《压力管理与情绪调节》
培训时间：1---2天
培训地点：客户自定
培训对象：企业中高层管理者，机关工作人员
培训收益：
正确认识压力与情绪，知道IQ/EQ/AQ的区别
学会有效管理自己的压力，提高工作业绩
处理工作中的负面情绪，用良好的心态投入工作。
工作中时间压力，任务压力的处理技巧
工作中人际关系压力的处理技巧
提高团队抗压能力，打造高效的团队
建设员工心理资本，实现团队高效和谐发展
培训背景：
国内外调查显示，不适当的工作压力不仅损害个体，而且也破坏组织内健康。
英国压力研究中心研究表明，由于工作压力造成的代价，达到他们国民生产总值的1%。
在我国据不完全估算，由于压力导致的直接或间接经济损失更加严重；员工的职业压力与心理亚健康对企业造成的影响越来越多地受到企业持续的关注。
压力与情绪的管理已成为我国企业管理最为迫切的课题之一。
《压力管理与情绪调节》课程目的是引导学员了解压力的症状和特点，明确自己现阶段的压力源，有效管理自己的压力，提高自己工作的效率和生活的幸福感。
提升团队的抗压能力，树立团队思想与沟通意识，切实提升团队的执行能力，建设员工的心理资本，实现团队高效和谐发展。
——欢迎进入仲敏老师的《阳光心态与高效团队》课程！
课程推荐：
主要特点：体验式活动中形成个人压力管理和情绪调节的方法
案例指导：分析压力管理与情绪调节的经典个案
体验活动：通过音乐减压，催眠，心理画等活动，在释放
个人压力的过程中，澄清个体的价值观，压力源，职业目标，
改善人际关系等
提升建议：形成团队的减压策略，提高团队工作效率
课程大纲：（基本内容，具体根据企业实际情况量身打造）
第一部分：当压力来临-------正确认识压力
1导入活动：压力测试（自我对话）
2什么是压力：
●压力的概念
●通过耶基斯------多德森曲线，了解压力与个人、团队和组织的关系，明确压力管理的目的是什么。
●压力的种类，明确我们需要管理的压力是哪一类
●压力与性格，健康，工作效率的关系
●压力管理的目标（老虎老鼠绳子草莓）
3 压力的形成：
●压力是需要的不满足（分析自己的压力来自于哪个层面）
●压力是职业生涯的张力（职业生涯的设计）
●压力是对工作的不适应（职业兴趣职业人格职业能力）
●压力是人格的反映（本能的我现实的我道德的我）
4 体验活动：
●在绘画活动中感受自己压力的大小《雨中的我》
●音乐减压：画出人生的峰谷图
5 压力管理与情绪调节的实战案例分析
第二部分：压力管理模型
1压力管理的模型
●压力源与压力反应
●对外降低要求，对内提高承受能力。
2 压力源的管理
●压力来源于工作本身
个人能力和个性与工作要求不匹配
角色模糊：要求不明确
角色冲突：相互冲突的工作要求
工作超负荷或负荷不足
工作责任
工作中的控制感
●压力来源于工作中的人际关系
●压力来源于职业发展前景
●压力来源于工作环境
●压力源自家庭（伴侣孩子家庭安排）
3 对压力源的管理
●列清单(将自己的感觉到的压力事件一一列出，把问题客观化)
●积极态度(强烈的愿望，自我实现的诺言,打破压力下的思维特点) ●采取行动（立即行动，将来行动，忽略或适应）
●压力源管理的实战案例分析
3 压力反应的管理
●压力情况下会出现的反应（行为情绪生理）
●针对认知的管理：思维训练自我暗示
●针对情绪的管理：表情调节念动训练
●针对行为的管理：时间管理目标管理生涯管理
针对生理反应的管理：瑜伽催眠渐进式放松冥想宣泄
●对压力反应管理的案例分析
4体验活动：
●催眠活动，让学员快速的放松身心
●运用NLP理解层次，灵活思维方式
5操作：分析自己的压力源与压力反应，并选择其中一种
或几种适合的方式来应对
压力管理与情绪调节的实战案例分析
第三部分：工作中的压力管理策略
1 建立属于自己的减压方式：
●疲劳与休息
●主动疏泄，建立减压通道
●建立社会支持系统
●重塑积极心态
2如何应对压力带来的问题
●睡眠问题导致工作效率低
●工作时注意力不集中
●工作家庭冲突
3 把压力变为工作的动力
●时间管理
●任务管理
●人际关系的处理
4 体验活动：
●《光影水》澄清个体的职业目标
●音乐活动中改善与他人的人际关系
5 压力管理与情绪调节的实战案例分析
第四部分：我的情绪我做主------情绪调节之道
1“知”情，认识情绪
●了解情绪的三个特征（内心体验外在表现生理反应）●个体在压力下的情绪反应
2“解”情，能解读自己的情绪
●情绪与工作，生活的关系
●随时随地觉察自己的情绪，先处理心情，再处理事情。
3 “移”情，有效管理与压力密切相关的几种情绪
●愤怒，了解自己的愤怒类型，创造性的管理愤怒
●焦虑，处理焦虑的四步曲
●瞬间突破情绪困境法
3“用”情，运用情绪打造高效团队
●人际关系中的沟通分析
●帮助团队中的他人走出负面情绪
4 体验与操作：
●办公室瞬间减压法
●音乐管理情绪技巧
5压力管理与情绪调节的实战案例分析。