Hale Waihona Puke （五）心理技能训练的方法和类型
一般心理技能训练法是培养和发展运动员普遍需要 的心理技能，即适应于参加运动训练和竞技比赛的 心理特征，以及健康、稳定的心理过程。 专项心理技能训练，是集中发展从事艰苦的专项训 练和成功地参加专项竞赛，特别是高水平竞赛所需 要的专门化知觉、专门化意识和个性心理特征及心 理过程。
运动应对技能量表
运动应对技能量表（ACIS-28）是由 Smith,Schutz,Smoll 和 Ptacek（1995)设计的，测量内 容包括应对逆境和极大压力下的高峰体验（peak experiences）、目标设置(goal-setting)、心理准备 (mental preparation)、注意力(attention)、摆脱焦虑 (eliminate anxiety)、自信心（self-confidence）、成 就动机(achievement motivation)、可训练性 (coachability)等心理技能，共计28个条目。ACSI-28 也可对职业棒球运动员的击球和投球行为做出恰当的 预测（Smith & Christensen，1995）。
运动员心理技能的相关研究领域主要涉及： （1）与运动成绩相关的认知和心理行为 （2）运动焦虑 （3）自我知觉 （4）个性问题 （5）人际关系 在这些研究领域中，根据应用范围的不同，心理 技能可分为一般心理技能和专门化的心理技能。
（二）运动员的心理技能
一般心理技能，指适合所有运动项目特点的心理 技能，如应激控制、唤醒水平控制、目标设置、 集中注意力、表象技能、放松技能、运动记忆技 能、情绪控制技能、意志培养技能等。
行为策略测验
行为策略测验（TOPS）是由Thomas， Murphy 和 Hardy（1999）研制的，主要是 针对运动员运用策略的方法和技能进行测量。 在比赛环境下，TOPS测量的因素包括：自我 暗示、情绪控制、自动性、目标设置、表象、 激活、消极思维和放松。除了用注意力控制代 替消极思维之外，在训练环境中TOPS测量的 因素与在比赛环境中的一样。TOPS共计64个 条目，有32条与比赛情境有关，32条和训练 情境有关。
什么是心理技能训练
心理技能训练（Psychological Skill Training ， PST）就是采用一定的方法和手段对人的心 理施加影响，对大脑进行专门化训练，以达 到强化心理技能、培养特殊心理能力的目的。 简言之，心理技能训练就是有系统、持续化 的心智或心理技能的练习。
（二）运动员的心理技能
其中前五项最为主要，它们之间的相互作用见图
④
目标设置
唤醒水平控制
⑥
⑤
⑦
⑧
①
应激控制
②
集中注意 ③
表象
（二）运动员的心理技能
专门化的心理技能，通常是指适合于某一专项 所必需掌握的心理技能。 对于同一个运动项目而言，不同年龄的运动员 所需要的运动心理技能有相当的共性，但仍然 存在一定的差异。 此外，在训练和比赛不同阶段，运动员和教练 员选择使用的心理技能训练方法也不尽相同。
（三）增强情绪的调控能力
许多心理技能训练，如躯体应激控制技术和认 知调整技术训练等，能帮助学生： 识别运动中的消极思维，建立积极的自我暗示； 减轻认知与躯体应激的消极生理反应，提高积 极的增力情绪。
---例如：跳箱的练习
（四）减轻疲劳
在体育课的结束部分或学校运动队训练之后， 加入适当的心理放松技能训练：逐渐降低精神 和身体的兴奋水平，松弛肌肉紧张状态，促进 血液循环和新陈代谢，减轻疲劳，恢复体力。
（五）心理技能训练的方法和类型
根据心理技能训练的理论基础，心理技能训练 的方法可分为： 1.行为主义理论与方法（如放松训练、生物反馈 训练和系统脱敏训练等） 2.认知理论与方法（如表象训练、认知训练等） 3.体育心理技能训练专用的方法（如模拟训练 等）。
（五）心理技能训练的方法和类型
根据心理技能训练的内容与专项需要的 关系，可将心理技能训练分为一般心理 技能训练和专项心理技能训练。
第十章 心理技能训练
第一节 心理技能训练概述
一、心理技能
（一）什么是心理技能 （二）运动员的心理技能 （三）中国优秀运动员的心理技能特征 （四）心理技能的测量 （五）心理技能训练的方法和类型
（一）心理技能（psychological skill）
广义：是有目的有计划地对受训者 的心理过程和个性心理施加影响的 过程。 狭义：是采用特殊手段使受训者学 会调节和控制自己的心理状态并进 而调节和控制自己行为的过程。
二、心理技能训练的作用
（一）提高学生的认知-运动水平
在体育运动活动中所表现出的认知方面的特征， 包括运动感知、运动表象、动作记忆、操作思 维和运动中的注意能力等内容。
---小活动：数秒
（二）促进动作技能的掌握和改进
心理技能的练习有助于掌握和改进动作技能， 尤其是把运动表象训练与技术练习结合起来进 行动作技能的学习，效果比较好。 在身体疲劳、伤病或条件不容许进行技术、身 体练习时，进行运动表象训练有助于动作技能 肌肉运动感觉的建立、恢复和巩固。 ---跳高、跳水运动员：见习生
（三）中国优秀运动员的心理技能特征
1．中国优秀运动员已经初步掌握了焦虑控制、 集中注意力、提高自信心、提高动机水平和加 强集体意识的心理技能。
2．中国优秀运动员未表现出心理技能的差异 性，说明大多数运动项目的运动员已掌握了6 种心理技能，不存在项目和性别上的差异。
（三）中国优秀运动员的心理技能特征
3．运动等级（技术水平）不同，运动员的心 理技能有差别。
4．我国优秀运动员心理技能不仅有水平差异， 而且具有结构上的差异。
（四）心理技能的测量
1．运动心理技能量表 2．运动应对技能量表 3．行为策略测验
运动心理技能量表
运动心理技能量表（PSIS）是由Mahoney， Gabriel & Perkins（1987）设计的。该量表用 于评定与运动员高水平竞技表现相关的6种心理 技能，即焦虑控制(AX)、集中注意力（CC）、自 信心（CF）、心理准备（MP）、动机（MV）、 团队意识（TM），共计45个条目。PSIS多用于 区分技巧性运动员的心理技能水平。