手腕力量训练应该用什么器械
对于健身达人来说简直就是小菜一碟。

那么对于不懂健身来说可能就比较困难了。

下面就详细分享手腕力量训练用什么器械，希望对大家有帮助。

手腕力量训练用什么器械
手腕力量利用器械就是用杠铃或者哑铃来练习,即手握杠铃或哑铃,手腕反复屈伸。

使用哑铃练习的好处是你可以只练习打球的手腕,但这一般都会造成两个手腕粗细的差异。

如果对此很在意,就要同时锻炼两个手腕。

练习过程中需要注意,动作快速是锻炼手腕的爆发力,而动作较慢就起不到锻炼爆发力的作用,但可以锻炼手腕的肌肉,对于腕伤的治疗很有帮助。

如何利用哑铃提高手腕力量
1、哑铃过顶高翻
双手持一对哑铃,抬起上臂与地面平行;肘关节弯曲呈90度。

此为起始姿势。

肘关节角度和上臂高度保持不变的情况下,旋转上臂,尽量向后上方抬起前臂。

停顿数秒后回到起始姿势。

每组10次。

2、单臂哑铃划船
右手持哑铃,右臂自然下垂,左手左膝撑在平凳上;躯干尽量与地面平行。

此为起始姿势。

向上提拉哑铃至躯干侧边。

停顿数秒后回到起始姿势。

每组10次(左右边各5次)。

3、哑铃卧推
平躺于平凳上,双脚踏地,挺胸收肩,双手持哑铃向天花板方向伸直。

此为起始姿势。

下放哑铃至胸部外侧。

停顿数秒后推起哑铃,回到起始姿势。

每组10次。

4、引体屈膝
双手齐肩宽握住引体向上杆,双腿伸直。

向上拉起身体,直到肘关节呈90度;此为起始姿势。

上肢保持不动的同时,向上卷腹,弯曲膝关节,抬起大腿直至与地面平行。

停顿数秒后回到起始姿势。

每组10次。

手腕爆发力的训练方法
手腕是我们最常活动的身体部位,手腕处出现筋腱炎的机会是很高的。

要保护它不被扭伤,有效的锻炼是必不可少的。

1、提重物。

平时可以多做一些提东西的运动,这些看似好像对腕力没有什么关系,其实不然,提高自己的握力是为将来发展强大的腕力的基础。

2、指卧撑。

用十个指头着地的方法做俯卧撑。

这是锻炼握力和腕力的第一步。

在这一环节上坚持的时间越长效果会越好。

3、单杠悬垂。

时间越长握力越大。

4、卷“千斤腕”.这种办法对握力是很大的提高而且可以增强手的持握耐力,但锻炼起来相当费力。

必须持之以恒而且每次锻炼完以后需要彻底放对前臂进行放松练习。

可以将绳子所系的重物加重,以提高强度。

所吊重物为5公斤时,绳长1.2米,可一口气卷2个来回,此时右手握力可捏碎普通的茶杯。

5、双手侧握举体。

即用双手握住一个垂直于地的杠子,将身体举起,至与地面平行。

初听觉得不可思议,其实不难,大约能一口气做100个指卧撑的时候,就有能力做双手侧握举体了,时间越长锻炼强度越大,此法是锻炼腕部爆发力的。

手腕力量训练。