可以说一辈子坚持游泳。他认为，一个人不仅要有高 尚的道德，丰富的知识，还要有健康的体魄，才能担当中国和 世界的重任
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胡锦涛主席与港人同庆香港回归十时，在香港体育学院，
（三） 游泳锻炼法游泳的锻炼价值与跑 步非常相似。由于人在水中受到水的阻 力和浮力及水温的影响，其游进同样的 距离，所需的能量是跑步的4倍之多，但 心率却处于较低水平，因此是一种更安 全的健身方法。
（四） 跳绳锻炼法 跳绳能提高心血 管系统和呼吸系统的功能，提高肌肉长 时间工作的能力，同时能使人的速度、 灵敏、协调性等体能得到加强，跳绳锻 炼是最好的减肥方法之一。
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五） 有氧操锻炼法 有氧操是一种 充满活力的锻炼方法，在提高心血 管系统和呼吸系统的功能方面有明 显作用。通过跳操，可以使体重得 到有效控制，健美身材，愉悦身心。
四 利用自然力锻炼的方法 自然力锻炼身体的目的在于提高人 体对外界的各种不良气象因素的抵 抗力。自然力锻炼的方法包括空气 浴、日光浴、冷水浴，通常这三种 方法结合在一起使用。
3、脉搏的测定
（1）安静时的脉搏，一般人为75次/分； 运动员，特别是长期从事耐力项目训练的 运动员为40~50次/分或更少些。
（2）运动时或运动后的即时脉搏，一般人 可达到160 ～170次/分；运动员可达到200 次/分以上。
（3）运动后的恢复脉搏，由运动停止的即 时脉搏降低到运动前时脉搏，其恢复时间 应不超过5～6分钟；运动后的次日晨脉， 波动次数应不超过通常晨脉的2次/分。
体育锻炼 的安全常识
八年级二班
中考信息：
考试满分850分体育与健康占80 分
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？ 你每天的运动量是
从宿舍走到教室再到食堂 从教室走到食堂再到宿舍
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看看你的身体情况
体重指数 = 体重（公斤） 除 身 高（米）的平方 kg/m2
正常体重 ： 体重指数 = 18 – 25 超重 ： 体重指数 = 25 – 30 轻度肥胖 ： 体重指数 > 30 中度肥胖 ： 体重指数 > 35 重度肥胖 ： 体重指数 > 40
身体素质指标评定
1、立定跳远 主要反映人下肢肌肉的爆发力及身体协调能
力的发展水平。 2、握力体重指数 主要反映人前臂和手部肌肉的力量，同时也
与其他肌群的力量有关，而且还是反映肌肉 总体力量的一个很好的指标。 握力体重指数＝握力（公斤）／体重×100
你真的一点锻炼的时间都没有吗
你比他们忙吗？
学生长时间紧张学习，会产生头痛脑
胀，注意力分散，记忆力下降，思维
迟钝等疲劳感，使学习效率下降。适
宜体育锻炼使疲劳的大脑皮层暂处于
抑制状态，得到休息，能改善情绪，
振奋精神，乐而忘忧；促进脑细胞释
放出脑啡吠，内啡吠等化学物质成分，
这些物质有改善功能，帮助记忆力的
作用；从而使已疲劳的神经细胞得到
充分的休息与调节，这就助于提高学
差1600—1999m
稍差2000—2399m
好2400—2799m
极好2800m以上
女子30岁以下：
极差1500 m以下
差1500—1799m
稍差1800—2199m
好2200—2599m
极好2600m以上
3、合理安排体育锻炼的次数
原则
★上一次锻炼产生的 疲劳基本消除即可进 行下一次锻炼。
★每周至少锻炼1次， 最好不少于3次。
体育锻炼带给人们什么？
不只是一个健康的身体，更重要的是带 给人们一种积极向上的精神，锻炼了人 的意志。
野蛮的体魄，文明的精神，这是时代对 青少年一代的要求。伟人的成功与体育 锻炼有必然的联系。锻炼贵有恒，持之 以恒是宝贵的意志品质。这种品质，会 使人在困难的挫折面前百折不挠，勇往 无前
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体育锻炼提高学习效率
运动天才，篮球、高尔夫、游泳、甚至拉单杠他都无一
不精。奥巴马说篮球是他少年时代摆脱孤独、摆脱寻找
自我困惑挣扎的一条出路，曾率领普纳赫高中篮球队赢
得了夏威夷州冠军，大学时期追妻米歇尔靠的也是打篮
球，而竞选最紧张的冲刺阶段，奥巴马每天都要打上一
场比赛，如今，他希望把白宫的保龄球场改建成室内篮
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球场。
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．广播操。广播操是根据人体生理 规律和使身体各主要部位都得到活 动的原则编制的，它动作简单易学 易练。广播操每做一遍约需5分钟， 做操时心率和呼吸比安静时增加近 一倍，从而加速血液循环，促进新 陈代谢，可
以消除疲劳，提高学习和工作效率。