大暑节气起居常识
大暑节气，由于干热，往往使人有一种发躁难耐的感觉。

此时，
“心静”是很可贵的，有道是“心静自然凉”，切忌情绪不定，动怒无常。

夏天人的活动时间长，出汗多，消耗大，应适当多吃鸡、鸭、瘦肉、鱼类、蛋类等营养食品，以满足人体的代谢需要。

喝多点水，而且是温水比较好，每天要喝七八杯白开水。

身体要随
时保持水分和补充水分，水在人体内起着至关重要的作明，维持着人体
正常的生理功能。

水是人体不可缺少的重要组成部分，器官、肌肉、血液、头发、骨骼、牙齿都含有水分，夏季失水会比较多，若不及时补水
就会严重影响健康，易使皮肤干燥，皱纹增多，加速人体衰老。

另外矿
泉水、冷茶，牛奶，苹果汁是理想的解渴饮料。

不可露宿，室温要适宜，不可过凉或过热，房中也不可有对流的空气，即所谓的“穿堂风”。

早晨醒来，要先醒心，再醒眼，并在床上先
做一些保健的气功，如熨眼、叩齿、鸣天鼓等，再下床。

补充水和无机盐，特别是要注意钾的补充，豆类或豆制品、水果、
蔬菜等都是钾的很好来源。

多吃些清热利湿的食物，如西瓜、苦瓜、桃、乌梅、草莓、西红柿、黄瓜等都有较好的消暑作用;
早晨可到室外进行一些健身活动，但运动量不可过大，以身体微汗
为度。

当然，最好选择散步或静气功为宜。

气温高的中午不要外出，而
居室温度亦不可太低。

要安排好午睡，白天只要微感困乏，即可小睡片
刻。

一天也不能无所事事，应当有意地进行一些活动。

如下棋、练书法、绘画、观看演出等，但嗜好不可太深，应适可而止。

此外，小暑节气中很多人喜欢在室外露宿。

这种习惯是不可取的。

因为当人睡着以后，身上的汗腺仍不断向外分泌汗液，整个机体处于放
松状态，抵抗力下降。

而夜间气温下降，体温与气温之间的温差慢慢增大，很容易导致头痛、腹痛、关节不适，引起消化不良和腹泻。

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白露是一个表征天气转凉的节气，虽然白天的气温仍可达三十多度，但夜晚仍会较凉，日夜气温差较大，若下雨则气温下降更为明显，因此，要注意早晚添加衣被，不能袒胸露背，睡卧不可贪凉，所谓“白露勿露身，早晚要叮咛”正是说明这个道理。

制作：先将甲鱼放人温热水中，使其排尽尿，然后剁去头，剖除内脏，清洗干净。

将甲鱼放入蒸钵中，加水适量，放人贝母、料酒、花椒粉、细葱、味精、精盐，以武火蒸熟即成。

一般来说，身体健康的人，在做一些较大的运动后，大量的出汗会
使身体有一种舒服的畅快感，运动量应该以此为度。

值得注意的是，停
止运动后，不可用冷水给身体降温，也不能过量地喝冷饮，最好喝些热
茶或绿豆汤等防暑饮品。

另外，大暑时节，清凉的游泳对人有一种难以
抗拒的魅力。

正因为这种魅力，水中健身运动也被轻松地推上了舞台。

这时正值中伏前後，中国大部分地区为一年最热时期，也是喜热作。