精品文档[原创]我的学球体会之九---专业训练各环节详解： Post By ：2007-1-17 9:17:00加盟博乒，成就你我！博乒网全国联盟分站/俱乐部招募火热进行中 博乒网赛事记者招募中。

世乒赛系列活动三大项目：人气评选、有奖时时拿、有奖实时竞猜全面启动，奖品丰厚，不可错过专业训练有一套完整的训练步骤和环节，先练什么后练什么是很重要的，不能乱来，否则练几年也不会有好效果。

大家常说小孩学球快，其实不然：小孩子的領悟力要比大人差，力量不如大人，但小孩子只正规训练几个月就有明显进步，甚至比成人练几年效果还好，主要还是训练方法得当的原因。

非专业选手在练球时，由于不知道专业训练的各环节内容，在练球时主要是练对攻（也就是专业训练中讲的单球练习）。

导致长期训练仍不能提高技术，甚至出现了有些球友只会练球不会打球的现象，大家也很困惑，经常在网上讨论这个问题。

去年本人有幸找了个体校的专业教练学球，在近几个月的训练中，感觉最大的收获就是对乒乓球的认识有了很大提高，比如乒乓球训练的完整步骤、打球的意识、对乒乓球的理解等。

这里把教练教我的和我观察教练训练小孩的打球步骤总结一下，供大家参考（只是感觉有点对不住教练，毕竟是人家的知道产权嘛！！！）写这个贴子比较费时间，可能要发很多次，请大家耐心点！！！1、颠球：（主要是手感练习）2、握拍、徒手挥拍练习：3、磕球：（很重要，目的是建立正确的击球动作和手感）4、多球训练：（正反手）5、单球训练：（正反手，分20个、50个、100个、200个几个阶段）6、走位训练：（最基本的步法训练，关系到你以后的步法）7、左推右攻：（解决正反手转换问题）8、发球训练：9、搓球训练：（慢搓、快搓）10、接发球训练：11、推、侧训练：（解决侧身位杀问题）12、搓、侧训练：（练习侧身拉球、进攻）13、扑正手训练：（涉及你正手能力的一个关键步法，解决正手位大角攻问题）精品文档 （做到这点，你就能转腰引拍，转腰打球了）3、每次手中至少拿两个球（最好四个），这样能形成抛-->打-->抛-->打 的连续动作。

4、尽量少摩擦球、最好是不摩擦，这样才能练出正手攻球的"击打"效果，因为自己抛球，球是直上直下走，完全借不上力，只能发力撞击。

如果是摩擦过去的，那磕球就没有意义了。

如果哪位朋友只会拉球，不会攻球，也可以用这个办法练。

5、对抛球的说明：所谓"抛球"，是指手背朝上，手心朝下，一松开握球的手，让球直接落到案子上，球再从案子上弹起到最高点时，是击球的时机。

（"抛球"千万不是发球那样，手心向上，先向上抛起球等球下落时再打）4、多球训练：发多球是专业训练最常用的手段之一。

如果你没有专业的陪练，但有一个志同道合的球友，大家想在一起练球提高技术，但互相供球水平又不高，用多球训练最好。

一、多球的好处： 1、容易准确供球。

业余选手没经过训练，很难给对方供出落点、力量、旋转合适的球。

用一方发多球，一方打的办法，发球方稍加练习就能供出理想的球。

（实在不行，超级球友可以动员自己老婆或女朋友给自己发多球，很容易上手的）。

我的小孩8岁，练球时间不长，就能给我供多球了只是他不愿意陪我练，多数时是我陪他练，郁闷。

2、不用总捡球：用一个球练习，掉一次就得捡一次。

如果花100元买100个训练球来用，那么双方打完100个球后再集中捡球，不但节省体力，也节省时间（如果以打一小时计，最少能省20分钟时间）。

3、如果反复捡球，可能刚刚找到的手感就忘了。

用多球会有利于强化手感。

4、可以进行我后面要说的各种战术训练 。

二、所需器材：1、乒乒球，100--200个，至少100个。

一元一个那种双鱼或红双喜一星就可以2、塑料盆两个，装球用。

3、网架一个，用于接球4、捡球器一个，用于捡球精品文档材料：木方两根(在卖装饰材料的商店可以买到，一根6米长，6元/根)；折页两付，木匠用铁直角八个，布窗纱若干。

精品文档 制作：把木方截成1.5米长，共八段，做成两个长，宽都为1.5米的框子（注意框子最下面的那根离地约0.8米高）；用铁直角把木框四个角加固，再用折页把两个框子连起来，包上窗纱就成了。

总成本约30元左右。

2、自制捡球器：材料：塑料花盆一个（直径300mm 左右），木棍一根（一米多长就行），松紧带3米。

制作：在塑料花盆口上扎一圈眼，相距约35mm,把松紧带像穿羽毛球拍那样穿上（只需要穿成一根根平行的就行，不必像羽毛球拍那样横竖都穿）。

再在塑料花盆底部扎两个眼，用绳子把塑料花盆和木棍连上，二者间留100mm 左右的绳子就行。

使用时：手拿木棒，塑料花盆口朝上，向球上一扣，球就收到塑料盆中了，收满球后，用手一拉松紧带，就可以把球倒在装球的盆中。

非常方便。

如果还有不明白的，到球馆看看就知道了。

四、如何发多球？发球人站在台子近网左侧，就是比赛中运动员经常去台上擦汗的三角区位置。

横板采用瓦式发球那种握拍方式，左手拿几个球，向台上扔下（高度不用过高，略比网高就行），待球跳到最高点时，把球击出。

力量、速度、落点、频率视所练的内容而定。

中央台打好乒乓球里就有发多球的镜头，球馆里也常年看到。

5、单球训练：一般经过多球训练后，练习者的动作初步定形后，可以进行单球训练。

单球训练也就是大家最常用的对练，可以打上20个，50 个 100个，200个。

一般来说业余训练能打到200个左右不掉，而且动作不变形、很放松，就可以了（如果是动作紧张、僵硬地打，即使是打1000个也没有用，这点大家切记）。

接下来就可以进行走位训练等其它训练。

6、走位训练：走位训练主要就是在多球和单球定点练习的基础上打两点训练，如正手攻1/2台练习。

对于初学者练习步法和不定点击球有很大帮助。

走位训练的关键是“位”怎么走,也就是步法。

分两步，一是上步打远身球，一是撤步打近身球--->如此循环。

无论是上步还是撤步都要用并步，也就是异侧脚先动：上步打时左脚向右脚侧动，同时右脚向右迈出一步；撤步打时右脚向左脚侧动，同时左脚向此主题相关图片如下：此主题相关图片如下：此主题相关图片如下：7、推侧和搓侧训练：也就是反手拔和反手搓以后在侧身进攻的练习：1、这个内容最简单，最重要，最难练。

说重要：想有高质量的进攻就得有好的侧身，想有好的侧身就得有好的步法。

说简单：是因为侧身步法就那么两步：第一步是横向移动侧身，第二步是转腰引拍。

说难练：是因为业余球友在练习侧身时易犯两种错误。

第一种是因为简单而忽略了练习，去过分追求手法、发力、打磨、换拍换胶皮......（本人没找教练前就是这样）,第二种是练的时候把两步合为一步，侧身时直接转腰引拍，没有横向移动。

（这是本人如今在教练指导下苦练改正的）2、如何练习？侧身关键在于要有正确的步法。

有两个环节：一是：两步侧身。

千万记住：侧身时的步法是两步而不是一步就是来球还没有落在已方台上时，用两步侧身：1、反手拔/搓完球后，先向后方撤左脚，2、再动右脚用并步向左侧移动到位，这时手还保持在预备姿势时的位置上，千万不能同时引拍二是：转腰引拍当球落在已方台上跳起后，再转腰引拍（如果这时身体不合适还可以用小碎步调节一下）。

3、业余选手最常见的错误就是：一是：一下子就侧身跳到位，不是用二步而是一步侧身（实战中导致出现侧身不够，勉强拉球、漏球、拉球力量不足、还原慢等原因，大家往往从手法、拍形、甚至胶皮等方面找原因，越找越郁闷。

）；二是侧身的同时，也同时转腰引拍（实战中经常导致出现你跳到侧身位等着，却被人调了正手大角情况）。

有的球友可能问？专业选手侧身就一步呀？有两种可能：一种是专业选手动作连贯，几乎看不出来，实际上是两步。

二是步法快，即使不到位的球，如果来不及用两步侧身，人家经过长期训练，勉强靠身体的柔韧性进行调整也能用一步让开，（如王励勤、柳承敏的动作），但这决不是正规路数。

而业余选手没经过长期训练，实际中很难做到一步侧身到位。

哪天我发个侧身训练的视频上来，哈哈8、如何练正反手弧圈球拉一手漂亮的弧圈球是各位球友所梦昧以求的，大家也热衷于在论坛上讨论拉球时如何发力？如何打磨？如何用腰？如何用拍和胶皮..........,，让人眼花燎乱，无所适从。

其实拉弧圈球的方法最简单，简单得让你难以置信：大家知道教练是怎么教体校的小朋友拉弧圈球吗？就一句话：“向下引拍，向上打”。

我的小孩学球才四个月，用这个方法就能拉起教练搓过来的很转的下旋球，而且很有质量，真让我这个练了好几年球的人羡慕死了。

但教练只是在让小孩练搓侧时用这个方法，平时不让他练。

教练说最少得一年以后才能练拉球（实际上孩子现在不用教已经会了）为什么？攻球动作正规！！！只要你反手拔和正手攻的动作规范，想不会拉弧圈球都难。

正确反手拔和正手攻的动作规范？一、反手拨球：注：这一动作正确与否是反手拨、反手拉的关键，其实只要反手拨动作对了，反手弧圈就是在反手拨的基础上再加点摩擦而已。

要点是：引拍时手腕向内收，拨球时向外上展（大拇指方向）。

用教练的话说："引拍时`窝`着点手腕，拨球时腕子发点力"。

注意腕子发力决不是翻腕，应该是向外上方。

这个感觉和和动作非常关键，找对了反手拨、拉就算练成了（哈哈）。

这个动作对了，你会发现反手原来不需要左脚在前、不需要蹬腿转腰、不需要......，也能拉出那么转的弧圈，就象体校的小朋友那样.......补充1：如果还找不到感觉，教练教了个绝招：小臂最上侧的那条肌肉如果在反手拨、反手拉中感觉到吃劲了，那整个动作就对了图片中的6，就是这条肌肉此主题相关图片如下：补充2：记住------反手拨球时，引拍是从肚脐上部，即“胃”的位置出手，太偏左或太偏右都不对------反手拨球时拍形基本是垂直的，即使是反手拉球也不能太前倾，否则会影响球的前冲力（本来反手发力就没有正手大，切记切记）精品文档2、正手攻球1、关于正手攻球的重要性：很多网友争论要不要从基本功-----正手攻球练起。

有人认为可以直接练拉弧圈而不必从攻球练起，我的体会：如果你打球只是随便玩玩，当然怎么练都无所谓；如果你想提高球技，提高拉球质量、增强连续性，追求拉球又快又暴又冲又转.........，必须从正手攻球练起，否则不可能练好拉弧圈球。

这点本人也走了弯路：以前上来就练拉球，虽然能拉上一两板，但想进一步提高球技时，效果始终不好。

等到教练指出了自己拉球的毛病才发现：球不冲、不转、没有连续板、步法跟不上等诸多问题都与正手攻球不过关有关。

所谓"江山易改、本性难移"------肌肉长期锻炼形成的错误记忆很难改变，这也是成人学乒乓球比儿童难的原因之一。

其实如果正手攻球的动作标准，拉大点动作、加上点摩擦，就是弧圈球了，不必去研究什么打磨结合、先打后磨、内弧外弧之类的区别。