三伏天打乒乓球的注意事项
三伏天打乒乓球的注意事项
1、最好穿浅色含棉量高的球衣
夏季运动大量出汗，衣服很快就湿透了，很多人往往任凭衣服湿着，企图靠自己的体温把衣服烤干。

这样做是极其有害的，长此以往，会引发风湿或关节炎等疾病。

2、合理安排打球时间和运动量
大热天人体能量消耗大，出汗多，故运动强度不宜太大，打球时间不宜太长。

不然容易出现大汗淋漓，汗泄太多，不但伤阴气，也
会损阳气。

故要合理安排好每天的打球时间和运动量。

中老年球友
最好安排在早上7到9点；晚上19点至21点。

一天打一个小时左右，中途要打半小时休息10分钟。

青壮年也最好在下午5点以后打球，时间最长两小时左右。

3、打球前要预备好饮品
运动少于一个小时：需要每15分钟喝150到300毫升水。

如果
能够均衡日常三餐或四餐，那么在运动过程中补充食物是没有用的。

运动持续一到三个小时，最好及时给肌肉补充糖分以免出现低血糖。

因此选择甜的饮料，掺水的果汁、香茶，可以为运动补糖的饮料，或者就喝水，但要备有能够让糖分快速被吸收的食品：如“果酱”夹心饼干，香料蜜糖面包，水果干，谷物营养棒，果冻。

运动超过三个小时：那您必须事先准备好水，至少保证每小时半升，准备提供慢糖的点心：小黄油饼干，杏仁糕，甜乳制品，新鲜
水果等。

运动前的那一餐应易于消化，比如不加黄油的火腿或奶酪
三明治，或者少油的金枪鱼酱沙拉。

4、打完球后不要立即进空调房
人体充分运动后会大汗淋漓，全身的毛孔都打开了。

如果这时突然进空调房吹冷风和用冷水浇身，会引起感冒、发烧。

且冲凉并不
能帮助肌肉放松，反而会使肌肉更加紧张。

正确的方法是等身上的
汗都干了，再用温水冲澡，水温应在38℃左右。

5、打完球后不能马上吃冷饮降温和喝酒
夏季打完球，如果有冰镇饮料吃，是一件很享受的'事，但活动
中或者是活动结束以后，不能马上大量吃冷饮。

冷饮不仅降低了胃
的温度，而且也冲淡了胃液，使胃的生理机能受损，轻则引起消化
不良、腹泻等，重则导致急性胃炎。

少量摄入冷饮对降温有利，但不能过量，要根据具体情况具体对待。

大家出发前带的冰冻饮料等，要少量多次地饮用。

活动结束以后，要等身体温度大幅度降下来以后，才喝冰冻的饮料或啤酒等。

6、要严防热衰竭、中暑发生
三伏天打球，由于气温高，运动量大，身体内的热量积累的比散发的多，如果不注意防范，就很容易发生热病，热病轻微的为热衰竭，严重的就是热中风(也就是中暑)。

在高温天气下打球，人的身体为了降低体温，皮肤的血管会膨胀，而且会因大量排汗而导致失水现象的发生，循环到脑部以及其他重
要部位的血液会降低到不正常的程度。

结果会发生以下症状：脉搏
加快、皮肤湿冷、眩晕、虚弱、恶心，这就是热衰竭。

如果不及时
处理降温，体内的温度进一步积累而使身体的关键器官温度上升到
危险的地步，就会出现紧急症状：脉搏极快、虚弱、头疼、心理状
态改变(意识模糊或是无法配合，慢慢陷入昏迷)、皮肤热烫而泛潮红，这说明已经发生中暑，如果不及时处理，会有生命危险。

打乒乓球是为了锻练身体，增强体质，但三伏天打球不注意上述问题就会危害身体健康，就适得其反了，望球友们能引起重视！。