如何自学瑜伽
自学瑜伽的步骤
如果你想比较简单方便，随时可以练习，你可以选择在家自学瑜伽，当然这需要一定
的耐心和恒心的。

网上会有很多的视频教学，你可以挑选一下比较知名的或者是必须可靠
的视频，每天抽出一些时间，跟着视频一点一点学习、练习。

到健身房或俱乐部学习
现在很多健身房或者俱乐部可能会开设一些课程，有专业老师教的，瑜伽课程是比较
常见的，你也可以选择到这些地方去上课学习，一般这些会有一个课程安排的，你想上的
时候就看好时间去上就就行了。

这样的话学习起来可能比较快掌握，也学得比较专业一些。

缺点就是你要能配合那边上课的时间，一般那些都是晚上7点多或是8点开始上课的，其
实还是有不少人不好配合到这个时间的。

找懂瑜伽的朋友一起练习
如果你有朋友平常都有在练习瑜伽，那么你可以加入她，跟着她一起练习，顺便学习，一举两得的做法。

不过你的朋友就要配合你先练习一下基本的动作了。

但是这问题不大，
因为她自己练习，也可能是从简单到复杂的。

先学呼吸
在你学瑜伽之前，需要先练习一下腹式呼吸，让自己能够平静下来，把呼吸变得比较
均匀，让自己能够将腹式呼吸练习到比较得心应手，可以自由控制调节。

因为在练习瑜伽
的过程中呼吸是很重要的，每一个动作都需要跟呼吸互相配合。

先从简单的学起
不管学什么东西，都是需要从基础的简单的开始学起，然后才慢慢接触更高难度的。

像这种需要耐心和坚持的运动更是。

瑜伽运动看似很简单，看似很轻柔，但实际上，正因
为这么轻、慢的特点，其实它可以运动到全身，让全身都慢慢放松。

其实瑜伽也是一件挺
累的运动。

先从简单的学起，让你的身体不断适应，不断融合，然后你才有可能去做更难的。

如果一开始就想挑战难的，估计做不到，说不定不小心还会伤到自己呢。

需要有耐心
没有接触过瑜伽的人，可能在一开始会不适应这种轻柔、慢节奏的运动，或者是在开
始瑜伽动作的时候，做不到位而感觉到困难。

所以需要你有耐心，不断尝试，不断调整，
努力学习，一点一滴做得更好一些。

瑜伽通常需要保持一个动作一会，这也是需要耐心，
在这个过程中，当你做到之后，你会发现你的心也开始变得平静了。

需要持之以恒
瑜伽是一种慢运动。

它的效果也是比较慢的。

需要不断地坚持练习，最好有一个固定的时间给自己练习瑜伽，让它成为生活中的一个习惯。

坚持练习，你会发现自己的身体变得越来越轻松，越来越舒服。

心情也变得比较平静。

它的效果是需要一段时间才可以感受得到的。

不过，单纯地把它当做一种运动就行了，享受这个过程中的平静和伸张吧。

瑜伽招式
眼镜蛇式
做法
伸直双臂，从腰部抬起身体。

头朝后仰，这个阶段与眼镜蛇式的最后位置相同。

呼吸
抬起身体和弓背时吸气。

益处
首先对我们的久坐人群而言，通过练习这一式可以有效的放松脊椎，缓解我们的肩颈酸痛问题，很有效哦。

腹部受到压缩，有助于从腹部器官挤出淤血。

这姿势对所有胃病，包括消化不良和便泌非常有用。

弓背锻炼脊柱，使肌肉柔软，使最重要的脊神经重新焕发活力。

前屈式手触脚式
做法
身体向前屈直到双手或手指触到脚的任何一侧，或脚前的地上。

使用前额触到双腿，但不要拉伤。

双膝保持伸直。

呼吸
身体前屈时呼气。

在最后位置时试收缩腹部，最大量地呼气。

益处
这一式的练习可以很好的放松我们的腰部，锻炼我们的腰部，促进全身的血液循环，对改善我们的身体机能是很有效的。

祈祷式
做法
要把身体站好，然后把两只脚并在一起，把两只手掌在胸前合起来。

注意身体要放松，呼吸要缓慢。

祈祷式
做法
要把身体站好，然后把两只脚并在一起，把两只手掌在胸前合起来。

注意身体要放松，呼吸要缓慢。

益处
建立集中和宁静的状态，为要做的练习做准备。

展臂式双臂向上举
做法
上臂向上举过头，双臂分开与肩同宽。

稍朝后仰头和上身。

呼吸
在两只手臂向上举起的时候，呼吸。

感谢您的阅读，祝您生活愉快。