体能训练教案
《体能训练》
教案
教学对象： 2014级指战系1中队教学时数： 34学时
编写人：吴尚
授课教师：吴尚编号：01授课班级2014指战系1中队
授课日期2017年2月20日
出勤情况
课程名称体能训练教学类型讲授
复习旧课
要点
新课
新课内容及提要
体能训练概念、基本理论
课程开设体能训练的意义及重要性本学期的教学内容课堂常规
授课目的使学员初步了解体能训练的基本理论知识提高学员对体能训练课程的兴趣
使学员了解本学期的教学目标及课堂要求
重点难点重点：引导学员了解体能训练课程
难点：如何引起学员对体能训练课程的兴趣
课后作业全面恢复体能
授课教师：吴尚编号：02授课班级2014指战系1中队
授课日期2017年2月27日
出勤情况
课程名称体能训练教学类型讲授、实训
复习旧课要点
举例说明体能在警察执法中的重要性，招警中的过关必要性
新课内容及提要
对学生身体素质全面测试摸底，为下一步开展教学，提供科学依据。

1.摸高
2.4*10米折返跑
3.引体向上（男）、仰卧起坐（女）
4.1000米
授课目的
系统了解14级学生基本体能情况，在数据分析的基础上，制定科学的训练方案，使学生体能在原有的基础上有较大提高。

并逐步养成体育锻炼意识，为学生终身锻炼打下良好基础。

重点难点重点：测试招警考试项目
难点：摸高技术动作及成绩提高
课后作业每天慢跑30分钟以上，加强速度及力量练习
授课教师：吴尚编号：03授课班级2014指战系1中队
授课日期2017年3月6日
出勤情况
课程名称体能训练教学类型讲授、实训复习旧课
要点
复习摸高、折返跑
新课内容及提要1，短距离速度训练2，基础力量训练3，有氧耐力训练
授课目的
通过力量及速度训练，使学生体质逐步提高，为下一步强化训练打下坚实基础。

重点难点
重点：速度、耐力训练
难点：短距离跑起跑时的加速，长距离跑途中跑的节奏及呼吸。

课后作业下肢力量练习，上肢力量练习
河南警察学院教师教案
授课班级2014指战系1中队
授课日期2017年3月13日
出勤情况
课程名称体能训练教学类型讲授、实训复习旧课
要点
短距离速度训练、有氧耐力训练
新课内容及提要1，下肢力量训练
2，上肢力量训练
3，腰腹力量训练
4，小块肌肉群力量训练
授课目的
通过强化训练，使学生肌肉力量短时间内有较大提高，为提高运动能力打下良好基础。

重点难点重点：下肢力量训练、上肢力量训练难点：小块肌肉群力量训练
课后作业身体柔韧性练习、协调性练习
授课教师：吴尚编号：04
授课班级2014指战系1中队
授课日期2017年3月20日
河南警察学院教师教案
授课教师：吴尚 编号：05
河南警察学院教师教案
出勤情况
课程名称 体能训练 教学类型
讲授、实训
复习旧课 要 点
新课内容 及提要
1，越野跑10公里 2，协调性训练 3, 恢复性训练
授课目的
通过越野强化训练，使学生有氧耐力有较大提高，为迅速
提体能打下良好基础。

重 点
难 点
重点：匀速中速跑
难点：跑步节奏和呼吸有机结合
课后作业
两天练习一个5000米中速跑
授课班级 2014指战系1中队
授课教师：吴尚 编号：06
河南警察学院教师教案
出勤情况
课程名称 体能训练
教学类型 讲授、实训
复习旧课 要 点
有氧耐力
新课内容 及提要
1，速度训练 2，弯道跑技术
授课目的
通过短距离跑，使学生掌握加速技术，途中跑技术，提高
无氧运动能力。

重 点
难 点
重点：50米跑技术
难点：快速加速能力训练
课后作业
腿部力量练习
授课班级 2014指战系1中队
授课教师：吴尚 编号：07
河南警察学院教师教案
出勤情况
课程名称 体能训练
教学类型 讲授、实训
复习旧课 要 点
速度练习
新课内容
及提要
柔韧性训练 1，正踢腿
2，侧踢腿
3，里和腿 4，外摆退
授课目的
通过柔韧性训练，使学生身体灵活性得到提高，为提高运
动水平打下良好基础。

重 点
难 点
重点：正踢腿技术动作
难点：侧踢腿发力及技术
课后作业
每天柔韧性练习1小时
授课班级 2014指战系1中队
授课教师：吴尚 编号：08
河南警察学院教师教案
出勤情况
课程名称
体能训练
教学类型 讲授、实训
复习旧课 要 点
柔韧性训练
新课内容
及提要
格斗拳1—4动
授课目的
通过格斗拳练习，提高专项体能的水平。

重 点
难 点
重点：单个动作学习
难点：4个动作的连贯性
课后作业
1身体素质训练
2拳法练习
授课班级 2014指战系1中队
授课教师：吴尚 编号：09
河南警察学院教师教案
出勤情况
课程名称 体能训练
教学类型 讲授、实训
复习旧课 要 点
格斗拳1—4动
新课内容
及提要
格斗拳5—8动
授课目的
通过格斗拳练习，提高专项体能的水平。

重 点
难 点
重点：单个动作学习
难点：8个动作的连贯性
课后作业
格斗拳前8动每天练习20遍
授课班级 2014指战系1中队
授课教师：吴尚 编号：10
河南警察学院教师教案
出勤情况
课程名称 体能训练
教学类型 讲授、实训
复习旧课 要 点
格斗拳5—8动
新课内容
及提要
格斗拳9—12动
授课目的
通过格斗拳练习，提高专项体能的水平。

重 点
难 点
重点：单个动作学习
难点：12个动作的连贯性
课后作业
格斗拳前12动每天练习20遍
授课班级 2014指战系1中队
授课教师：吴尚 编号：11
河南警察学院教师教案
出勤情况
课程名称 体能训练
教学类型 讲授、实训
复习旧课 要 点
格斗拳9—12动
新课内容 及提要
格斗拳13—16动
授课目的
通过格斗拳练习，提高公安专业学生专项体能的水平。

重 点 难 点
重点：单个动作学习 难点：16个动作的连贯
课后作业
格斗拳每天练习10遍
授课班级 2014指战系1中队
授课教师：吴尚 编号：12
河南警察学院教师教案
出勤情况
课程名称 体能训练
教学类型 讲授、实训
复习旧课 要 点
格斗拳练习10
新课内容
及提要
灵敏练习
授课目的
通过课堂实训，使学员反应能力得到快速提高
重 点
难 点
重点：老师指挥下反应练习
难点：随机情况下，反应练习
课后作业
格斗拳每天练习10遍
授课班级 2014指战系1中队
授课教师：吴尚 编号：13
河南警察学院教师教案
出勤情况
课程名称 体能训练
教学类型 讲授、实训
复习旧课 要 点
灵敏练习
新课内容
及提要
综合体能训练
授课目的
通过强化训练，使学生体能短时间内有较大提高，为提高专项技能打下良好基础。

重 点
难 点
重点：综合体能的提高
难点：体能和技能双丰收
课后作业
格斗拳每天练习10遍
授课班级 2014指战系1中队
授课教师：吴尚 编号：14
河南警察学院教师教案
出勤情况
课程名称 体能训练
教学类型 讲授、实训
复习旧课 要 点
综合体能训练
新课内容
及提要
1,4*10米往返跑
2，引体向上
3,50米跑
授课目的
为招警考试打下坚实基础
重 点
难 点
重点：4*10米往返跑
难点：速度的提高
课后作业
每天中速跑30—60分钟
授课班级 2014指战系1中队
授课教师：吴尚 编号：15
河南警察学院教师教案
出勤情况
课程名称 体能训练
教学类型 讲授、实训
复习旧课 要 点
格斗拳练习
新课内容
及提要
1，仰卧起坐 2，立定跳远
3,实心球
4摸高
授课目的
为招警考试打下坚实基础
重 点
难 点
重点：摸高
难点：摸高全身发力
课后作业
每天摸高30次
授课班级 2014指战系1中队
授课教师：吴尚 编号：16
河南警察学院教师教案
出勤情况
课程名称 体能训练
教学类型 讲授、实训
复习旧课 要 点
摸高
新课内容 及提要
1，男子1000米 2,女子800米
授课目的
为招警考试打下坚实基础
重 点
难 点
重点：匀速中速跑
难点：跑步节奏和呼吸有机结合
课后作业
复习招警考试项目，准备期末考试
授课班级 2014指战系1中队
出勤情况
课程名称体能训练教学类型讲授、实训复习旧课
要点
新课内容
及提要
期末考试
授课目的
通过考试促进学生的学习积极性，使学生们更好、更熟练的掌握本学期的学习内容
重点难点重点：考出真实水平难点：
课后作业
授课教师：吴尚编号：17。