时 训练内容与要求
间
一. 准备部分
25
1 上课常规： 集合整队，师生问好，考
勤。 宣布计划、要求、安排见习生。
2 准备活动 2.1 军事队列练习与慢跑 3 圈 要求：步伐整齐，注意力集中。 2.2 篮球准备活动专项体操 八节 要求：动作伸展，充分活动开
3 行进间熟悉球练习
20
3.1 各种方法低运球练习。
时强 间度
高 5
组织：由学生口令指挥
7
要求：充分的准备活动是训练
的必要前提
要求：对重心的控制的要求提 8 高
基础 部分
一、 运、传、投、上综合练
习
1、直线运球技术
要求：巩固已学的基本技术，
低重心拉球、直线加速运球、 提高训练标准，达到质的提升
运球急停急起
在练习中对重心的控制以及以 25
2、行进间转身变向运球
三、 综合练习
基础
1、 半场往返上篮、投篮综合
部分
60
练习
2、 两人对传组合投篮练习
15
要求：技术动作掌握，提高投 篮命中率
结束 部分
4、 放松练习 10 5、 整队集合
6、 点名及课后小结
要求：放松跑和训练同样重要
整队集合同样要求快齐静
10
任务 2、运、传、上、投综合练习
时强 间度
高 5
组织：由学生口令指挥
7
要求：充分的准备活动是训练
的必要前提
要求：对重心的控制的要求提 8 高
基础 部分
一、 运球
1、直线运球技术
低重心拉球、直线加速运球、
运球急停急起
要求：巩固已学的基本技术，
2、行进间转身变向运球
提高训练标准，达到质的提升 25
体前变向、后转身、背后、胯 在练习中对重心的控制以及以
一、 体能： 1、 绕篮球场外场的计时跑
35
对篮球训练中较重要的肌群做 针对性的体能练习
基础 部分
2、跳台阶
60
2 组 X200 次
10 3、五点折返 X4 组
结束 部分
1、 放松练习 10 2、 整队集合
3、点名及课后小结
要求：放松跑和训练同样重要
整队集合同样要求快齐静
10—2精选课时 2训练 1、步法练习 任务 2、投篮练习
训练内容与要求
时 组次 间数
组织教法
一. 准备部分
25
（一）组织：
1 上课常规： 集合整队，师生问好，
××××××
考勤。宣布计划、要求、安排见习生。
××××××
××××××
2 准备活动
××××××
2.1 军事队列练习与慢跑 3 圈
△
要求：步伐整齐，注意力集中。
▲
×—队员 △—队长 ▲—教练
2.2 篮球准备活动专项体操 八节
3、身体素质、专项素质
时间
内容与手段
开始 部分
7、 集队整队 8、 宣布本课内容 5 9、 师生相互问好
六、 热身、准备活动 5、 热身跑（慢跑） 6、 徒手操 3、全身韧带拉伸
准备
部分 15
七、 步法练习
9、 加速跑
2、交叉步
10、 加速跑变后退
11、 低重心碎步变加速跑
12、 横滑步
组织教法与要求 要求：快、齐、静
四、 热身、准备活动 3、 热身跑（慢跑） 4、 徒手操 3、全身韧带拉伸
准备
部分 15
五、 步法练习
5、 加速跑
2、交叉步
6、 加速跑变后退
7、 低重心碎步变加速跑
8、 横滑步
组织教法与要求 要求：快、齐、静
时强 间度
高 5
组织：由学生口令指挥
7
要求：充分的准备活动是训练
的必要前提
要求：对重心的控制的要求提 8 高
6、 传接球急停投篮
基础
部分
60
15
结束 部分
四、 身体素质 1、 五点折返 a、 五点折返 X 2 b、 五点折返（滑步）X2
2、 跳楼梯 双脚同时起落 6 组
要求：针对篮球训练中较重要 的肌群做针对性的体能练习； 蹲地行走完成两周后，位于队 伍最后的一名学员加速向前超 越位于最前的学员后最后一名 学员重复，依次完成超越后练 习结束
3.
跨下变向
反
手
运球转身
勾 急停跳投
手
背后变向
训练小结：
—半场紧逼中的防守选位步伐。 二、学习行进间接运突组合技术。 三、复习个人防守中的抢断球技术。 四、素质练习。
时 训练内容与要求
间
一. 准备部分
25
1 上课常规： 集合整队，师生问好，考
勤。 宣布计划、要求、安排见习生。
60
组织：突破上篮为三人一组， 一人传球，其余两人一攻一防， 进攻人摆脱防守后突破上篮 15 要求：摆脱动作决定了能否上 篮，通过所投篮技术动作讲解、示范 2、练习 3、定点练习、技术动作纠正 4、不同点位投篮练习
要求：基本掌握单手肩上投篮 的技术动作（重点）
—
4
二、但上肩上投篮练习： 1、 基本技术动作讲解与巩固 2、 定点投篮练习 3、 纠正错误5 投篮技术。强化巩固练习。
基础
部分
60
三、 投篮小比赛
分组进行投篮比赛，在规定时
15
间内，命中数多的获胜
要求：技术动作掌握，提高投 篮命中率
(5 个来回)
○× (5 次)
○×
训练内容与要求
时 组次 间数
组织教法
—
12
3 快攻练习
10
3.1 2 人交叉快传推进（3 传上篮）
要求：不同距离不同手法，以球引人
4 全场 5 人连续对抗教学比赛
30
要求：进攻半场盯人 ，以传切、侧掩护
为主。
5 投篮练习
方法：内线掩护全队配合连续练习
要求：边顺下，外包投，两步急停跳投比
篮球第一课时
训练 1、理论知识：篮球比赛主要规则部分介绍 任务 2、投篮（单手肩上投篮技术动作）
3、技术动作规范训练与纠正
时间
内容与手段
开始 部分
1、集队整队 2、宣布本课内容 5 3、师生相互问好
组织教法与要求 要求：快、齐、静
时强 间度
高 5
一、 热身、准备活动 1、 热身跑（慢跑） 2、 徒手操 3、 全身韧带拉伸
60 下
动作定型为目标的动作纠正；
3、综合运球（组合动作）
提高动作完成质量的要求—8精选二、 运、传、上、投综合练
习
1、 传接球上篮
2、 两人全场对传球上篮 3、 运球踮步上篮 4、 传接球踮步上篮 5、 运球急停投篮
要求:通过练习达到技术动作衔 25 接能力的提高。能较熟练的运 用所学技术，培养个人攻击技 术Βιβλιοθήκη 3.2 各种变向运球突破。
3.3 二攻二防，以进攻带动防守。
要求：步伐清楚起动突然 ，运球视野
开阔，同时注意变向变速。
组次 数
组织教法
（一）组织： ×××××× ×××××× ×××××× ×××××× △ ▲
×—队员 △—队长 ▲—教练 2
× × × ××××××
3.3
二、基本部分
60
1、学习个人在半场紧逼中的防守选位步 25
动作定型为目标的动作纠正；
60
体前变向、后转身、背后、胯 提高动作完成质量的要求
下
3、综合运球（组合动作）
—
10
4、传接球上篮 5、两人全场对传球上篮 6、运球踮步上篮 7、 传接球踮步上篮 8、 运球急的提高。能较熟练的运用所 学技术，培养个人攻击技术
赛
5
三、结束部分 全胸前传接球 1）保持快速平稳、传接球侧身跑 2）向前跨一步接球，跨二步将球传 出 3）传接球看对方余光放前方，控制 好落点 4）传球后，加速跑进，协调平稳
训练小结：
—半场紧逼中的防守选位步伐。 二、学习行进间接运突组合技术。 三、两人推进快攻。 四、素质练习。（步伐移动 ）
3、 蹲地行走（鸭子步） 绕篮球场两周并完成一次超 越后结束 1、 练习 2、 两人对传组合投篮练习
7、 放松练习 10 8、 整队集合
9、 点名及课后小结
要求：放松跑和训练同样重要
整队集合同样要求快齐静
10—9精选课时 51、传球、运球、投篮综合练习
训练
任务 2、教学比赛
3、身体素质、专项素质
时间
内容与手段
开始 部分
10、 集队整队 11、 宣布本课内容 5 12、师生相互问好
八、 热身、准备活动 7、 热身跑（慢跑） 8、 徒手操 3、全身韧带拉伸
准备
部分 15
九、 步法练习
13、 加速跑
2、交叉步
14、 加速跑变后退
15、 低重心碎步变加速跑
16、 横滑步
组织教法与要求 要求：快、齐、静
2 准备活动 2.1 绕球场慢跑 3 圈 要求：步伐整齐，注意力集中。
2.2 篮球准备活动专项体操 八节 要求：动作伸展，充分活动开
3 行进间熟悉球练习
20
3.1 各种方法低运球练习。
3、强化技术动作
时间
内容与手段
开始 部分
1、 集队整队 2、 宣布本课内容 5 3、 师生相互问好
一、 热身、准备活动 1、 热身跑（慢跑） 2、 徒手操 3、全身韧带拉伸
准备
部分 15
二、 步法练习
1、 加速跑
2、交叉步
2、 加速跑变后退
3、 低重心碎步变加速跑
4、 横滑步
组织教法与要求 要求：快、齐、静
时强 间度
高 5
组织：由学生口令指挥