二、眼保三操古人护眼多经典，保健操度疲劳关。天应睛明前两节，四白太阳三 四节。每节天天做八遍，假性近视不沾染。真性近视假先生，无假真性不可能。 调节能力晶体操，看远看近易运行。运目眼操更不难，顺时眼球转三十。逆时同 上三十转，视力保健不花钱。
三 、近视镜的正确佩戴轻度近视视远差，看远戴上近摘下。原因视近视力佳， 视远能力相对差。中高近视需常戴，视近吃力视远花。预防在先不近视，何需病 后乱花钱。
四 、三指握笔法文人有笔三指玩，拇上食中中下安。三指伸展笔放好，拇顶食 压中上挑。小拇指尖纸上点，游龙在手字开练。笔活纸上风度生，文笔潇洒好书 耕五、眼 睛保健歌(童谣)小朋友，听我说。 眼睛亮，要上课。读写姿势需端正。 用眼卫生要透彻。做眼操，睡眠饱。勤锻炼，要记牢。定期检查真需要，及时矫 正视力好。
硒：在人体多种组织细胞中，以眼睛的含硒量为最高，是维持视力的重要微量元 素。
另外，茶叶中含有丰富的胡萝卜素、维生素 b1、b2 和维生素 c，而且含有多种 微量元素。“茶能明目”几乎众人皆知。所以饮茶可以保护视力，还常用它来治 疗一些眼疾，譬如取绿茶 25 克煎汁澄清，用来洗眼，可治疗眼睑炎和急性传染 性结膜炎等。
负责人（签字） ：秦学智 填表时间： 2014 年 10 月 09 日
计划
讲座内容：健康教育《爱眼日健康知识讲座》 时 间：2014 年 10 月 09 日 地 点：七更点社区居委会 宣讲人：本站医护人员 参加人：本辖区居民
七更点社区卫生服务站 2014 年 10 月 09 日
通
知
为了增强本辖区居民和对于眼部疾病知识的了解，根据 本站健康教育年度工作计划，拟在本辖区七更点社区居委会 进行健康教育《爱眼日健康知识讲座》宣讲，时间定于 2014 年 10 月 09 日，宣讲人是本站医生刘多国，到时望广大朋友 能够按时参加。
维生素 a：视素质是一种含有维生素 a 衍生物的复合蛋白质。如果维生素 a 缺乏 或不足，便会使视素质的再生缓慢，不健全，从而使暗适应机能减退，影响夜视; 还会引起角膜上皮脱落、增厚和角质化，使这个原来透明的膜变得不透明。
维生素 b1：是维持并参与神经(包括视神经)细胞功能和代谢的重要物质。如果 缺乏或不足，易使眼睛干涩，甚至使视神经产生炎症。
眼保健操：
指甲要剪短，双手要洗净，两眼轻闭，思想要集中。不要太用力，穴位要找准， 产生酸 胀感，手法要柔松，每次练两次，眼睛保轻松。
(1)双目自然闭合(2)揉睛明穴(3)揉太阳穴(4)揉四白穴(5)揉风池穴。
眼保健歌一 、用眼知识
眼到书本距一尺，胸离书桌拳一只。三指握笔有法规，操作规范要明白。持续读 书有时限，眼保三操经常练。假性近视治不难，四处乱看枉花钱。
1、眼部因素：
(1)调节异常，因过度使用调节力而易发生视疲劳。
(2)眼肌的平衡失常，隐斜注视物体时可引起视疲劳。
(3)瞳孔大小异常，瞳孔过大过小，双眼瞳孔大小不等引起视疲劳。
2、全身因素：全身疾病引起疲劳，眼耐受力降低加上眼部因素的影响更易发生 视力疲劳。
3、环境因素：眼卫生、照明度不合理，长时间注视不动等均可引起视力疲劳。
维生素 c：眼球晶状体中的维生素 c 较其他组织明显偏高，是晶状体的重要营养 成份，若摄入不足，常使晶状体混浊，并且是导致白内障的重要原因之一。
钙：钙是神经中的“信使”，参与形形色色的神经冲动。神经细胞(包括视神经) 缺钙，容易出现视力疲劳和注意力分散。
锌：能够增强视神经的敏感度，缺锌会影响维生素 a 在体内的吸收。
健康知识
爱 眼 日 健 康 知 识 讲 座
健康教育活动记录表
活动时间：2014、10、09
活动地点：七更点社区活动室
活动形式：爱眼日健康教育知识讲座 主办单位：七更点社区卫生服务站
合作伙伴：七更点社居委
参与人数：本辖区居民
讲座内容：健康教育《爱眼健康知识讲座》宣传资料 52 份
活动主题：健康教育《爱眼健康知识讲座》
4、营养不足，饮食补充不足，视力功能营养不良也可引起视力疲劳。
预防：
1、加强体育锻炼，增强体质，坚持户外活动，增强健康水平。
2、经常参加文体活动，消除疲劳，保持精神愉快开朗、乐观 3、注意眼部卫生， 纠正不良 小时后应稍休 息调整眼的紧张度，看远处调节视力。
七更点社区卫生服务站 2014 年 10 月 08 日
效果评价 本次活动的举行，深受本辖区广大居民朋友的欢迎，在 宣讲过程中，我辖区居民朋友表现出极大的兴趣，从语言和 行为的表现上，看得出广大居民对于眼部疾病知识的需求， 同时也鼓舞了我们对活动的热情，通过这次眼科健康教育知 识讲座并发放了宣传资料。通过这次我站医护人员的生动宣 讲，使广大老年居民朋友们了解到有关眼部保健的一些常见 知识，使我辖区居民大大受益。
(2)钙的吸收离不开维生素 D，如鱼肝油、奶油等，少年、儿童每日喝一杯牛奶， 吃一个鸡蛋或豆腐脑，这些食品中不仅含钙、D、还含有 A 及磷。
(3)含铬较多食品，如粗面粉、植物油、葡萄糖等。
(4)含维生素 A 食品，如动物肝脏、黄油、蛋黄、牛奶，黄绿菜，如菠菜、油菜、 南瓜、葫萝卜、红黄水果，如杏、柿子、红心菜。
讲授人：本站医生刘多国
活动小结：本次活动的举行，深受本辖区广大居民朋友的欢迎，在宣讲过程中， 我辖区居民朋友表现出极大的兴趣，从语言和行为的表现上，看得出广大居民朋 友对于爱眼知识的需求，同时也极大的鼓舞了我们对活动的热情，通过本次爱眼 健康教育知识的有效开展，大大提高了我辖区居民对爱眼知识的了解。使我辖区 居民受益非浅。 活动评价：通过这次爱眼健康教育知识讲座，使辖区居民，了解到一爱眼常见知 识。向辖区居民传授了爱眼的保健：常见的眼科疾病，防治和治疗还有常见的食 物对眼睛的好处维生素对眼睛的益处。并发放了宣传资料。通过这次我站医护人 员的生动宣讲，使广大老年居民朋友们了解到有关眼科保健的一些常见知识，使 我辖区居民大大受益。 存档材料请附后 口书面材料 口图片材料 口印刷材料 口影音材料 口居民签到表 口其他 材料
爱眼日宣传口号：加强全民爱眼意识,提高民族健康素质;动员社会各界力量,共同 关心人们的眼睛;视力 1.5 不等于没有视疲劳;儿童斜、弱视,切莫错过 6 岁以前 最佳矫治年龄;孩子总眯眼,尽早去查眼;青光眼可致盲,早期防治极重要;任何水 晶眼镜对眼睛都有害;不合格眼镜已成公害。
眼睛需要哪些营养素：
蛋白质：视网膜上杆体细胞的功能主暗视，锥体细胞则主明视。杆体细胞对微弱 光线之所以敏感，是因为它包含有一种特殊的视素质;视素质是由蛋白质和维生 素 a 合成的，缺乏它便会引起夜盲症、白内障等眼疾。
4、定期检查视力发现视力下降应及时检查原因，及时治疗，需配眼镜应及时去 验光配合适眼镜矫正视力。
5、坚持做眼保健操，保证充足睡眠时间。
6、改善营养饮食，增加含维生素 A、D、钙铬的食膳。忌烟酒等不良习惯。
饮食上补充足够视觉机能保健营养素可减少眼疾的发病：
(1)食用含钙食品，如虾皮、海带、黄豆、蛋黄等。
镜湖街道七更点社区卫生服务站 2014 年 10 月 09 日
眼睛是人类观察世界的重要器官，又是人类沟通外部世界的渠道，所以眼睛是心 灵的窗口。如今带眼镜的人越来越多，由其青少年眼疾屈光不正的人也越来越 多，给许多人带来不便，在现代高科技发展时代更需要一双健康明亮的眼睛，保 护少年、儿童视力刻不容缓。其原因大多数是营养失调，先天不足及各种不良的 用眼 习惯，学习紧张，工作夜以继日，长时间看 电视、电脑操作等，过度用眼， 得不到充分休息，久而久之导致视力下降，眼睛疲劳、过度 所致。引起视力疲 劳的主要原因：