解决之道：高效率学习

越学越努力，越努力成绩越上不去，这其实也是科学规律。
越临近考试，考生心理压力越大，往往会把自己的学习计划安
排得过多过满，以为只要完成了学习计划，学习效率就能提高。
其实学习也要遵循规律，把每天的学习分成上午、下午和晚上
三个阶段，每个阶段的学习效率是不一样的，应该根据自己的
学习状态，不断调整学习计划。比如上午记忆力好，可以多复
学习中有两个不等式： 学习时间≠学习效果，效率是关键因素；
知识掌握≠考试成绩，答题技巧、考试心态、身体 状况等起到重要影响作用。
二模后的备考思路：
调整状态，重树信心，再鼓斗志，保持稳定，坚守阵地，巩固 基础，提升能力，挖潜增分，劳逸结合，平稳过渡，平安中考 。
二模后的备考对策：
良好的心态 + 务实的计划 + 充实的任务 + 正常的作息
自信对一个人很重要，如果没有自 信，在面对困难的时候，就会独自哀 伤，妄自菲薄。一个情绪低落的人， 又怎么能超常发挥，去克服困难呢。
2.适当降低目标，充分激励自我， 使自己快乐并兴奋起来。
人需要激励，需要快乐，尤其是面 对严峻的形势的时候，还需要兴奋起 来。要有一种"惹得一身剐，敢把皇帝 拉下马"的豪迈情怀，只有这样人的能 力才能得以张长发挥，暗藏的潜能才 能被激发出来。
学习正如吃饭，而考试失败则就像是饭中的一粒石子，你总不能在人生中对知 识最渴求时，因为一次的失败而放弃学习，正如你不会因为饭中有一粒石子而饿 着不吃饭。
明天是美好的。但美好的明天不会从天上掉下来，它要靠今天每个人的智慧和 勤劳，只有今天的努力，才能换来明天的美好。“暴风雨过后不一定会见彩虹， 但是至少会万里晴空”，用一个好心情，用一种平常心去投入到下一轮的学习中 。也许努力不一定会有收获，但不努力一定是不会有收获的。
而睡得很香，日上三竿才起床，但同时也会抱怨自己，
对睡懒觉很自责。其实完全没必要自责，偶尔睡懒觉是
对睡眠不足的补偿，这是理所当然的事情。另外，平时
睡不好的考生也可以暗示自己，睡不好没关系，周末可
以好好补，这样就会慢慢让自己把注意力从入睡困难中
转移。
表现2 一有杂音 就会分心
有些考生在冲刺阶段容易分心，外界一有杂音就会影 响自己复习，注意力难以集中，越想专注越静不下心来 学习，进而让情绪烦躁不安。
二模之后
用积极的心态 给初三最后的学习注入激情！
我 对 大 家 说
每次考完试，总有一大帮同学围着老师问 分数。可能他们觉得：一模太难，分数太 差，信心太低。二模就被看成是能否考到 理想学校的一次定论性衡量。失败令他们 危险，失败好似永远的决定了他们这个人。
分数真的这么重要吗？
“一模”或许太难，“二模”似乎又 没复习好，“二模”还未来得及总结， 中考便接踵而至。对于考试结果，还 是那句老话，“分数不重要，暴露的 问题最重要”。剩下不到一个月的冲 刺，心态和复习策略的调整至关重要。

解决之道：坚持运动

学习易分心也是内心紧张的表现，考生想集中注意
力学习，但总是事与愿违。考生首先要平复自己的心绪，
如果分心了，就先让自己从学习中转移出来，不要对自
己的分心太纠结，允许自己的思绪短暂的“神游”，避
免让自己的情绪烦躁。

另外，运动可以缓解焦躁不安的情绪，建议初三考
生坚持运动，要明白“10分钟愉悦的有氧运动=1小时高
来的学习就高效了。快乐运动=高效率学习”。
调整心态最有效的4种方法
心态很重要，因此在古代，心态往往决定 着战争的成败，国家的兴亡。
中考也是一场重要的心理心态战，如果 考生不能调节心态，那么就会影响所学知 识的发挥。那么如何调节心态呢，不妨参 考以下方法：
1.暗示自我，回忆成功案例，提高考前自 信。
习需要强化记忆的知识点。

另外，劳逸结合特别重要际上，学习效率低下、学习状
态不好的根本原因就是大脑未得到足够休息，考生要明白，勤
奋≠成功，有张有弛才能坚持到最后。因此，每天一定要抽时
间进行体育锻炼，让大脑彻底放松，锻炼的时候不要想着学习，
要快乐地锻炼，心理暗示自己，“我现在的运动快乐了，接下
效的学习”。保证每天10—20分钟的体育锻炼，但不要
做太剧烈的运动，鼓励户外运动，比如慢跑、踢毽子、
打羽毛球等。有些男生爱好足球和篮球，适当玩一下也
无妨，千万不要打对抗赛。
表现3 很努力 成绩上不去
很多考生到了这个阶段都会遇上高原期，学习很努力，但 越努力，成绩却越上不去。随之而来的就是紧张和烦躁，自信 心受到打击等。
“二模”后 动力不够 效率不高？
以下问题有没有困扰你？
1.睡前很困，但入睡困难。 2.容易受外部环境影响，一有杂音，
就易分心。 3.觉得自己不够有动力，效率不高，
对自己的现状不满意。
表现1 睡前很困 但入睡困难
很多考生越临近考试，睡眠越差，他们白天学习明明 很累很辛苦，到了晚上也极度困乏，但一闭上眼，反而 睡不着了，越睡不着就越烦躁不安。

解决之道：接纳现状

在这个阶段，入睡困难是极其正常的现象，考生首
先要顺其自然，接纳现实，不要自己把自己吓到了。入
睡困难主要是心事太多，一闭上眼，大脑其实还在不停
地工作，总是患得患失，想入非非。建议考生闭上眼后
什么都不要想，进入无意识状态。没有心事了，入睡自
然就容易了。

有的考生可能平时在学校睡眠不好，周末一回家反
考试完后总结固然重要，但是更重要的是找 到新的起点。
有的同学二模考试失败了就一蹶不振，我想这样做是没有必要的。哭完、发
泄完就应该静下心来重新找到自己的起点，当然了，找到了起点后决不能停在 起点不动，而要奋斗、前进。
有的同学考试没考好，这时他就非常的有动力，列出了一大堆的学习计划，
下了一大堆的决心，但是几天过后就又像以前一样了，又失去了几天前的动力 。所以对待学习，我们要有坚定的毅力，如果还是一直像以前一样，不做出改 变的话，那么中考恐怕要名落孙山了。
3.坦然自适，知识怡然心会，心境 沉着淡定。
沉着淡定的心态和快乐兴奋的心 里是没有冲突的。淡定里面即存在着 快乐，人快乐的时候，也要有所收敛， 不能侍才放况起来。只有带着微微兴 奋，但又沉着淡定的心里，才能全面 地把握一切，客观冷静地完成考试。