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• 我国人口普查表明，居住在高寒山区的新 疆、西藏、青海，无论是人群中百岁老人 的比例还是老年人口的长寿水平，都要高 于国内其他地区。此外，居室的采光、通 风、噪音和居室内外的环境美化和净化， 与人的健康和长寿也密切相关。
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春季起居调摄
（1）春季气象对人体生理过程的影响 ——“春困”
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• 具体原则为：
一是体力劳动要轻重相宜；二是脑力劳动要与体力活动相
结合，脑力劳动偏重于静，体力活动偏重于动，体脑结合， 则各补所短，协调发展；三是家务劳动秩序化，定期、合 理地进行家务劳动；四是休息保养多样化。休息可分为静 式休息(主要是指睡眠)和动式休息。动式休息主要是指人 体的活动，可根据不同爱好选择不同形式。如听音乐、听 相声、聊天、看戏、下棋、散步、观景、钓鱼、赋诗作画、 打太极拳等，都是动静各宜的养生方式。如果环境允许也 可以开展游泳、登山等活动，但要注意安全，采取防护措 施。运动与休闲应密切结合，与娱乐养生相结合。
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（2）保护大脑，维护智力：大脑在睡 眠状态中耗氧量大大减少，利于脑细 胞能量储存记忆。睡眠不足时，表现 为烦躁、激动或精神萎靡、注意力分 散、记忆力减退等神经精神症状。
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“高年之人，遇风日融和，当从园林亭阁 虚敞之处，凭栏远眺，用宣滞怀，以畅生气， 不可默坐，以生他郁。”
——元·邱处机
“时值春阳，柔风和景，芳树鸣禽，邀朋 郊外，踏青载酒，湖头泛棹。问柳寻花，听 鸟鸣于茂林，看山弄水。”
——《遵生八笺》
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总之:
春季阳气升发，万物苏醒，生机盎然， 人的精神、情志活动要顺其生长之机，舒 展条达，乐观恬愉。
第四章 起居、睡眠与养生
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合理地安排起居作息，妥善处理生活细节， 保持良好习惯，建立符合自身生物节律的 活动规律，以保证身心健康，延年益寿的 方法，谓之生活起居养生法，又称起居调 摄法。
生活起居养生涉及起居有常、安卧有方、 不妄劳作、居处适宜及衣着宜忌等内容。
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起居有常
• 起居有常指日常作息时间的规律化。起居作息要 符合自然界阳气消长的规律及人体的生理常规， 其中最重要的是昼夜节律，否则，会引起早衰与 损寿。古代养生家认为，春夏宜养阳，秋冬宜养 阴。因此，春季应“夜卧早起，广步于庭，被发 缓形，以使志生”；夏季应“夜卧早起，无厌于 日，使志无怒，使华成秀”；秋季应“早卧早起， 与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑”；冬季应“早 卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意， 若有所得”。
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衣着宜忌
• 衣着服饰对人体健康的影响，主要是与衣 服的宽紧、厚薄、质地、颜色等密切相关。 古今养生学家认为，服装宜宽不宜紧。内 衣应是质地柔软、吸水性好的棉织品，可 根据不同年龄、性别和节气变化认真选择。 同时，要特别强调“春不忙减衣，秋不忙 增衣”的春捂秋冻的养生措施。
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谨防劳伤
• 包括慎房帷及防劳作伤。慎房帷，这是保 肾固精、避免生理功能失调的重要措施。 一方面要顺应天性，不宜禁欲，但另一方 面也要节制房事，保精养生。防劳作伤， 这是维护强壮机体、避免形伤的重要措施， 在劳作中，要坚持循序渐进、量力而行的 原则，注意适度的劳动，不能逞强斗胜， 切忌久视久坐。
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居处适宜医学ppt4生活作息失常的危害
“起居无常，半百而衰”。——《黄帝内 经》
“定息失时，伤也”。——《抱朴子》
作息失常容易导致衰老加速，抵抗力下 降，器官功能衰退，易生疾病。
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劳逸结合
有句养生名言大家都知道——“生命在于运 动”。其实，生命健康不仅在于运动。这 是因为：适度运动能促进新陈代谢、提高 全身各系统的协调性及对外界环境的适应 能力，并能愉悦身心、缓解精神压力。而 相对安静状态不仅可以放松身心、解除疲 劳，还能丰富文化生活、陶冶情操。所以 应根据个人的具体情况，劳逸结合，互相 协调。例如劳与逸穿插交替进行，或劳与 逸互相包含，劳中有逸，逸中有劳。
• 人离不开自然环境，中医很早就提出了人与自然 相生相应的“天人相应”学说。《内经》在总结 环境对人体健康与长寿的影响时指出，“高者其 气寿，低者其气夭”。说明住处地势高的人多长 寿，而地势低的人多早夭。为何地理环境不同， 寿命长短不一呢？因为地区不同，水土不同，水 土与水质对食物构成成分及其对人体营养的影响 很大。同时，气象条件的差异对人体健康的影响 也不一样。在寒冷的环境中，细胞代谢活动减慢， 人类的生长期延长，衰老过程推迟。
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睡眠与健康
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• 一日不卧，百日不复。 ——医书《十问》
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一、睡眠的时段划分
按睡眠的深度来划分，可分为四期： 1.入睡期 2.潜睡期 3.中等深度睡眠期 4.深度睡眠期。
1、2期易被唤醒，3.、4期处于熟睡状态，较 难唤醒。
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二、睡眠在生命过程中的作用
春温的作用，使人体皮肤舒展，循环系统 功能加强，皮肤末梢血液供应增多，汗液 分泌增多，各种器官负荷加重，中枢神经 系统发生镇静、催眠作用，因而出现“春 困”现象。
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（1）晚睡早起，与日俱兴
“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以 荣。夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以 使志生，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚， 此春气之应，养生之道也。逆之则伤肝， 夏为寒变，奉长者少。”
养生之诀，当以睡眠居先，睡能还 精，睡能养气，睡能健脾益胃，睡 能坚骨强筋。
——清.李渔
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睡眠对健康长寿的作用表现在以下 五个方面：
（1）消除疲劳，恢复体力：睡眠是消 除身体疲劳的主要形式。睡眠时，人 体精气神皆能内守于五脏，五体安舒， 气血和调，体温、心率、血压下降， 呼吸变慢，从而使代谢率降低，体力 得以恢复。
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合理作息的保健作用
古代养生家认为，起居作息有规律以及 保持良好的生活习惯，能提高人体对自然 环境的适应能力，从而避免发生疾病，达 到延缓衰老、健康长寿的目的。
“起居如惊，神气乃浮”。——《黄帝内经》
“起居有常，养其神也，不妄作劳，养其精也。 夫神气去，形独居，人乃死。”——清 张 隐庵