情绪管理的“三不”原则
作者：燕园博思心理咨询
情绪一上来，个人总是很难控制自己，明明知道不理智，但是却控制不了自己的。

那么该如何管理情绪呢？心理学中有“三不原则”：不责备、不逃避、不遗忘。

情绪管理原则一：不责备。

既然已经发生了，就不要再责备了，这个责备包括责备自己和责备别人。

责备别人对于解决问题没有任何帮助，情绪是有传染性的，负性的相互作用，只能使你的负性情绪体验越来越强烈。

而自责等同于一种慢性自杀，它是对自我的一种否定，会大量消耗我们的心理能量。

情绪管理原则二：不逃避。

有时候那些事情实在让自己太痛苦了，忍不住就不想去想，想回避它。

回避会让我们避免痛苦，但是问题还是在那里。

事情已经发生了，情绪已经来临了，坦然接纳它的存在，并且想想为什么我们会有这样的情绪体验，是我们内心的哪一点被触动了，这样能帮助我们更好的面对它。

情绪管理原则三：不遗忘。

这个在学生中非常普遍。

比如失恋了，脑子里就说：“我追不到她，算了，忘了她吧，时间会冲淡一切的。

按照精神分析理论，负性情绪如果不及时处理，它就会像一个定时炸弹一样埋了下来，总有一天会爆炸，并且因为积聚着巨大的能量而伤害力翻倍。

所以，最重要
的不是忘掉这件事，而是直面它。

我们常常觉得，当恐惧、焦虑、痛苦、悲伤等负面情绪如潮水般涌来的时候，理智通通都不管用了，那些理论一点都派不上用场。

无论自己怎么调节都感觉调节不好，那是因为内在的根本的问题没有得到解决，这些情绪都是问题的外发形式而已。

精神分析学派认为潜意识占据了我们意识的95%，而我们真正能意识到的只有5%。

比例相差如此之大，那么潜意识携带的巨大能量也是我们难以控制的。

要想真正的解决自己的情绪困扰，就需要从根本上了解自己，了解自己的潜意识，然后深层次地提高自己的能力。