1、基本姿势练习
练习方法：两脚与肩同宽，膝盖稍稍弯曲，双脚的脚尖朝向左侧（左手相反）。

练习要求：姿势的准确。

练习注意事项：双脚的方向，双脚之间的距离。

2、手型练习
练习方法：双手放松，伸开手指。

球的重量至少均匀放置在两个手指上，非投篮手的手臂应置于舒适的位置上，肘部指向侧后方。

投篮手置于球的后方，掌心面向篮筐，食指位于篮球的中心点上。

练习要求：双手位置准确。

练习注意事项：投篮手和非投篮手的位置。

3、投篮节奏练习
练习方法：结合基本姿势和手型的练习，体会投篮的练习，找到投篮的节奏。

练习要求：投篮不仅要有足够的力量准确的姿势把握好投篮弧度还要找准时机，充分体会从脚倒腰到手臂每个部分的
发力，找好节奏。

练习注意事项：发力点要充分，节奏要顺畅，注意出手的手型。

4、单手托球练习
练习方法：投篮手拿球，投篮手根据投篮手型进行投篮。

练习要求：腕部主动发力及手指拨球，，整个投篮过程的最后环节，确保球的弧度及行进轨迹。

练习注意事项：腕关节的主动发力，球出手后球的弧度和手指拨球的动作。

5、双手持球举球投篮
练习方法：双手拿球从腰间把球举起进行投篮，注意下半身不动。

练习要求：注意上身投篮的流畅性，保持3个90度，熟悉投篮的时机。

练习注意事项：投篮必要的3个90度，伸展小臂和斗腕的时机。

6、预蹲投篮
练习方法：处于半蹲的姿势，蓄力，随后进行投篮。

练习要求：熟悉身体力量的传递。

练习注意事项：从脚掌蹬地倒腰逐渐打直，再到上半身肘部腕部发力出手，每个环节都需要流畅进行。

7、原地持球下蹲投篮
练习方法：是预蹲投篮的基础上，加了控制球并且下蹲的过程。

练习要求：熟悉身体力量的传递，习惯大腿发力下蹲的过程。

练习注意事项：从脚掌蹬地倒腰逐渐打直，再到上半身肘部腕部发力出手，每个环节都需要流畅进行。

8、模拟实战接球练习
练习方法：一名队员传球给接球队员，接到球的队员综合上面的四五六七的训练方法进行投篮，模拟行进间投篮和比赛中的投篮。

练习要求：接球倒球的瞬间，要进行好每一个环节的姿势，然后再进行整个的投篮。

练习注意事项，接球之后投篮的过程不要拖泥带水，动作要流畅，节奏要稳定。