第一步：
先要洗澡，没条件每天洗澡的亲也要注意在用之前先用热毛巾擦拭腿部，让毛孔充分打开，这样对精油的吸收效果才好哦！
首先打开精油瓶盖，取妍娜植物芳香精油15滴左右，
均匀涂抹在腿部（一个部位哦，比如右腿的小腿），按摩的过程中再逐渐增加，一般来说按摩和刮痧的过程中，
每条腿的用量约为20-30滴，也可以适当增加
用的少了效果就会差一些哦，
这一点一定要记住哈！
第二步：
精油热身按摩，按摩的手法可以参考下图
总结一下就是抓、捏、拍、锤，主要以抓捏为主
以精油的充分吸收为目的！
第三步：
精油的穴位按摩，这一步就需要参考之前的瘦腿穴位图了哦，忘记了的姐妹自己重头看过哦，呵呵！认准穴位，
按照穴位图，逐个穴位进行按摩，
每个穴位要按摩2分钟以上，主要以推压的方式为主！
第四步：
精油刮痧，这一步也很重要哦，还是按照穴位图来做整个腿部要刮，重点穴位也要重点去刮哦！
腿自然曲起，让小腿处于最自然放松的状态，
然后用刮痧板依次按照各个穴位重点刮痧，
双腿各刮100下，重点穴位至少要20-30下
（刮得越多瘦的越快）。
刮痧示意图:
再来看看瘦腰瘦肚子：
1、每天早晚，或热水澡后（或者用热毛巾敷在腰腹部，使毛孔打开，有利于精油的吸收），滴5、6滴精油在两手腹部，手顺时针揉搓，直到皮肤发热精油被彻底吸收。
按下图方法按揉，五分钟左右即可。
2、开穴
以下瘦身穴位，供参考，不是非得按摩，只是有时间的时候全身按按对塑身是有好处的。
脐上一寸(水分穴)
脐下一寸半(气海穴)
脐上四寸(中脘穴)
脐下四寸(中极穴)
脐旁半寸(盲俞穴)
脐旁二寸(天枢穴)
手法：
1、两手用虎口力度柔捏腰、腹部皮下脂肪；
2、两手顺时针方向在腹部和腰部推揉；点按以上每个穴位各50次，配合纤体塑身精油效果更佳
3、捏起腹部的浮肉，上下扭捏，遍及整个腰、腹部；
4、手掌捂住神阙穴压弹放松。
3、按摩手法
第一步：手握成拳头，以骨节为接触点来按摩。
在肠道的位置以顺时针的方向画圆按摩。
每个
动作连续重复10次以上，坚持时间在10分钟左右，早晚练习效果更佳。
切忌饭后2小时内做。
动作时尽量缓慢，在推的同时，手掌或拳头的接触点，适当施力。
尤其在穴位处反复按压，可使效果更加明显。
第二步：以手掌为接触面，从肋骨两边开始，往肚脐下方推案，形成一个三角形的运动线路。
每个动作连续重复10次以上，坚持时间在10分钟左右，早晚练习效果更佳。
切忌饭后2小时内做。
动作时尽量缓慢，
在推的同时，手掌或拳头的接触点，适当施力。
尤其在穴位处反复按压，可使效果更加明显。
第三步：双手从心脏处开始，交换往下按摩，一直到腰部。
每个动作连续重复10次以上，坚持时间在10分钟左右，早晚练习效果更佳。
第四步：盘坐并保持上半身直立，双手置于背后，从腰部尽量向上推。
每个动作连续重复10次以上，坚持时间在10分钟左右，早晚练习效果更佳。
切忌饭后2小时内做。
动作时尽量缓慢，在推的同时，手掌或拳头的接触点，适当施力。
尤其在穴位处反复按压，可使效果更加明显。
瘦后腰刮痧方法：
1、双手叉腰，与肚脐同样高度，刮痧位置大约在叉腰时大拇指的位置。
2、刮痧板从大拇指的位置往外刮到腰侧，左边刮3~5钟后右边再刮3~5分钟，可隔2小时再刮。
整个过程需半小时左右。
刮痧时最好深呼吸，刮痧后缓缓喝300毫升约40度的加盐温水，效果更好！
（一）方向：每次只能刮一个方向不能像搓澡一样来回的刮！（如果有下肢静脉曲张或水肿，则必须从下往上刮，以改善血液循环，否则相反方向会越来越严重。
没有的话，从上往下刮更有利于排於排毒对瘦身瘦腿的效果更好，这一点一定要牢记哦！）
（二）力度：一定要相对大力度快速的刮！
（当然也是越使劲越好，要在自己能承受的范围，只要坚持刮了就能有
效果）
（三）角度：板与腿40-60％成锐角，顺着锐角的方向刮
（示范图只是为了看清楚穴位的位置，请以此处说明为准）
重点穴位：
伏兔血海足三里风市承扶三阴交悬钟委中承山
（如果实在分不清分不清，用一把刮痧板从下往上一刮，
就能把所有的穴位都刺激到了）
要注意的小细节：
（1）刮之前一定要用精油充分按摩，按照我上面示范的方式，让精油充分渗透至皮肤底层效果才好；
（2）刮完之后，用餐巾纸把多余的油擦试干净；
（3）刮痧后饮用热水一杯，可适当补充消耗的水分，
防止头晕疲劳，促进新陈代谢，加快代谢物排出；
（4）刮痧时不要着凉，刮完后不要碰冷水，不要洗澡，
最好是洗完澡刮痧之后就睡觉；
（5）每天一次就可以了
（6）如果出现紫点那是刮出痧来，说明身体有小小点毛病，稍稍停几天就会下去（个人体质不同，有些人是刮不出痧的）；
（7）不能带痧刮，出了痧后要停到痧退才能再刮；
（8）来月经的前三天身体不宜过度折腾，可以暂缓。
手臂
刮痧方法（效果比按摩法来的快），用刮痧板从肩膀的腋窝处往手指方向刮痧。
麻豆为亲们示范瘦手真人秀哦
1、首先瘦手臂5滴精油到手臂上开始滴完精油就按摩
2、让精油吸收进去，由下至上按摩
3、大概按摩2分钟捏，力度大小自己适合，捏住效果非常好手腕按住。
看我手势按摩
4、这样效果会更好的呢注意的捏的手法，手臂记住多按摩一下手腕那
里的位置需要多拉捏
5、精油逐步按摩，让手臂更好吸收开始刮痧了，方向是由上至下刮痧
6、这个方向是又上至下的呢，刮痧的时候力度适当。
身体允许的情况下尽量用力，均匀按摩让每一个部位更好的吸收到用按摩刷按摩每一
个部位由上至下
7、按摩刷按摩完毕就可以了，保鲜膜裹住手臂。