任务
时间
训练内容
主要任务：
掌握健美操技能、力量柔韧的练习，熟悉基本步伐、难度动作的技术
主要方法：
1、针对健美操特点，采用静态力量、柔韧、动态力量练习，提高基本素质，每周2-3次；2、采用循序渐进方法先掌握脚动作，再掌握手动作，最后协调配合好;3、加强难度动作掌握
星期一
1．基本步训练：姿态的练习、侧并步、开合跳等
星期五
1、基本步训练：姿态的练习、侧并步、开合跳等加变型动做的练习
2、基本动作训练:头、身体、胯、脚等动作的练习
3、套路练习：复习之前的动作+新动作1组4×8的套路动作的学习
健美操训练计划教师：邵孟凯婧
2．套路练习：2组4×8的套路动作的学习
星期二
柔韧性训练：正压腿、侧压腿、垂地纵叉等柔韧练习等
星期三
1．基本步训练：姿态的练习、侧并步、开合跳等加变型动做的练习
2．套路练习：复习动作新动作2组4×8的套路动作的学习
星期四
1、力量性训练：仰卧起坐、俯撑练习等
2、难度动作练习：团身跳、原地纵叉、扫腿成俯撑等