如果你真的想要对拖延者有帮助，可以参考以下三点。 ①不妨询问他如何才能帮助他，并只提供他所要求的帮助。注意
你们是伙伴关系。 ②让朋友知道，为自己做决定是成长的一部分，让他意识到学业
对他的重要性。 ③因为拖延者能够欣赏别人身上的优良品质，却无法珍视自己的，
所以很容易忧虑自卑。你可以让他们知道，你对他们的认识和尊
支您一招儿：建议进一步合理完善自己的时间框
心架理，学将家待告完成诉任你务：分就成他小现步，在结的合日番程茄表工看作法，按 他时的完目成标。是比如完道全明无寺法开实始现他错的误。的通运过用了了解时间自， 己没把甜自有办空蜜我多法余之，少 成时中接时 功间。手都经老间 。交历爸已 解给父产经 决爱母业被 方情反并安法，对努排：并之力陷后学好他入，习，只种痛学他能种病习明要困思精白么苦痛心自修与，打假 完 理己改想善， 自并己最的终目获标得家，人要信么任修、改佳日人青程睐表。完美结局啊亲。
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天才的遗憾 李奥纳多·达·芬奇是最典型的拖延症患者。他是博学 的，同时涉足建筑、解剖、艺术、工程、数学等多个领 域。侧面反映了达·芬奇的一生中注意力是相当分散的。 外加，由于追求完美和不断有新的灵感到来，众所周知 的蒙娜丽莎画了四年，最后的晚餐画了三年，并且都严 重影响了客户关系。最终达芬奇传世画作不超过20幅， 并且其中有五六幅到他去世还压在手里没能交付，而更 多科学方面的实践至今仍隐藏在那些草稿图中，成为天 才的遗憾。达·芬奇本人亦为此苦恼，在一则笔记中他 写道：”Dimmi, dimmi se mai fu fatto cosa alcuna.” （告诉我，告诉我，有哪样事情到底是完成了的？）这 种挫败感，与我们当今饱受拖延困扰的后世人类所体验 到的别无二致。
2，检查。
注意：看是否有什么事情让自己看起来不顺眼，不妨画个记号 目的：检查之后可以了解自己有多少时间可用于你完成目标。
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现实情境处理：
事件2：道明寺发现，自己所面对的是一大 事件片1空，白杉时菜间发。现假，若打，工道时明间寺把恰她有的拖非延计的划顽时 间表疾填，的他满面满对的这，样现大在片生的物空老白师时突间然会说产要生测焦 试，虑她，预为计了至避少免需焦要虑三，个作小为时道来明复寺习的才你能，把会 不会怎的么内做容？看会达到及格分数线，却发现完 全挤不出来！怎么办？
①适用于安卓用户 的番茄工作法客户 端 ②To do today软件
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非计划日程表
1，列费出雷所博有士你发明必的须一做种的用事于情。
注追意踪：那不些要不将属你于希必望做开事始情实的施时可间操轨作迹目。标的事情写下来， （比如学生，不要将你希望开始做作业的事情写下来）
目的：不是要求你保证去做任何额外的事情，只是要求你 确认在即将到来的一周里已经安排好了哪些时间
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相对论的提出者 ——爱因斯坦
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尔查 文尔
斯 达
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如果你有拖延问题，那么你并不孤单， 75%的大学生认为自己是拖延者， 50%认为自己的拖延很成问题。 超过95%的拖延者希望减轻他们的拖延习性。
罗伯特(1994)提出，拖延行为在 20 岁前定型，如果未加干预，将稳定持 续到 60 岁左右。
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事件3：班主任要在周一测试，但西门发
现，他的很多时间都被娱乐和社交活动 原因所： 占其据实他。提却前认为自为己自找己好了必借须口完。当成有这任些务来设的定时候，他就 认 产为生好自拖己延的必的内须事容完情成。，一而你些他是设们定没西好有门的意最内识容到好，自的进己朋而是避在友免 拖，面延意对。那识些会使他 建议到：不他要在命拖令威延胁，，很不要善啰意嗦的，不想要要责去备。帮那助样他不仅时帮，助不了 他 用，。你还可该能怎会么令他做产？生自卑心理，对你们之间的友谊产生坡坏作
重不仅仅局限于他们的成功或失败. 。除了他们的做事能力之外， 你还十分真是他的其他品质。
记住：你能做出自己的选择， 你可以选择拖延， 你也可以行动。
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Thank U
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番茄工作法
请 番茄准工备作以法下是材齐料立罗：在罗马读书时为了挑战自
一己个的计注时意器力，而一发张明工的作一表种时间管理方法 一支铅笔 ，外加一个橡皮擦！
问：有人来电话，打断了番茄时间， 改 1、怎善选注么择意办一力？个，要？每完？2成5？分的钟任重务复一次下列步骤：
2、将计时器设定为25分钟 3、开始工作直到计时器响起，然后检查一下计 划表 4、略作休息（约5分钟为宜） 5、进行四次番茄工作. 法后休息略长的一段时间
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床，我是个有课的人 放开. 我吧
拖延的后果
• 外在后果：
没有完成学业或者培训课程 金钱上的损失， 丢掉工作， 成绩下降， 惯性迟到而遭埋怨 丧失机遇， 信誉度下降， 跟家人或者朋友关系紧张， 意外或者身体受伤， 被债权人催促， 过度吸烟或者饮酒
• 内在后果：
自责，负疚感 焦虑担忧， 失去尽情享受生活的感觉 面对最后期限的大脑僵化， 感觉被代办事情所拖累； 筋疲力竭， 内心压力重； 失眠和其他睡眠问题； 兴奋感和刺激感； 感觉孤立···
“拜拜”
哈尔滨师范大学 杨舞蔚然
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拖延
定义
拖延 产生的 后果
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解决方法
记拖
忆延
的是
词一
个
可
以
唤
起
ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ
我
们
每
个
人
不
同
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神马是拖延？
在生活中，我们称这种现象为——拖拉
在心理学中， 拖延—— 是指尽管了解其 消极结果,但还是对既定的 行为活动进行有意推延,通 常会导致不满意的表现。
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他们惦记着要做 的事，然而却不 停地看网页直到 半夜