关关雎鸠，在河之洲。窈窕淑女，君子好逑。光有窈窕是不够的，更重要的是 内在美—心灵之美”。人的内在美是指人的内心世界的美，是人的思想、品德、 情操、性格等内在素质的具体体现。古人云‘秀于中而形于外’，讲的就是外 修内悟、内修外展。内在与外在完美结合，展现在人们面前的才是一个最美的 自己。现在的许多女孩子，都希望通过美貌找到一份好工作或是找到一位好老 公，却忽视了更重要的资本，那就是自我独立。有时候如果上不了好大学，拥 有一门好技术也是不错的，能在社会上立足，拥有自己的事业，当你走在人们 面前，掷地有声。那时候，别人羡慕的不仅仅是你的美貌，而是感叹于你的美 貌与智慧并存。”
（4）标准体重的计算方法三
形体训练的特点
• 1、广泛的群众性和针对性 • 2、内容和方法多种多样 • 3、灵活性 • 4、艺术性
基本内容: (一人的）基基本本姿态姿是态指练：坐习、立、行、卧。
由于一个人的姿态具有较强的可塑性，也可具有一定的稳 定性，通过一定的训练，可以改变诸多不良体态，如：斜 肩、含胸、松垮、行走时屈膝晃体，步伐拖沓等。
（二）基本素质训练练习
• 形体基本素质练习时形体训练的最重要内容之一，在练习 中可采用单人练习和双人配合练习两种形式。
• 通过大量的练习，可对人体的肩、胸、腰、腹、腿等部位 进行训练，以提高人体的支撑能力和柔韧性。
（三）基本形态（姿态）控制练习
基本形态控制练习是对练习者身体 形态进行系统训练的专门练习，使 提高和改善人体形态（姿态）控制 能力的重要内容。
简介
起源 形体训练起源于芭蕾、舞蹈、体操的基本功训练。 适宜人群 适合的人群比较广泛，尤其适合女性
形体训练的定义
狭义的形体训练把它定义为形体美训练。 广义的形体训练认为，只要是有形体动作的训练就可以 叫做形体训练，这样各式各样的动作都可以称为形体训 练，甚至某些服务行业的程式化动作，比如迎宾、端菜、 送菜、礼仪姿势等，也被称为形体训练。
基本形态控制练习
通过徒手、把杆、双人姿态等大量动作的 训练，进一步改变身体形态的原始状态， 逐步形成正确的站姿、坐姿、走姿，提高 形体动作的灵活性。
形体控制练习
形体课的必要性
改善和调整不良身体姿态，使 形体健美而匀称 培养“美的意识”，提高审美 能力，使其养成注重形体美的 习惯
形体课的必要性
第一节 形体训练的概念
• 形体是指人体结构的外在表现，具体讲就是人体的外形。 • 人体的形态美，主要包括人体的容貌美、身材美、肤色美
和气质美。
著名的美学家朱光潜先生说： “人体以它生动、柔和的线 条与轮廓，有力的体魄与匀 称的形态，滋润、光泽、透 明的色彩，成为大自然中最 完美的一部分，标志着我们 这个星球上最高级生命的尊 严。”这段活精辟地反映了 我们追求人体美的价值。
• 一般来说，人体形体美是通过四个阶段逐步达到应有的 目标和效应。
• 第一阶段：“了解规律，认识自我”，即学习理论知识；
• 第二阶段：“遵循规律，调整自我”，即确立良好的形 态美的概念，并进行自我练习；
• 第三阶段：“运用规律，形成自我”，即将确立的良好 形态运用到实际工作和生活中并形成习惯；
• 第四阶段：“掌握规律，展示自我”，即能自如地展示 具有自我个性特色的良好形态。
形体训练能改善神经系统和大 脑功能 形体训练能提高心血管系统的 功能
基本练习
形体训练的基本要求
• 1、训练前必须做好准备活动 • 2、训练者要穿有弹性的紧3、训练时不能佩戴饰物，以免发生伤害事故。 • 4、训练要有计划、有步骤，循序渐进，切忌忽冷忽热、
专家初步建立了健康体型评分标准，即胸围、腰围、身 高、体重指数 • （1）标准身高（CM） • 身高指数=身高(cm)—体重(kg) • 男子指数应为109，女子指数应为104 （2）标准体重的计算方法一 成年人:[身高(厘米)一100]×0.9＝标准体重(千克)
（3）标准体重的计算方法二 男性：身高(厘米)一105＝标准体重(千克) 女性：身高(厘米)一100＝标准体重(千克)
简介
形体是一项比较优美、高雅的健身项目，主要通过舒 展优美的舞蹈基础练习(以芭蕾为基础)，结合古典舞、 身韵、民族民间舞蹈进行综合训练，可塑造人们优美 的体态，培养高雅的气质，纠正生活中不正确的姿态。 可以说它是所有运动项目的基础。
请欣赏
形体美主要体现三个方面：
• 1、骨骼 • 2、肌肉 • 3、肤色
(2)体型 • 体型是指身体各部分的比例(如上、下身长的比例，
肩宽与身高的比例，各种围度之间的比例等) (3)姿态
是指人坐立、行走等各种基本活动的姿势。
总结
• 1.由形体构成的要素不难看出，形体美是一种综合 的整体美。
• 2.它既包含了人体外表形状、轮廓的美，又包含了 人体在各种活动中表现出来的体态美。
• 3.所谓形体美，就是健壮体格、完美体型、优美姿 态融会而成的、展现出来的和谐的美。
• 综上所述，形体美的含义是：由健美体格、完美体型、 优美姿态，良好气质融汇而成，并充分展现出来的和 谐的整体美。
• 二、形体美的基本特征 人体形体美学的基本特征
• 动态美
• 静态美
• 音韵美
• 修饰美
• 气质美。
断断续续。 • 5要保持训练场地的整洁和安静。 • 6在做器械练习时，要有专人指导和帮助，特别是联合器
械的使用时，要注意训练的安全性。 • 7、在训练中和训练后要注意补充适当的水，同时要注意
饮食营养的合理搭配。
第一节 人体的形体之美
• 一、形体美的内涵
1.形体的构成 由体格、体型、姿态三个方面构成。 (1)体格指标 • 包括人的高度、体重、围度、宽度、长度等。 • 人体形态变化的三项基本指标: • 身高、体重和胸围
• 形体美有人的形体美和物的形体美之分，物的形体美纯 属外表之美，而人的形体美则是外在与灵魂的契合。
• 女性以柔美和秀美的曲线为美，男性以粗狂强壮和威严 为美
第三节 形体健美的标准
• 1．健美体型评分标准 • 正常人形体健美的标准可以用几个参数来体现。 • 经过多年的研究和在健身房对上万名学员的测定，有关