意念放松在体育课中的作用
忻州市第二实验小学刘巧峰
体育课是学校体育教育的基本形式，它以全面发展学生的身体素质为主，着重基础训练。

为了达到不断提高身体素质的目的，在体育课中，对学生必须有计划、循序渐进地增加运动量，提高运动强度，才能给身体以不间断的刺激，从而达到教学目的。

因此，每一节体育课都会给学生造成一定的疲劳。

及时消除这种疲劳，学生才能已饱满的热情，充沛的精力去完成其他科目的学习。

从生理学的角度来说，疲劳可分为肢体疲劳和精神疲劳。

肢体疲劳能够得到大多数教师的重视，而精神疲劳往往被忽视，不利于学生身心发展。

精神疲劳往往表现为注意力和记忆力降低，听觉等感觉迟钝，情绪下降，操作动作不协调，不准确，学习和工作效率逐渐降低。

因此，我们必须重视精神疲劳的消除。

经过实践，笔者认为“意念放松”是行之有效的方法。

意念放松，就是利用人体内思维的力量，不依靠器械，让学生有意识地想象一些使其精神愉悦的人、事、物使大脑进入短暂休眠的状态，以调整神经机能，逐渐消除精神疲劳。

意念放松的方法及要注意的几个问题：
1、方式的选择要恰当。

意念放松手段的选择要根据教学内容、学生的运动量、运动强度等因素来综合考虑。

如偏重于掌握技术、技能的课，由于学生的注意力高度集中，意志指向较集中，大脑思维活跃。

例如篮球课中的单手、双手投篮；短跑中起跑的技术等。

这类课以静止性休息为主，并伴有轻松舒缓的音乐，诱导学生把注意力由课
的内容转向对音乐的欣赏上来。

如以身体基本素质训练为主的课学生的肢体活动多于脑力活动，所以精神疲劳的消除必然伴随着肢体疲劳的消除，这时应以积极性休息为主。

例如采用简单的舞蹈动作并伴有较热烈的音乐，调节神经机能。

2、时间长短的选择要恰当。

意念放松同样需要注意力集中，时间太长会产生精神疲劳，而时间太短又达不到放松的目的。

应根据课的类型、运动量的大小、运动强度的高低、学生对放松手段的熟悉程度来确定放松时间的长短，一般以5－－7分钟为宜。

3、教师诱导语言要有感染力，准确、舒缓、有连续性。

意念放松是以排除思想杂念，自我默念放松语言，用语言信息影响机体能量减慢消耗，逐步消除心理紧张为主要特征。

因此，教师的诱导语言是至关重要的。

在放松时找一个安静之处或坐或站或躺，气沉丹田，要感到很舒适，思想集中，呼吸均匀。

这时教师诱导让学生默念：“我的呼吸是安静的”，“我的呼吸舒畅自如”，“我的心脏跳动均匀有力”，“我全身感到舒适，左右臂是温暖的，腹肌放松了，我感觉很好……”
4、不断培养学生的想象力。

意念放松要求学生有丰富的情感体验，并能充分发挥想象力。

学生想象力的培养是一个长期的循序渐进的过程，我们在课堂上要有意识地设定一些特殊的情境，让学生去感受、理解、应用、从而转化为可自我控制的有意识行为，为意念放松服务。

如在放松时学生想象自已躺在舒适、柔软的草地上，听得见阵阵的林涛声，温暖的阳光洒满全身，闻得到空气中散发出的阵阵清香。

也可以让学生回忆过去获得成功的某种体会，用酝酿出的过去成
功时的感情来暗示自己：我是成功的，我是充满信心的，我浑身充满力量……
意念放松是一个需要不断练习、逐步深入的放松方法，学生不可能一蹴而就，需要我们在教学实践中不断总结、完善，切实消除学生的精神疲劳，在教会学生体育技术、技能的同时，为学生成长创造良好的条件。