黄金时代中环店运动饮食建议
姓名：王彦衡
恭喜您现在开始运动，您还要注意一件与运动联系紧密的事情——吃。

饮食与运动搭配很重要，无论是运动前还是运动后，或是在运动的过程中，吃些什么很有讲究。

以下是我为您制定的一天内三大时段的运动饮食计划，供爱运动的您参考。

早餐建议：
豆浆一杯250毫升，全麦面包2-3片，煮鸡蛋一个
午加餐时间10点到10：30分：
水果（香蕉、苹果等）一个或酸奶一袋
午餐建议：
米饭2俩，酱牛肉薄片3-5片，水煮蔬菜或凉拌蔬菜一份（无油，清淡不限量）
可加时令蔬菜生吃（黄瓜，番茄，生菜等）
训练前加餐：
香蕉一个和2片全麦面包
晚餐建议：
米粥一碗和水煮蔬菜或凉拌蔬菜一份（无油，清淡不限量）
可加时令蔬菜生吃（同上）
忌食：油炸性食品（油条.菜角等），高汤类，甜食类，
早餐一定要吃好，午餐以6分饱为宜，晚餐少吃，且要早吃，睡前3个小时不能再吃东西，不要暴饮暴食，油炸、腌渍、过甜、过咸的食物不要吃，一定要多吃水果和蔬菜水果，饭后半个小时不能坐。

祝你减脂成功！
教练：刘占中。