健身教练理论基础(1)健康体适能五要素包括什么?1. 心肺耐力2. 身体组成3. 柔韧度4肌力5肌耐力?(2)卡式公式计算目标心率?目标心率=[(220-年龄)-静态心跳率]×运动强度+静态心跳率(3)正常成年男性、女性的体脂肪百分比分别是?男12%—18% 女18%—25%(4)体重指数的计算方法?体重(kg)比身高(m)的平方(5)正常男女腰臀比例是多少?男子低于女子低于(6)皮折量度法的男女测量部位?男子:胸部腹部大腿?女子:三头肌腹部大腿(7)解剖学上分析身体姿态的三个平面是?1.冠状面2. 矢状面3.水平面(8)解剖学上分析身体姿态的三个轴分别是?1.矢状轴2.冠状轴3.垂直轴?(9)制定训练计划的FITT原则?F—运动频率I—运动强度T—运动时间T—运动种类(10)分析阻抗训练动作的六大步骤?1、目标训练肌肉2、阻力的方向3、身体的位置?4 身体的稳定5、动作的路线6 动作的幅度(11)骨的主要化学组成成分及作用?1.有机质(弹性)2.无机质(硬度)(12)骨的成分随年龄增加而发生变化,在幼儿、成年和老年三个时期的成分特点为?1. 幼儿时期----有机质和无机质所占比例约相同。
2. 成年时期----有机质和无机质约各3:7。
3. 老年时期----无机质所占比例更大(13)人体最长的骨是?1.股骨(14)骨按形态分类有几种?1. 长骨2.短骨3. 扁骨4.不规则骨(15)关节的基本结构包括?1.关节面2. 关节囊3. 关节腔(16)人体最灵活的关节是肩关节(17)人体最大最复杂的关节是膝关节(18)人体脊柱分哪几个部分?各多少块?颈椎7块胸椎12块腰椎5块骶骨1块尾骨1块?(19)关节按运动轴多少可分为哪几种?1、单轴关节2、双轴关节3、多轴关节(20)单轴关节分哪两种?1.滑车关节2.车轴关节(21)双轴关节分哪两种?1. 椭圆关节2.鞍状关节(22)多轴关节分哪两种?1. 球窝关节2.平面关节(23)人体成人骨骼有多少块?约占体重的重量百分比为?206块. 20%(24)肌肉分类?1、平滑肌2、心肌3、骨骼肌?(25)肌纤维一般可分为哪两种类型及特点?1.慢肌纤维:收缩慢而持久2.快肌纤维:收缩快而易疲劳(26)人体骨骼肌约有多少块?重量约占体重的百分比男女分别为?约400多块男40% 女35%(27)肌肉收缩类型分类?1、向心收缩2、离心收缩3、等长收缩(28)肌肉按形态分类为1.长肌2. 短肌3. 阔肌4. 轮匝肌(29)说出背部主要肌肉(至少5种)1.斜方肌2.背阔肌3.肩胛提肌4. 菱形肌5. 竖脊肌(30)我们日常所说的腹肌包括哪些?1.腹外斜肌2. 腹内斜肌3. 腹直肌4.腹横肌(31)运动训练中,一般人群不用做强化训练的肌肉有哪些?1.髂腰肌2.肩胛提肌3.胸小肌(32)大臂前群肌肉包括?1.肱二头肌2. 喙肱肌3. 肱肌(33)大腿前群肌肉包括?1.股四头肌2. 缝匠肌?(34)大腿后群肌肉包括?1.股二头肌2. 半腱肌3.半膜肌(35)小腿三头肌包括?1.腓肠肌2. 比目鱼肌(36)什么是人体最大的摄氧量?指在人体在剧烈运动时,每分钟摄取氧气的最高值。
(37)人体能源的三大来源?1、碳水化合物2、蛋白质3、脂肪(38)体循环血液流经的位置及血管分别是1.左心室2.主动脉3.全身毛细血管4.上下腔静脉5.右心房(39)常用的两种量度静态心率的方法?桡动脉测量法颈动脉测量法(40)肌腱在人体中的功能?1.连接肌肉与骨骼?(41)股四头肌分哪几部分?1.股直肌2. 股内侧肌3. 股外侧肌4. 股中间肌(42)全身最大的肌肉是哪块?股四头肌(43)肌肉按肌束排列方向可分为哪几种?1.平行2.羽状3.放射状(44)全身最长的肌肉是哪块?缝匠肌?(45)肌肉从形态上可分为哪几类?长肌短肌阔肌轮匝肌(46)肩袖肌群包括哪几块肌肉?冈上肌冈下肌小圆肌肩胛下肌(47)血液循环的两大类型?1、体循环2、肺循环(48)半月板存在部位和功能?1、存在于膝部、腕部。
功能:缓冲震荡(49)肌肉的组成结构由大到小依次为?1.肌束.2.肌纤维. 3肌原纤维?(50)肌力训练效果包括什么?1、肌纤维增大2、肌纤维内酶活性增强3、肌纤维类型百分比改变(51)肌肉的生理特性和物理特性分别有哪些?生理特性:1.兴奋性 2.收缩性物理特性:1.伸展性 2.弹性 3.粘滞性(52)健身训练四个基本步骤是?1、热身2、伸展3、正式运动4、放松(53)有氧心肺训练的(FITT)四要素是什么?1、F--次数或频率2、I—运动强度3、T—运动时间4、T-运动形式(54)阮组织受伤的紧急处理的(PRICE)原则是什么?保护 2. R--休息冰敷包扎、加压抬高伤部(55)什么是基础代谢率?单位时间内维持最基本生命活动所消耗的最低限度的能量。
(56)准备活动的基本作用?1、提高代谢水平和体温2、提高内脏器官的机能水平。
3、促进运动中枢之间的协调。
4、提高大脑皮质兴奋度。
(57)人体运动时的能量消耗方式取决于什么?1.运动强度2.运动持续时间(58)人体运动时的三大能源系统是什么?1.高能磷酸化物系统 .2乳酸系统3.有氧系统(59)运动健身不能改变的的身体因素有哪些?1、年龄2、性别3、遗传(60)?从下到上(从多到少)依次为?1.五谷类2. 水果蔬菜类3.乳制品肉类4. 脂肪油糖类(61)何为人体三大能源物质?1.碳水化合物2.蛋白质3.脂肪(62)碳水化合物对人体的基本作用(功能)?1. 人体主要能量来源。
2. 防止身体蛋白质分解。
3. 供给脂肪代谢时所需能量。
4. 供给中枢神经系统所需能量。
5.缺乏会导致身体水分流失,减慢新陈代谢(63)什么是血糖值数?指食物中的葡萄糖吸收速度的值(64)糖(碳水化合物)可分为几种?1.单糖2. 双糖3.多糖(65)脂肪可分为几种?1. 单脂2. 复合脂3. 固醇类(66)脂肪的生理作用有哪些?1.储能和供能2.保护内脏,维持体温3. 协助脂溶性维生素的吸收?4. 提供必须脂肪酸,参与各种机体代谢(67)脂肪酸的分类及各自来源和特点?1.?:来室温呈固态。
来自动物,如牛油、猪油等。
作用:太多摄入会使身体制造胆固醇增加,增加心脏病危险。
2. 不:室温呈液态,来自植物,如花生油、豆油等作用:降低坏胆固醇(68)胆固醇的种类?1. 坏胆固醇---低密度脂蛋白(过多会阻塞血管)2. 好胆固醇---(具有对血管的保护性)(69)胆固醇的生理作用有哪些?1. 是构成各种细胞膜的重要成分?2. 制造胆汁及各种荷尔蒙?3. 维持细胞功能?4. 促进钙磷的吸收与代谢(70)人体胆固醇的来源?%由肝脏制造%由食物中吸收(71)蛋白质的功能?1.合成及修复细胞2.提供能量(72)人体每日正常蛋白质的摄入量为多少?每公斤体重1克(73)长期蛋白质摄入过量后果?1.转化为脂肪2. 增加肝肾负担3 .导致身体钙质流失(74)水分在运动训练时的重要性1.转化脂肪作为能量2 .降低食欲3.促进新陈代谢(75)人体水分缺乏时的后果?1、泵血量下降、减少血液氧气的供应、影响运动2、影响废物或乳酸代谢?3、影响散热(76)人体缺水的后果有哪些?1. 人体每下降体重1%的水分,运动速度下降2%.2.流失体重6-10%的水分,可导致中暑。
3. 建议每日的正常补水量6—8杯。
(77)维生素的分类及特点?维生素身体不能自行制造,分水溶性维生素(B、C)和脂溶性维生素(A、D、E、K)两种(78)肥胖的两种类型?1、皮下脂肪肥胖(梨型)2、内脏脂肪肥胖(苹果型)(79)人体太胖有什么危害?1. 易患高血压、糖尿病、中风、等都市病2. 增加身体负担,易患关节炎(80)人体太瘦有什么危害?1.抵抗力下降,易生病?2. 影响发育,表现为营养不良(81)软组织受伤紧急处理原则PRICE?P、保护R、休息I 冰敷C、包扎加压E、抬高受伤部位(82)什么是肩部肌腱炎及种类由于急性拉伤或慢性磨损导致的肩部炎症。
可分为肱二肌长头肌腱炎和(83)造成肩部肌腱炎原因有哪几种?1.不正确动作姿势2.阻力过重3.肩部肌肉不平衡4.运动时间过长(84)肩部肌腱炎怎样运动?1.强化肌肉,包括斜方肌,冈上肌。
2.纠正肩部和肩胛位置(85)什么是网球肘?肘部的外侧肌腱或骨膜由于磨损所形成炎症(86)网球肘的成因?1.碰撞2.过分负重3.姿势不正确4.动作时间太长(87)网球肘训练方案?1.强化腕屈肌2.伸展腕伸肌(88)何为膝关节痛?运动时髌骨位置不正确导致的膝关节劳损或炎症(89)膝关节痛原因有哪些?1. 膝部肌肉不平衡2. 运动时膝关节位置不正确(90)膝关节痛应怎样训练?1.强化股内侧肌2. 纠正不良运动姿势(91)孕期的训练原则有哪些?1. 前3个月和后3个月不适易训练2. 训练中避免剧烈起伏动作3. 适量安排腰背力量训练(92)神经系统可分为哪两种各包括什么?1. 中枢神经系统包括:脑和脊髓?2. 周围神经系统包括:由脑和脊髓发出的神经(93)五脏六腑的五脏指哪些?1.心2.肝3.肾4.脾5.肺(94)什么叫储备心率?最大心率与安静心率之差(95)呼吸的形式一般分哪几种?1.胸式呼吸2.(96)健康成人男、女肺活量标准各为多少?1. 男子3500-45002.女子2500-3500(97)简述什么是血压及影响血压的因素?动脉壁所受的压力。
影响因素有:血液量及动脉直径(98)人体运动时的血压变化情况是怎样的?1.心缩压上升2.心舒压下降或不变(99)何为低血压?收缩压低于90或舒张压低于50(100)多少为值?90 140(101)测肺活量时身体姿势应注意什么?应采用站立位测量(102)心肺训练的效果举例?1、降低安静心率2、增加心室收缩力3、增加心输出量4.增加最大摄氧量(103)人体呼吸系统的功能?1.供氧2.排出二氧化碳3.调节酸碱度4.释放热量(104)劳损综合症的特点?1、关节软骨磨损2、肌肉肌腱韧带的劳损3、多为慢性症状(105)什么是最大摄氧量?人体运动时的每分钟摄氧量的最大值,(106 )什么是氧债?人体剧烈运动时,需氧量超过最大摄氧量造成氧亏欠,称为氧债(107)肌肉在运动中的角色可分为哪几种?1、原动机2、拮抗肌3协助肌4稳定肌(108)何为PAR—Q问卷及目的?指教练询问会员相关健身及健康情况问卷。
目的:使教练更快了解会员的基本信息。
(109)健身房对新会员进行健康体适能评估的内容包括哪些?1 PAR—Q问卷2 心率3 血压4体脂比例(人体成分分析)5身体围度6 心肺耐力7肌力、肌耐力8柔韧度9身体姿态评估(110)糖尿病有那些典型症状表现?1.多尿2.多饮3.多食4.体重减少(111)糖尿病病人训练应注意事项?1 注意并发症,留意任何症状2 避免血糖不稳定时运动?3 准备随身小食品4 运动前进应食低血糖值食品(112)人体中水,蛋白质,体脂,无机物四种构成成分大致比率为?大致为55:20:20:5。