粗，收缩能力增强，每
搏输出量增大
“最佳心率范围”理论
运动强度在150 －160次/分或170－ 180次/分，即达到最 佳心率范围中、上限。 此时心脏处于高心率、 高输出量的双高状态， 可以有效地提高心脏 承受高强度运动的能 力，全面地增强心脏 的泵血能力。
思考:
年青人锻炼时要有效 提高心脏机能应注意
极量运动时
(动员快，潜力大，心脏承受负荷的能力强） 当进行极量运动时，有训练者所达到的最高 心率与无训练者无差别或低（每分钟为2~3）
，而每搏输出量明显大于无训练者，总的效
果是有训练者的最大心输出量比无训练者高。
一般人：22000ml=195次/分×113ml 运动员：35000ml＝195次/分×179ml
• 为什么锻炼有益 于保持心脏的健 康？
作业
• 科学锻炼会使安静心率降低，为什么？ • 为什么科学锻炼有益于保持心脏健康？
• 测量自己的安静心率，并对自己的心脏机能进 行评价。
• 要想有效提高心脏机能，锻炼时应怎样测心率， 采用什么样的心率标准控制强度。 • 如果想减肥应做长时间有氧运动，心率控制应 在大概多少？
心率
心率过慢，40次/分以下，心输出量减少
心率超过140-150次/分，搏出量开始下降 心率超过180次/分，搏出量大幅度减少 心率在适宜范围内（110-120次/分至170-180次/分 心输出量才能保持较高水平
“心搏峰”理论
运动心率在每分 钟110~130次/分，此强 度运动时心肌收缩最强， 每搏量达到峰值。长期 作用将刺激心肌纤维增
耐力性项目引起心脏增大 特征：
心室腔扩大明显，伴有心室壁轻度增厚。
项目的运动持续时间长，需要很高的 心输出量，运动中肌肉收缩、舒张交替 进行，有利于静脉血回流。长时间的作 用，导致心室腔扩大，有利于增加每搏 输出量、最大输出量也提高。
长期体育锻炼心输出量适应在不同状态下 有不同特点：
1 安静时
2 亚极量运动时
心率 40 心动周期 1.5 室缩期 0.35 0.30 0.25 0.15 室舒期 1.15 0.50
75
150
0.8
0.4
二、心脏功能对运动的适应
1 运动性心动徐缓 2 运动性心脏增大 3 训练对心泵功能的影响
运动性心动徐缓
长期运动导致安静心率低于60次/分 长期的耐力运动可使安静心率降低。优秀 的耐力运动员安静心率常在每分钟50次以 下，有的甚至在每分钟40次以下。
原因： 由于长期耐力训练使安静时心迷走 神经的作用加强，心交感神经作用减 弱所致。
运动性心脏增大
长期的体育锻炼或运动训练引起的以心室 腔扩大与心室壁增厚为主要标志的心脏增大 1 耐力性项目引起心脏增大
2 力量速度性项目引起心脏增大
力量速度性项目引起心脏增大
特征：
心室壁增厚，心室腔未见扩大
力量、速度运动员在运动中由 于肌肉持继强烈收缩或屏气，使血 管外周的阻力增加，心室壁增厚使 心肌收缩力增强，收缩时可产生较 大的压力去克服外周阻力，以维持 有效的搏出量
要达到怎样的心率?
锻炼时平均心率控制在120-140次/分钟,使心率较长时 间处于“心搏峰”范围。 一次锻炼应持续5分钟以上心 率>150次/分，以达到最佳心率范围中、上限，全面地
增强心脏的泵血能力。
运动中怎样用心率监控运动强度
• 在运动实践中常测 10 秒心率来反映运动 强度和生理负荷量，并用于运动员的自 我监督或医务监督。
体质健康 的测量与
评价
第三节 常用生理指标的测量
• 一、脉搏
• 脉搏是指心脏节律性地收缩、舒张，是由大动脉的压 力变化而引起四肢血管扩张和收缩的一种搏动现象， 故也称心率，它主要反映心脏和动脉的机能状态。 • 安静脉搏是相对安静状态下的脉搏频率，即单位时间 内动脉管壁搏动的次数，它可以检查心脏生长发育的 程度。 • 测量方法：用食指、中指和无名指的指端，摸住腕部 动脉处，连续测 3 个 10 秒。如果其中两次相同，并与 另一次相差不超过一次时，即认为是安静状态的脉搏， 然后换算成1分钟的脉搏数。
中国城市前十位疾病死亡原因及构成
顺位 疾病死亡原因 占死亡总人数的%
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
恶性肿瘤 脑血管病 心脏病 呼吸系统病 损伤和中毒 消化系统病 内分泌、营养代谢 及免疫疾病 泌尿生殖系统病 精神病 神经病
23.89 21.63 16.82 13.89 6.28 3.04 2.87 1.51 1.13 0.90
3 极量运动时
安 静 时
每搏输出量相应增加（正常人每搏量为
60~70ml，经常参加体育锻炼者每搏量可
达100~140ml），以保持静息时每分输出
量不变。
每分输出量＝心率×每搏输出量
一般人：5000ml=70次/分×71ml
运动员：5000ml＝50次/分×100ml
亚极量运动时 (机能节省化）
耐力训练导致亚极量运动（两者跑同样速 度，都不是极限速度）时，有训练者心率加 快的幅度减少，而每搏输出量增加的幅度增 大。总的效果是使每分输出量增加的幅度较 无训练者为小。
第三节 常用生理指标的测量
• 1、脉搏
• 一般人安静脉搏为 60-80 次／分，我国
18-25 岁青年脉搏男性平均为 75.2 次／ 分，女性平均为 77.5 次／分，经常参加 体育锻炼，可使脉搏低于60次／分。 • 正常情况下，脉搏次数可以代表心率。 • (为什么心率会减慢，这种变化对身体有 益吗？）
心率与心动周期
(一)概念：心房或心室每收缩和舒张一次
称心动周期。
(二)时程：T＝60s/75＝0.8s 房缩 0.1s 房 舒 0.7s 室缩 0.3s 室舒 0.5s
Hale Waihona Puke (三)特点: ①舒张期时间 ＞ 收缩期时间 ②全心舒张期0.4s → 利心肌休息和室充盈 ③心率快慢主要影响舒张期：
↑→心舒期↓→充盈↓＋ 休息↓→心衰 ↓→心舒期↑ ④心缩(舒)期习惯以心室的活动作为心脏活 动的指标。
THE END!