对健美操的认识
大学体育是本着发展丰富的体育活动，娱乐我们的身心，提高我们机体素质的原则，作为大学必须课的体育对我们身体素质的锻炼是很有意义的，而我选的是健美操。

接触健美操已一个多学期了，虽谈不上有什么心得，但感触颇深。

在我看来，健美操是美与艺术完美的结合，是一项极具观赏性的体育项目，它将人体语言艺术和体育美学融为一体，突出了体育运动“健”、“力”、“美”的特点。

在动感中让人焕发青春的朝气，在强健中又不乏柔韧与唯美。

健美操，顾名思义，健美又美丽。

可以修塑我们的形体，陶冶情操，培养韵律感。

健美操是在优美和谐的音乐伴奏下的肢体运动，是一种内在美的表现，它既有节奏明快的有氧练习，也是身体充分伸展的缓慢拉伸的形体动作。

从资料上我得知健美操对大学生身心健康有着积极的作用。

学生在具有浓厚兴趣的基础上，对追求健美的体格，优美端庄的姿态，潇洒得体的举止非常重视。

健美操能使我们身体外形更加匀称和谐，体态更加刚健柔美，动作刚柔相济。

同时它有助于学生之间的思想交流、增进友谊。

它能提高人的注意力，还能锻炼顽强的意志及增强人的自信心和奋发向上的精神。

健美操是一项深受广大群众喜爱的、普及性极强，集体操、舞蹈、音乐、健身、娱乐于一体的体育项目。

一、健美操的内容和分类
1、健美操的内容
成套健美操的动作是由单个动作所组成的，它来源于徒手体操、艺术体操和舞蹈等的动作。

2、健美操的分类
健美操可分竞技健美操和健身健美操两大类。

竞技健美操根据竞技健美操规则的要求进行编制、训练、比赛。

健身健美操是普及性的，没有统一要求。

竞技健美操：
竞技健美操目前大致分三种比赛：(1)全国健美操比赛；(2)全国职工健美操比赛；(3)全国大学生健美操比赛。

竞技健美操在练习场地的大小、练习人数的多少、特定动作、动作节奏快慢等方面有严格统一的标准，必须按规则进行，不得擅自更改。

健身健美操：
健身健美操的目的在于增进健康，可为社会不同年龄层次的人所采用。

它根据练习对象的需求进行创编，动作简单易学，节奏稍慢，时间长短不等，可编排5分钟到l小时。

二、健美操常用的几种手型
健美操中的手型有多种，是从芭蕾舞、现代舞、迪斯科、武术中吸收和发展的。

手型是手臂动作的延伸和表现，运用得好，会使健美操动作更加丰富多彩，生动活泼，更具有感染力。

其中有并拢式、分开式、芭蕾手式、拳式、立掌式、西班牙舞手式。

三、健美比赛的裁判标准
男子个人比赛中有九名男裁判，女子个人比赛有五名女裁判及四名男裁判。

男女混双则是五名男裁判及四名女裁判。

裁判评分以下面八点为依据：
1.肌肉是否匀称
2.体型的比例
3.肌肉发展程度
4.肌肉明显度
5.皮肤色泽
6.骨架与体型
7.造型姿势
8.综合印像.
健美操锻炼的原则：
（一）循序渐进持之以恒
健美操锻炼可以强身健体，健康减肥。

而这个变化是一个由量变到质变的过程，并非一朝一夕可以达到的。

人体结构的改变，运动能力的提高，内脏循环功能的改善，都是由于神经系统通过对运动系统及其它内脏、循环系统反复多次调节而形成的适应性反应。

这种适应
性反应不是靠几次锻炼就可以实现的，而是一个相当复杂的协调过程。

只有长期积累，经常坚持，才能达到良好的效果。

因此，参加健美操锻炼，首先应该有信心和持之以恒的精神，尤其是对初学者和减肥者，切忌心急，应遵守科学的锻炼方法及循序渐进的原则，避免造成半途而废及不良的身体反应。

（二）灵活掌握及时调整
在健美操锻炼时，若身体健康状况欠佳，有炎症或出现疲劳症状（如四肢无力、疲倦、头晕、恶心、心悸等）时，应立即停止锻炼，不要勉强。

如果勉强锻炼，不仅不利于健身，反而会给身体健康带来不良影响。

若出现的疲劳症状较轻，则可以采用适当的休息或调整锻炼负荷及缩短锻炼时间等方法进行调节缓冲。

此外，要注意区分疾病性和运动性的疼痛，若是肌肉酸疼或胀疼，则不必停止锻炼，应尽量坚持，并作适当的调整与放松，通过超量恢复，以使机体得到进一步的改善与提高；若是疾病性的疼痛，则应及时到医院进行检查治疗。

（三）热身运动必须做
在健美操锻炼之前，首先要进行热身运动，然后才能转入正式锻炼的内容，其目的是使健身者从生理和心理上作好充分的准备，使机体从平静的抑制状态逐渐过渡到活动的兴奋状态，为即将进行的较为剧烈的身体活动作好各种准备，从而提高机体的工作效率，预防运动创伤。

热身运动一般以伸、拉动作为主，运动负荷不宜过大，避免做跳跃运动。

热身时间的长短、活动量的大小应根据天气情况而定。

热天时，由于新陈代谢旺盛，身体容易活动开，故热身运动的时间可短一些；天冷时，由于血液循环比较缓慢，肌肉、韧带和关节均较僵硬，不够灵活，因此，活动时间要稍长些。

通常情况下，热身运动的时间应控制在总锻炼时间的20%左右，做到身体感觉发热、微微出汗为宜。

（四）放松运动不可少
放松运动是健美操的内容之一，决不是可有可无的。

所以，健美操教练员及广大健身者应对此高度重视。

通过放松运动可以达到以下目的：
1．放松运动可使静脉血液较快回流到心脏，使心脏较快地恢复到正常工作状态。

2．放松运动可使神经系统和其他内脏器官由紧张的工作状态逐步转入正常状态，从而能促进整个机体较快地得到恢复。

3．放松运动能加速乳酸的消除，可避免肌肉充血、僵硬。

如不注意放松，肌肉的收缩能力会下降，弹性会减弱，从而会影响力量的提高，妨碍肌肉的增长。

4.健美操锻炼中的保健问题
通常，练习者在参加健身健美操运动前应进行身体的全面检查，包括身高、体重、体脂百分比等，并要重点检查心血管系统的机能。

不允许发烧或患有感冒的人参加运动，以免加重病情。

而对于有患有心脏病、糖尿病、肝炎、肾炎等疾病的人，在锻炼时要慎重，练习前首先要做体质检查，然后应征求医生和专业教练的意见，酌情确定自己锻炼的起点。

5.健美操的着装
锻炼时的着装也很重要。

练习者应根据季节的变化和练习环境的温度，穿合适的服装。

一般情况下，穿棉质弹性好的服装较适合于运动。

尤其在运动时，一定要穿运动式弹性好的、柔软性强的运动鞋和运动袜子，切记最好不要穿体操鞋或不穿袜子。

因为，健美操练习对下肢关节及足弓具有一定的冲击力，而穿舒适的鞋袜对下肢关节及足弓则可起到保护作用。

6.健美操的评定标准：
(一)动作的正确性
①．身体姿态要舒展。

②．动作技术要正确。

③．动作范围要适当。

(二)身体的协调性
①．全身协调运动。

②．动作轻松、有弹性。

③．动作清晰，无多余动作。

④．动作避免过分松弛或过分紧张。

(三)连接动作的流畅性
①．动作之间的连接要自然、流畅。

②．动作的转换及方向的变化要干净利落，无多余动作。

(四)节奏感
①．动作要充分表现音乐情绪。

②.动作和音乐节奏要配合协调。

③．一连串动作的节奏要准确。

(五)表现力
①．动作要展示内心的激情，体现一种健康、向上的情绪。

②．提倡个人风格的表现力。

7．健美操的作用主要包括：
①促进身体的正常发育，增强肌肉韧带和内脏器官的功能，发展身体的柔韧、协调等基本素质，增进健康，增强体质。

②培养正确的身体姿势，矫正不良的身体姿势。

③协调发展人体各部位的肌肉群，使人体匀称和谐地发展，塑造美的形体。

④培养正确的审美观念、良好的风度、性格和品德，陶冶美的情操。