增强“防伤”观念

并根据体能训练科目的具体内容，制定 安全措施，确定专人负责安全保护。
结束语
体能训练看似简单，但其中蕴涵着丰富的理论和技巧，要真正 做到科学地进行体能训练，不是一句话、两句话的事，也不是看 看文章、照本宣科的事，这需要我们组训人员不断地在实践中灵 活运用科学训练理论，再从实践中总结出组训经验，不断改进、 不断完善，做一名优秀地体能训练组织者。
整理活动：慢跑1500米、拉伸训练
周六
1、慢跑热身 2、拉伸训练 3、俯卧撑训练 4、整 理活 动
整理内务
准备活动：1500米慢跑、拉伸训练，约30分钟。
1、 日常实战化训练 整理活动：慢跑1500米、拉伸训练 原地休息 林浦城 刘忠燕
准备活动：1500米慢跑、拉伸训练， 约30分钟。
1、 日常实战化训练 刘忠燕 原地休息 刘忠燕
整理活动：慢跑1500米、拉伸训练 准备活动：1500米慢跑、拉伸训练， 约30分钟。 刘忠燕 1.体能提升操； 2.5000米跑。 整理活动：慢跑1500米、拉伸训练 准备活动：1500米慢跑、拉伸训练， 约30分钟。 林浦城 1、 日常实战化训练 林浦城 慢跑拉伸 林浦城 刘忠燕 1、100米跑 测试 2、慢跑拉伸 刘忠燕
四、常见训练伤的自我处理及预防措施
（四）重力性休克

主要症状：疾跑到终点后或练军姿突然 倒地，失去意识。 预防措施：（1）疾跑到终点后，切忌骤 然停下不动，必须继续慢跑一段，调整 深呼吸；（2）练军姿久站时，要注意收 紧下肢腿部肌肉和臀部，或经常使腿部 肌肉进行交替收缩。
四、常见训练伤的自我处理及预防措施
刘忠燕
1.5000米跑。 整理活动：慢跑1500米、拉伸训练 准备活动：1500米慢跑、拉伸训练， 约30分钟。
刘忠燕
慢跑拉伸
刘忠燕
周二
1、后山长跑 2、整理活动
1、 2、 3、
俯卧撑训练，3组，每组50个； 100米测试；2次 400米跑，3组。 整理活动：慢跑1500米、慢跑1500米、拉伸训练 准备活动：1500米慢跑、拉伸训练， 约30分钟。
厚积才能薄发 安全第一
整理活动
四、常见训练伤的自我处理及预防措施
（一）胫（腓）骨疲劳性骨膜炎


主要症状：胫骨前内侧，轻者皮肤发红， 局部疼痛、肿胀，有点痛，重者有持续 刺痛，跑步痛。 自我处理：局部按摩、热敷，用弹性绷 带包扎，抬高患肢。 预防措施：全理安排训练内容和运动负 荷量，充分做好准备活动和整理活动。
周四
1、后山长跑 2、整理活动
1、 2、 3
单杠训练，5组，每组10个； 双杠训练，3组，每组20个； 百米跑技巧训练。
整理活动：慢跑1500米、拉伸训练
周五
1、慢跑热身 2、拉伸训练 3、单双杠训练 4、整理活动
准备活动：1500米慢跑、拉伸训练，约30分钟。 1、 日常实战化训练 整理活动：慢跑1500米、拉伸训练
刘忠燕
1、单双杠 训练 2、慢跑拉伸
刘忠燕
周三
1、慢跑热身 2、拉伸训练 3、单双杠训练 4、整理活动
准备活动：1500米慢跑、拉伸训练，约30分钟。 1. 日常实战化训练 整理活动：慢跑1500米、拉伸训练 准备活动：1500米慢跑、拉伸训练，约30分钟。 刘忠燕
1、
日常实战化训练
刘忠燕
慢跑拉伸
刘忠燕
整理活动：慢跑1500米、拉伸训练 原地休息 林浦城 训练总结分析会 林浦城
周日
三、体能训练的实施
运动热身
热身的重要性在于可以避 免运动损伤的发生，所以， 体能训练前指挥员必须组 织参训人员要做足热身运 动，活动开身体。
全身性准备活动
局部性准备活动
三、体能训练的实施
（一）准备拉伸
训练中体能的提升，训练后的整理以及呼吸调整和专项拉伸等有 关如何科学有效提升体能的方法，此套训练方法可以有效预防训练损伤、 快速体能体能、高效缓解疲劳。
体能训练的组织与实施
黄埔中队—林浦城
一、体能训练的含义
体能训练是指受训人员进行的身体素质 方面的训练，它是技术、战术训练和顺利完成 灭火抢险救援战斗任务的重要基础。体能训练 主要包括：力量训练、耐力训练、灵敏性训练、 爆发力训练、柔韧性训练、协调性训练和恢复 训练。
二、体能训练的组织
训练做好身体准备
人的身体需要一个唤醒过程，所以早上运动要循序渐进。
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2 3 4
训练内容的确定
根据时间、天气、训练目的合理安排不同的训练内容。
训练的时间分段
在整个训练过程中，我们要注意控制好训练的运动负荷
每周训练安排
训练目的不变，俗话说：换汤不换药。
二、体能训练的组织
1、训练做好身体准备
二、体能训练的组织
2、训练内容的确定
一、慢跑1500米――2000米 二、关节操的运用 三、静态拉伸 四、动态拉伸
五、专项拉伸
三、体能训练的实施
（一）力量训练
体能提升操的学习：“4815”四大类：上肢力量训练、下肢力量训练、腰腹力量训练、 背部力量训练；八个小组合：每个大类训练中包含8个小组合练习每个小组合一个八拍；15 即为重复15次或进行15秒。
体能训练是人的身体素质的综合性训练，所 以每天的训练不可能完全相同、一成不变，而是 要根据时间、天气、训练目的合理安排不同的训 练内容，以达到全面发展的目的，不断增强官兵 的身体素质。
二、体能训练的组织
3、训练的时间分段
（1）准备活动阶段
（2）正式训练阶段
（3）调整恢复阶段
二、体能训练的组织
4、每周训练安排
四、常见训练伤的自我处理及预防措施
（二）急性腰扭伤

主要症状：受伤后腰部疼痛，活动受限， 腰不能伸直。 自我处理：平卧，冷敷局部，腰部放松 按摩。 预防措施：做好腰部准备活动；提重物 时，塌腰、伸直；注意动作的协调性。
四、常见训练伤的自我处理及预防措施
（三）急性腹痛


主要症状：在3000米跑中，突然腹部疼 痛。 自我处理：（1）减慢跑步速度；（2） 深呼吸；（3）用手按压疼痛部位，略弯 腰。 预防措施：做好准备活动；出发速度不 宜太快；无特殊情况，饭后1小时不能进 行剧烈运动。
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背部力量训练
上肢力量训练
腰腹力量训练 下肢力量训练
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耐力训练
三、体能训练的实施
（三）耐力素质训练
1、耐力素质的定义 耐力素质是指人体在长时间进行工作或运动中克服疲劳的能 力。也是反映人体健康水平或体质强弱的一个重要标志。
三、体能训练的实施
强者在心 “更高、更快、更强” 科学的训练计划 拼搏精神，团队协作 心得
日 期
时间 内容 早操
上 午
下 午
晚上
操课内容 准备活动：1500米慢跑、拉伸训练，约30分钟。
负责人
操课内容 准备活动：1500米慢跑、拉伸训练， 约30分钟。
负责人
内容
负责人
周一
1、慢跑热身 2、拉伸训练 3、单双杠训练 4、整理活动
1.单杠训练，5组，每组10个； 2.双杠训练，3组，每组20个； 3.百米跑技巧训练。 整理活动：慢跑1500米、拉伸训练 准备活动：1500米慢跑、拉伸训练，约30分钟。