与法同行快乐成长内容快乐高三,你我同行〔关键词〕高三;考试焦虑;调整【设计理念】考试焦虑主要是由学生一些不合理的认知、外界压力以及缺乏相应的减压技能而引起的,这种心理上的焦虑会引发一些生理上的问题,比如,头晕头痛、食欲下降、睡眠质量变差等。

对于考试焦虑的解决一方面需要学生调整认知,学习减压技能,另一方面也需要家庭、学校等外部环境的支持和鼓励。

作为心理辅导活动课,我们能够采取的措施就是尽量让学生把一些不合理的信念调整过来,同时让其学习简单的放松减压办法,使之在建立合理信念的同时学会应对压力的放松训练,从而更好地度过高三,应对高考。

【目标】
1.宣泄心中的压力,体验放松训练。

2.认识不合理的信念并学会与之争辩。

3.体验快乐,体验自信,促进其正向思维和积极情绪的唤起。

【课前准备】
学生每8~12人为一组,分为4组。

【辅导过程】
一、放松训练
目的:引导学生把忧思抛下,体验放松训练后带来的轻松愉悦的感觉。

1.指导语:现在我们来做一个放松训练,请跟着我的指导语做,
你将会获得无比轻松的感觉。

现在请你闭上双眼,伸出你的双手,吸气,开始握拳,吸气,吸气,把手握紧,握紧;吸气,吸气,握紧,握紧;吸气,
再吸气,握紧,再握紧;请保持你的这种紧张状态,想象一下你最近面
临的烦恼。

现在请你慢慢地呼气,慢慢地把手放松,你的一切烦恼伴随气流慢慢排出,呼气,呼气,放松,放松,呼气,再呼气,放松,再放松,你感觉到从未有过的 __放松和愉悦。

2.分享放松后的感觉:请2~3名学生谈谈放松后的感受,教师加以总结和引导:“同学们在平时感到紧张、焦虑的时候可以自己进行放松训练,多次重复训练后效果更好。

好了,刚刚同学们经过放松训练后普遍都感受到心情舒服多了,可是还有两位同学非常忧虑地跑到老
师这里来咨询,到底是什么事情让他们如此紧张忧虑呢?我们不妨来听一听。

”
二、挑战非理性
目的:引导学生以脑力激荡的形式,尽可能充分地质疑非理性,从而更好地反思自身。

1.焦躁的小丁(男生)
“烦死了,烦死了,最近真是糟糕透了!似乎人人都在和我作对,似乎事事都那么不顺心。

就拿同桌李咏来说,前几次考试成绩都是我比他好,可是这次模拟考试,他总分竟超出我20分;更可恶的是,上次我向他借参考资料,资料明明就放在抽屉里,他却说丢了,这年头,真是小人得志呀!
现在,我是课也听不进去,书也看不进去,晚自习效率特别低,有些时候一节课才做两三道数学题,计划排得满满的,可是总是不能完成,整天在浑浑噩噩中过日子,我真的好恐慌。

曾经在篮球场上英姿飒爽的我如今只能每天闷在教室里做题,曾经在一模考试中脱颖而出的黑马却在这次模考中输得一败涂地!这是为什么?我该怎么办?”
2.忧虑的小凡(女生)
“考试时,我的心好乱、好烦、好怕。

考试前,我会做所有的作业,我掌握了所有的知识点,可坐在考场中,那些题一个个却是那么陌生,我脑子一片空白,不知如何下笔。

我好紧张、好害怕,我想逃避。

那些试题像一个个敌人在用枪打我,我头晕目眩。

时间一分一秒地流逝,我的脑子要崩溃了……我觉得自己已经到了极限,我不想上学了,太累了!老师,我付出了那么多,为什么总没有回报?我支撑着考完了所有的科目,我的绝望在一步步加深。

我受不了了!我请了病假回家,一看到母亲,那不听话的眼泪就涌了出来。

母亲没说什么,只是问寒问暖,为我做我爱吃的饭。

我好几次都想告诉她:我不想上学了。

可一看到她那慈爱的眼神,我的话又咽回去了,我对不起母亲呀!老师,您曾对我说:‘你能行,别放弃!’可 __一到考场就失败?我是不是得了考试焦虑症?我该怎么办……”
3.省略)
/于洪终校/何妍
内容仅供参考。