高尔夫心得
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学习高尔夫有一段时间了,从一点都不了解,到现在可以轻松打好每杆球。
这是老师悉心指导和自己的努力是分不开的。
通过学习高尔夫也领悟了一些心得.如下:
挥杆的实质在放松状态下, 通过身体的转动, 用手臂控制球杆, 将转身时的力量全部释放到球上, 并将球按照你所想要的方向打出去.
一、准备动作的注意事项
双脚开立,与肩同宽. 双脚平行.双腿微曲.上身前倾30度. 臀部后掘.双手放松下垂.手距离上身2拳距离. 重心在前脚掌上.以感觉到重心稳定,上半身左右转动轻松为准.
握杆: 左手食指第2个关节到手掌的横纹下方的直线, 握住杆, 感觉到用手指卷曲,把杆包住.左手下方距离杆尾1节手指的距离. 1指轻搭到杆身右侧. 当用准备动作左手握杆放在地上时,(杆头在2腿中间, 左臂伸直)1指和2指组成的V 形尖角对着右肩..注意这时, 左手腕不要向上方翘,而是保持自然放松.
左手握住杆, 右手5指叠到左手的2指上, 其他手指慢慢卷曲包住杆身, 避免用手掌握杆.右手生命线包住左手的1指. 右2指的第1关节向上方弯曲,使第一个关节与杆身平行,并靠在杆上.这样做的目的是, 在下杆时,通过第一关节控制杆身的稳定.右手1指轻靠在杆身左侧. 杆放在地上做准备动作时, 1,2指组成的V指向右肩.双手组成的2个V是平行的。
由于双手握位1上1下, 同时左臂伸直,所以, 双肩不水平.左肩高右肩低. .
准备动作完成后, 要感觉到.重心稳定, 双臂放松. 左臂伸直.颈部放松, 眼看球. 将杆头的击球侧的直线-杆身-左臂-右臂用感觉联系起来,记住当前的位置,感觉. 当下杆击球时, 接触到球时, 还应该是现在的感觉.
双臂, 和胸组成的三角形的角度,特别是双臂之间角度, 在整个上杆和下杆过程中,是不变的. 直到收杆.
1、上杆注意事项.
双臂双手保持稳定. 头保持稳定.腰和躯干角度保持. 握杆稳定,手腕不要
松懈.肩部向右转,感觉杆头向右平移. 延长线和击球路线相同.
在上杆,下杆时, 为了保持好双臂的角度. 双臂的上臂要夹紧.为了保持杆头的延长线和击球路线相同, 随着右转角度的加大, 杆头会离开地面, 虽然离开了地面,但杆身平面与地面的切线仍然和击球路线相同. 实际,杆头运动不超过10CM, 马上就会离开地面,杆头离开地面的同时.左手腕向上弯曲.使球杆和地面平行.并且保持好手腕.不松懈. 不要前弯,也也不要后弯.杆头离开地面后,继续转动肩膀.这时, 肩部的转动会带动臀部转动.通常, 肩转动的角度是臀转动角度的1倍.臀部转动时,不要偏离脊柱轴线,左右平移,而是以脊柱为轴线转动.随着臀部的转动, 弯曲的双腿也会发生变化, 重心向右腿移动.左腿的膝盖会慢满靠向右腿. 右腿弯曲的角度小一些, 左腿弯曲的角度加大一些.总体臀部与地面的距离不变.头部要一直看着球.颈部的角度不变.继续转动肩部, 球杆离开地面越来越高. 手腕保持稳定,不松懈. 不变形. 左臂伸直.肩部会继续带动臀部转动, 臀部会带动双膝的的重心继续向右移动.当左臂接近水平时,头部会不得不向右轻微移动一些.头部要保持水平移动,不要上下移动.腰的上下角度也不要变化, 只是在轴线上转动.随着肩部转动,左臂达到水平后,由于头部阻挡, 肩部无法继续转动, 此时可以继续转动腰部,使整个肩部继续右转.直到左臂指向10点方向. 这时,手腕不要松懈.头部继续右移,眼盯球. 双臂保持角度,上臂夹紧.此时70%重心达到右腿..
整个过程中,双手握杆稳定, 保持好准备动作的握法.
2 、转身注意事项.
转身时, 无论转身角度如何. 头, 脊柱的轴线要保持垂直. 上杆转身时, 由于左肩向右转幅度较大,头部会微右平移, 是正常的.
3 、下杆注意事项.
左臂达到10点方向后,开始下杆.保持双臂的角度, 上臂夹紧.手腕保持,不放松.
首先膝开始移动,使重心向中心回归. 左膝向目标方向转动.右膝向左膝靠拢.重心向左膝转移.左膝开始移动的同时, 启动臀部同时向左转回,臀部转回的同时,肩和双臂一同回转.注意,臀,肩,臂不是带动的关系,而是同时的关系.千万控制好,不要产生带动的感觉.头部也开始向回移动.
随着重心向左膝移动, 臀部向回转动,并超过起始位置的中线,偏左. 但这时头部回到中线,不能偏左.重心70%在左腿时,右膝靠向左膝. 臀部达到中线偏左. 头部回到中线.这时,肩部一直与双臂向回转动.上臂夹紧,保持好角度.
当头部达到中线时,头部停住, 双肩转动到接近中线位置, 杆的延长线与球平行.这时,手腕向下挥, 使杆头迅速接近地面和球. 手腕下挥的同时, 开始恢复到准备动作的的双手握杆形式, 以确保击球面和飞行方向垂直. 一旦恢复好,击球前, 手腕就不要再动,双肩保持继续转动并转过中线. 达到击球点.
击球点: 中心70%在左腿, 右膝靠向左膝.臀部转向中线偏左. 双肩转过中线偏左小点. 双臂保持起始的角度.双手位置和高度, 握法, 手腕角度与起始位置相同. 杆头的击球面和球的飞行方向平行.
注意, 双肩转过中线偏左不要过多, 肩到中线后,转动不要太快. 控制好肩的速度.防止由于肩转动快, 带起左臂向左上侧抬起. 手腕开始下挥后,右手成为控制杆头面的关键. 用正确的握法,确保杆头面以垂直方向击球. 简单的说,就是击球时, 左右手回到准备动作的原位. 心里一直在记忆着开始时的杆身和杆头的位置和双手感觉.
4、收杆注意事项.
通过击球点后, 肩, 臀, 腿停止运动. 重心也不再移动.双臂继续向着球运动方向转动. 角度不变, 上臂夹紧.大约运行10CM左右,直到杆头离开地面. 为了切线与球飞行方向一致, 杆头必须离开地面.杆头离开地面后, 双肩继续开始转动, 与双臂一起挥起. 直到球杆和地面平行.
右手不可能保持原来握法. 右腕向内扣, 以便右臂准备向左弯曲.左手腕顺势左翻, 杆身和左臂为90度.继续转动肩膀.化解刚才挥杆的惯性.使身体朝向球飞行方向转动.同时带动臀部向左旋转.膝盖中心继续向左腿转移.当80%中心到达左腿时,左腿伸直, 这时,右手腕开始内扣.
左腿直的目的是, 重心范围缩小, 使身体能产生转动, 化解挥杆惯性.
同时, 右膝向左腿靠拢,掂起脚尖, 右脚基本不受力. 所有重量在左脚上.
肩继续转动,直到身体面向球飞行方向为止. 肩停下, 臀部停下, 左腿直立.
手臂继续转动, 化解惯性. 角度不变 . 右臂一直达到与身体平行的位置.开始向左弯曲.左臂, 上臂抬起,与地面平行.随着杆身, 右手腕向头部转动,左手腕
也向头部转动. 直到杆身停在头部后侧.
整个过程中,以身体, 双臂,肩的转动, 来化解杆的惯性. 原则上,手只是控制方向,不用力.
二、自己的体会
上杆和收杆的角度相同,在一个平面里。
收杆时, 不能破坏挥杆平面. 避免用左手对抗挥杆惯性, 造成左手指受伤.
下杆时, 也不要用手去拽杆, 而是保持好手方向, 让手与肩一同转动. 这样,右手手指也不会受伤了。
另外,可以考虑带厚一些的手套,缓冲杆打地的震动.
在练习半挥杆时,由于没有身体转动来缓冲杆的惯性, 全靠手指来终止杆的运行,造成手指拉伤.
不要用大力量练习半挥杆, 否则会伤手.在击球点能够整个挥杆的最大的速度发出到击球点上.在击球时,不要犹豫,不要畏缩, 身体不要变形.敢于发力. 击球点时,身体的重心务必已经左移, 头部在中线上。
左肩的高度和起始动作相同. 起始动作的左肩高一些. 而击球点左肩会在中线左侧, 也会高一些.所以,就相当于左肩回到了起始位置.这里的关键是大脑要把起始的身体形式, 左肩, 手型, 身体角度, 等记住, 下杆到击球点时, 手形, 肩部, 都恢复到起始状态, 而腿, 身体转动到中线左侧.
以上就是我的心得体会。