各种活动都存在 高 动机的最佳水平。 工 动机不足或动机过 作 效 分强烈，都会使工 率 作效率下降。 所以，适度的焦虑是 低 考试成功的保障。

试焦虑综合症的表现 及其危害
暑假临近，幸福大放松的日子就要来了。可是，一想到还有可 怕的考试，我就紧张得吃不下饭、睡不着觉，每天总在想考不好怎 么办；我拼命地埋头复习，可总觉得什么都记不住，肯定要考砸！ 怎么办？怎么办？这种心里总是绷的紧紧的感觉，就叫焦虑。 焦虑对人的身体和精神都有极大的伤害。俗话说：弦绷得太紧 就会断。人总处在焦虑中，能不生病吗？ 不过你也许不知道，焦虑还分成主动型和被动型呢。 来看一下一个心理学家做过的小实验吧： 把两只猴子分别关在两个笼子里，然后每隔３分钟就电击它们 一下。电击的感觉很痛苦，每次猴子都被电得龇牙咧嘴的。 不同的是，第一个笼子里安放着一个小杠杆，就可以躲过这次 电击；而第二个笼子里没有这个杠杆，里面的猴子只能被动挨电。 生活在这种紧张的环境中，不久后，两只猴子都患上了胃溃疡。 猜一猜，哪只猴子的病更厉害？
考试综合症的表现和危害
1、生理上的表现：食欲不振、失眠、身 体不适、腰酸背痛肚子疼，甚至写字手 发抖、有时浑身冒冷汗等等； 2、情绪上的表现：烦躁不安、心神不定、 易发怒、甚至无缘无故跟别人过不去； 3、认知上的表现：注意力不能集中、记 忆力下降、思维混乱不通畅
08年6月7日，语文考试中，滁州二中考点一位女生因 过度紧张而晕倒。现场工作人员当即采取应急救护，在
ж 未来真正的赢家不一定是考试好的人，而一定 是高情商的人。
从“何冲夺冠，程菲失误” 看平常心
绰号“难度王”的3米板冠军何冲，其 五个动作难度系数达20.2，超过了所有选手。 跳水有“一秒钟艺术”之称，运动员在一刹 那时间里要完成若干动作。令人赞叹的是， 何冲的结束动作“向前翻腾两周半转体三周 屈体”，难度系数高达3.8，他一丝不苟完 美完成，得到了102.60的高分。赛后他解释 原因：没有紧张，把技术正常发挥出来了。


王瀛---上海2001年的文科状元
ж 初中时期的王瀛是“问题学生”，成绩 在 班上倒数几名； ж 高二的王瀛全年级500多名学生仅排在 350名左右，还有早恋倾向； ж 高考前四个月，王瀛开始反思，奋起直 追；高考549分（满分600分，＝708分） ж 王瀛成功的经验：信念＋方法
ж 只要抓住占总分80％的基础题和中 档题，考试就能稳操胜券；
第二部分
考试心理调适 及其心理素质的提高

2000年，中国科学院心理研究所王极盛 教授对当年考入北大的全国51状元进行 了追踪调查，分析出有20多种因素影响 高考结果，排在第一到第五位的因素是：

考场心态、考前心态、学习方法、 学习基础、学习态度。

有实力是前提，但不是结果。 只有良好的心理素质才能让你 的实力结出胜利的果实。
ж真正的失败是把会做的结果做错了 或想不起来了。
考试中自信心储值四要诀
Ж 少想自己没有作出的题有多少,
多想自己已作出的题有多少。
Ж 少想自己比別人作题慢,
多想自己比別人作题更仔细。
Ж 少想自己考不上大学该怎么办,
多想自己有没有尽最大努力。
Ж 少东张西望,
多默诵自我暗示语。
其次，保持一颗平常心
ж 美国著名作家彭姆贝克撰文：“好胜”诚可贵， “平常”价更高。 ж 平常心并不意味着“不求上进”，而是以正常 的心态看待优秀的同伴。 ж 在迎考中练就一颗宽容心。
程菲输在“程菲跳”上
她曾经连续三年夺得世 锦赛跳马冠军。在首跳得分 第一后，却在自己的看家绝 技“程菲跳”上出现重大失 误，跪在垫子上，仅获铜牌。 之后，又在原来看好的自由 体操比赛中因落地时摔倒名 列第七。她过后在解释原因 时说：“确实很渴望得到这 两块金牌”“紧张了”。
大家的共同努力下，考生恢复后进入特殊考场继续应试。
危害：

直接影响到考试成绩
调查发现：由于心态不好造成 的失分，平均为60分，多的可 达到120分。
为什么会产生这些症状？



考生的心理素质较差 调查显示： 中学生有焦虑症倾向49.82％， 胆怯、自卑占37.83％， 神经衰弱占32.11％， 有抑郁倾向占24％等。 一位高二学生的强迫念头：“现在不能 玩，将来会玩出水平的。”
高考打的是心理战

心理流畅

流畅心理状态是不知不觉到来的， 当一名考生在考试中能够做到得心 应手、聚精会神，头脑中想的全部 是与考试发挥有关的事情，他就处 于流畅状态。
心理调适

坚定的高考信念——相信自己的能力
与实力，相信自己会尽力而为的； 可贵的平常心态——保持平常心理， 专注事情本身； 有效的抗挫对策——面对模考和高考 中的挫折，永不放弃； 积极的心理暗示——不断地磨练出一 套对自己行之有效的心理暗示方法； 简便的放松方法——掌握并坚持训练 有效而又简便的身心放松动作。
肯定是第二个笼子里的猴子了。 错！心理学家发现，第一个笼子里的猴 子反而病的更严重。 为什么？
表面上看起来，第一个笼子里的猴子可以靠自己 的行动避免电击，但它总是处于一种强烈的主动焦虑 中，心情十分紧张。因为只要稍有疏忽，忘记蹬那根 杠杆，或者没算准蹬的时间，电击就会随之到来，所 以精神总是绷得紧紧的；而第二个笼子里的猴子虽说 也要遭电击，但它反正也没办法躲开，于是就坦然忍 受了下来，心情反倒不那么紧张了。 明白点什么了吧？尽管面对压力，每个人都会产 生焦虑情绪，可是我们最好不要当那第一只猴子，自 己给自己施压。因为考试反正是要来的，把心情放松， 坦然面对，不必惊慌，你就能考出好成绩。即便一次 出了问题，没考好，有能怎么样呢？总结教训，下次 考好就是了。 快考试了，把包袱扔到太平洋里去吧！
考试心理辅导
调整心态，轻松应考 提高心理素质，成为合格人才
考试三种状态描述
考试状态 通俗描述 行为表现
失常发挥 考砸了 注意涣散 记忆丧失 思维混乱 注意集中 记忆有效 思维清晰 聚精会神 记忆敏捷 思维畅通
心理学归因
怵考焦虑
正常发挥
考好了
自信镇定
超常发挥
考绝了
心理流畅
耶基思—多德森法则 （Yerkes-Dodson Law）