臀部减肥最好的方法如何瘦大腿和臀部最快你知道臀部减肥的最佳方法吗?追求S曲线身材的MM们,都想拥有完美的臀部,女生的臀部太大就不好看了。

今天，为你带来了臀部减肥最好的方法。

一、不能久坐期间要时不时的走动
久坐族们每天在椅子上一坐就是八个小时的时间，这对于形成扁平肥臀很有帮助，所以要想盖面扁平肥臀，那就从改变久坐的习惯开始吧。

你可以选择每坐一个钟头左右，就应该起来走一走，并按压臀部穴位，这样可以让臀部血液循环畅通，让臀部变得更加峭拔。

久坐族们千万不要整天不离椅子哦。

要记得起来动一动屁股。

二、按摩臀部减肥穴位提升代谢
臀部的减肥穴位是承扶穴，臀部两边一边一个。

经常按摩这个穴位，不但能疏通臀部经络，还能刺激臀大肌的收缩，每天坚持按摩5钟，就能得到很好的瘦臀效果。

特别提醒，按摩的时候要分两段出力，首先垂直压到穴道点，接着指力往上勾起，才能充分达到效果。

三、掂脚尖走路刺激脚底翘臀
这个走路的习惯，可以让你脚底的涌泉穴得到刺激。

这样对于
腿部以至于臀部的经络和血液循环帮助都是很大的。

这个简单的方法也可以宅在家里在家看电视的时间做一做，效果不错也是很不错的哦。

四、剧烈运动后不要马上坐下
有很多人在进行了剧烈运动后，因为觉得累就会立马瘫坐下来。

这样是很不好的，可以让你的臀部变得更是肥大。

因为人在运动后身体会产生一种代谢元素，如果你运动后马上坐下，这种代谢元素就会集中在臀部，因此臀部就会肥大。

所以运动完之后千万不要立马就坐下。

想要改掉扁平肥臀的命运，除了在瘦臀运动上下功夫以外，还
应该注意要在饮食上有所禁忌。

想要瘦臀就需要你多吃一些纤维食品和蛋白质含量比较高的食物。

同时还要改掉口味重的坏习惯，因为口味重，很容易让人出现身体浮肿的现象。

另外要多多的吃豆腐哦，因为豆腐可以让你的臀部更加的峭拔。

1、仰卧单腿抬臀
仰卧，屈右腿，左腿架在右腿上。

两手手心向下置于体侧。

慢慢向上抬臀，尽量收紧臀肌，直到腰背挺直。

还原后重复。

每侧做3组，每组20次左右。

2、俯身屈膝举腿
双手双膝着地，膝关节成90度。

动作以单腿上举开始，脚跟垂直向上，但膝关节角度保持不变。

大腿上抬到最高处时正好与地面平行。

动作不要太快，臀肌收紧。

每侧3组，每组20次。

3、俯身负重屈小腿
双手双膝着地同练习2，沙袋绑于脚腕处(注意不要过重)。

先把一条腿向后伸直，大约与地面平行，然后用力屈膝成90度。

还原后重复。

每侧3组，每组20次。

注意动作始终要有控制，不能“甩”。

4、下蹲跳起
动作与负重下蹲基本相同，增加了爆发用力。

双脚站距同肩宽，两臂抱于胸前。

下蹲至膝关节成90度，垂直向上蹬起。

注重大腿用力，臀部收紧。

每组10次左右，做3组。

由于这个练习跳起落地时
与地面有冲击力，最好在胶垫、木地板或草地上做，并注意保持身体平衡。

5、窄站距负重下蹲
双脚站距10—20厘米。

两手持哑铃(重量因人而异)。

下蹲至大腿与地面平行后用力站起。

动作中上体注意保持正直。

不要前倾。

每组8—10次，3组。

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内容仅供参考。