（一）动力工作（等张收缩）
肌肉收缩引起运动环节运动的工作方式。

1.向心工作（克制工作）
肌肉收缩起止点相互靠拢，长度变短。

举例：“前臂弯举”动作举起阶段的肱二头肌、肱肌。

2.离心工作（退让工作）
肌肉收缩起止点相互远离，长度变长，如“前臂弯举”动作下落阶段的肱二头肌、肱肌。

3.超等长工作（向心与离心工作结合）
通过离心收缩，迅速、平稳、不停顿地转换成向心收缩的工作。

举例：“跳深”和“张弓”练习。

（应用到爆发性项目的训练中）
（二）静力工作（等长收缩）
肌肉收缩不引起运动环节运动的工作方式。

1.加固工作：在控制和制动关节运动基础上，调动临近关节所有肌群（关节周围肌群）的收缩力量，确保稳定关节角度的肌肉工作方式。

举例：“悬吊式”悬垂动作中，由于重力作用，各关节有分离现象，在肩、肘关节四周的肌肉反射性地紧张收缩，对关节起着加固和保护作用。

2.支持工作：身体或四肢在阻力矩增加的情况下，一侧（位于关节基本轴同侧）肌群强烈收缩稳定和控制关节不变的肌肉工作方式。

举例：如双杠直角支撑动作中屈大腿的髂腰肌所做的工作。

3.固定工作：固定原动肌定点骨保持不动的肌群（固定肌肌群）的肌肉工作方式。

举例：“前臂弯举”动作的肩关节四周肌群一起收缩，固定肩关节不动，以保证“前臂弯举”动作的顺利进行。

注：。