整个身体保持稳定姿势，注意听枪声。
听到枪声后，两腿用力蹬地，后腿蹬地
后迅速前摆，两臂配合两腿的蹬地动
作，做快速有力的前后摆动，使身体向
前冲出，过度到起跑后的加速跑阶段。
2. 起跑后的加速跑
沿切线方向加速，抢占有利位置。
3. 途中跑
（1）动作特征：高步频，积极有效的
伸髋和快速有力的摆动是现代中长跑
技术的要特征。
教学要求： 1、动作放松自然，身体重心位移平稳，并 保持良好的节奏。 2、认真练习，积极体会，改进提高技术。 3、“极点”出现时，要认真对待。
结
一、放松练习。
束
二、集合整队，小结本次课的完成情况。
部
三、布置课外作业。
分
四、宣布下课、师生再见
组织：原地放松，教师领做。 小结：肯定成绩、指出不足
1、 学生的掌握情况。 2、 纪律及出现的问题。 3、 好的方面。 同学们再见！（老师再见！）
教学方法：
1、教师领做，口令指挥；
2、充分拉伸关节韧带。
组织方法：
四列横队，前后两臂Hale Waihona Puke 离左右两臂间隔成体操队形散开。
方法：两至三人一组，组成一个圆圈，教师
基
任意指定两名学生，一抓一贴。贴膏药时必
本
须经由内圈贴上，被抓到反过来抓别人，循
部
环往复。
分
一． 中长跑的概念：
二． 中长跑技术的重要环节：
1. 起跑：
运动 4 腹背运动 5 弓步压腿
压腿 7 活动肩、膝、踝、腕关节
3 体转 6 仆步
七、游戏：贴膏药
组织方法：
××××××××
××××××××
○
◆
×男生 × 女生 ○ 体委 ◆ 教师
教学要求：
1．整队要快、静、齐。
2 、体委口令正确、声音洪亮。
3．精神饱满，服装整洁（必须穿运动服）。
根据身体状况安排见习生。
中长跑采用站立式起跑，当听到“各就
位”口令后，从集合线轻松地走到起跑
线后，两脚前后站立，有力之腿在前，
紧靠起跑线后沿，前脚跟与后脚尖的距
离约一脚长，左右间隔约半脚，后脚用
前脚掌支撑站立，臂的动作有两种：一
种是两臂一前一后，另一种是在体前自
然下垂，两腿弯曲，上体前倾，重心靠
前，颈部放松，眼向前看 5 -10m 处，
起跑及起跑后的加速跑，途中跑的方法. 鼓励学生克服“极点”现象。 讲解示范法、纠正错误法、重复练习法
2 课时 教学内容
教具 运动量 时次 间数
组织教法要求
一、体育委员集合整队，检查人数， 向 老 师汇报。 二、上课，师生问好！ 三、宣布本次课的任务。
四、检查整理服装。
五、安排见习生。
六、热身操 1 头部运动 2 扩胸运动
（2）中长跑的呼吸：采用两步或三步
一呼气，两步或三步一吸气
（3）极点现象及第二次呼吸。
4. 冲刺跑（终点跑）
组织方法： ×××××××× ×××××××× ◆ × ××××××× ××××××××
教学方法： 1、讲解并示范起跑动作要领，前后各 1 次。 2、学生模仿练习若干次。 3、摆臂练习，教师领做。 4、讲解呼吸方法，及“极点”现象出 现的原因，鼓励学生认真对待。 5、分组跑体会练习，男生绕跑道 10 圈，女生八圈。 6、教师巡回观察,纠正错误动作。
课题 授课年级
教 学 目 标 教学重点 教学难点 教学方法 教学时数
课的结构
准 备 部 分
中长跑技术
七年级 1-8
1． 通过学习，让学生基本掌握中长跑技术的主要环节，学会正确的分配体力。 2． 进一步提高学生的耐力素质及肌肉的抗疲劳能力，增强体质，促进身体全面发展。 3． 逐步培养学生顽强拼搏的精神和吃苦耐劳的优良品质。