四季养生之夏季养生
• 《黄帝內经》说﹕'夏三月，此为蕃秀，天 地气交，万物华实﹔夜卧早起，无厌於日， 使志无怒，使华英成秀，使气得泄，…… 此夏气之应，养长之道也'。意思是说，夏 天万物生长，茂盛华美，夏日昼长，养生 者宜早起锻链，不宜懒惰，要使人的精神 旺盛饱满，让体內阳气宣泄於外，以与夏 季阳盛的环境相適应，这就是夏天保养夏 长之气的方法。
春季养生话运动
• “广步于庭”，即在 庭院内迈举大步的散 步，提倡合理运动以 产阳热之气。 • 领略自然环境之新绿， 春风温暖之气，以助 人体舒达肝气，情志 舒畅，神情愉悦。
春季养生话情志
“以使志生，生而勿杀，予 而勿夺，赏而无罚。”即 善待小动物，多放生，不 杀生。“生而勿杀”，春 天不能起杀心，对植物也 同样，春折一枝花，秋少 一个果。对待周围亲人、 朋友，要多给与帮助，多 予以关怀，少索取；对待 晚辈或下属，要多予以赏 赐和奖励，少惩罚，从而 建立良好人际关系，是个 人心情愉悦，“以使志 生”。
夏季养生话睡眠
• 《黄帝内经》上说： 夜卧早起，无厌于日， 使志无怒，使华英成 秀，使气得泄，若有 爱在外。 • 夏季昼长夜短，阳气 旺盛，人的作息当适 应天时的变化，做到 夜卧早起。
夏季养生话情志
• 夏季神养宜静心。 • 夏季要收摄心神，不可大 悲大喜，由于阳气在外， 怒气会火上浇油。另外由 于天地间阳气外发，植物 繁盛，人体内也是阳气外 发，机体气血旺盛，促进 容颜秀美。这里的“华英 成秀”不只是只花草，也 是人的容颜。同时要保持 腠理疏通，经络通畅，使 夏气得以疏泄。对待外界， 如同对外所爱的人，情志 需要充分宣泄，不需藏在 内。
• 《黄帝内经》是第一部养生宝典。《黄帝 内经》中讲到了怎样治病，但更重要的讲 的是怎样不得病，怎样使我们在不吃药的 情况下就能够健康、能够长寿、能够活到 一百岁。这就是《黄帝内经》非常重要的 思想---“治未病”。 《黄帝内经》中说:“不治已病治未病， 不治已乱治未乱。”就是说上等的医生不 是去治疗已经得了的病，而要在没有得病 之前，就让它不得病。
冬季养生话情志
• 祖国医学认为，肾主水，藏精，在志为惊与恐，与冬令之 气相应。《黄帝内经· 素问· 六节脏象论》说：“肾者主蛰， 封藏之本，精之处也。”心主火，藏神，只有水火相济， 心肾相交，方可神清心宁。因此，在冬月闭藏之时，应调 养心肾，以保精养神。《素问· 四气调神大论》指出： “使志若伏若匿，若有私意，若已有得。”就是要人们避 免各种不良的干扰刺激，处于“恬淡虚无，真气从之”状 态，方可使心神安静自如，含而不露，秘而不宣，给人以 愉悦之美。 • 在风和日丽的天气应到外面晒太阳，参加丰富多彩的文体 娱乐活动，并注意动静结合，动可健身，静可养神，体健 神旺，可一扫暮气，精神振奋，充满朝气。
冬季养生话运动
• 冬天避免“冷”健身 (冬泳、冷水浴等)，当代人 工作生活节奏快、压力大、生活不规律，大多体 质以偏虚为主，无论是冬泳或是洗冷水澡，看似 一种锻炼身体的方式，其实身体要耗费很多的自 身热量（阳气）来抵御寒冷，对本来就体质偏虚 的人来说尤为不宜。冬天里不要做出汗太多的运 动，汗液属于“津液”，剧烈运动后，毛孔开张， 阳气随汗液外泄。冬天不要把皮肤外露，不在冬 天减肥，无论是节食、运动或者药物利尿和减肥 的方法，都是在短时间内消耗大量的热量，属于 “泄”的范畴，减肥不适于在冬天进行。
《黄帝内经》 四季养生
• 《黄帝内经》强调：要‘顺四时而適寒 暑’，‘服天气而通神明’。认为：对自 然界阴阳的变化，‘逆之则灾害生，从之 则苛疾不起’ 春生夏长，秋收冬藏，此乃 养生之道也。
四季养生之春季养生
• 《黄帝內经》说﹕'春三月，此谓发陈，天 地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步於庭， 被髮缓形，以使志生﹔…… 此春气之应， 养生之道也'。意思是说，春天阳气上升， 万物发育，欣欣向荣，此时宜开始锻炼身 体，早晨起来缓缓散步，拨开束髮，松缓 衣带，让形体舒展，使志意顺春天生发之 气而活动，以求神定而志安，这就是春天 保养春生之气的方法。
四季养生之冬季养生
• 《黄帝內经》说﹕'冬三月，此谓闭 藏。……早卧晚起，必待日光，……去寒 就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应， 养藏之道也。'意思是说，冬天是万物潜伏 闭藏的季节，人们不要扰动阳气，避免严 寒，保持温暖，不要使皮肤开泄出汗，而 使闭藏的阳气受到影响，这是冬天保养冬 藏之气的方法。
秋季锻炼或劳动，应 遵守“秋季养收”的养生 原则，即保证阴精内蓄， 不随阳气外耗。情绪宜安 宁清静，收敛神气，动作 宜平缓温和，勿汗出淋漓， 周身微热，汗出即止。
秋季养生话运动
秋季养生话情志
• 调和情志，远离悲秋。 • 秋季，在精神调养上也应顺应季节特点，以“收”为要， 做到“心境宁静”，这样才会最大限度减少肃杀之气对人 体的影响。如何才能保持心境清静呢？简单地说，就是要 “清心寡欲”。事业心功利心这些心气太重、嗜欲不止会 破坏神气的清静。在现实生活中，不要“争名在朝，争利 于市”，多做好事，多做奉献。另外，秋天固然天高云淡， 硕果累累，令人愉悦，但难免也有“凄风苦雨”。自然界 的秋风、秋雨常令人心生秋愁。现在大多人由于工作生活 的压力，到了秋季常有萧肃、凄凉之感，如果遇上不称心 的事，极易导致心情抑郁。从而使人们情绪低沉，多愁善 感。 为此，古人认为秋季的精神养生应做到以一颗平常心看待 自然界的变化，或外出秋游，登高赏，令心旷神怡；或静 练气，收敛心神，保持内心宁静；或多接受阳光照射，转 移低落情绪。
春季养生话饮食
• 春天少吃肉，避免酸寒食物， 多放辛辣、芳香、发散的调料 。 • 小麦对应肝胆，所以春天应该 多吃面食，吃面条的时候要少 放醋多吃蒜。随着天气逐渐变 暖，以后大家还会吃到香椿芽、 蒜苗、豆苗、榆钱、柳叶等等 食物。我们在做饭的时候，也 该有意识地多放一些辛辣、芳 香、发散的调料。 • 春天应该喝一些辛香的花茶、 香浓的咖啡，或者烫一壶黄酒， 烫黄酒最好不加话梅加点姜丝， 甚至还要少喝一些白酒，这都 有利于鼓舞生发之气。
冬季养生话睡眠
冬三月，应以敛阳护阴，养 “藏”为原则。《素问· 四 气调神大论》指出：“早 卧晚起必待日光。”清代 石成金在《养生镜》中告 诫人们：“冬三月乃水藏 闭涩之时，最宜固守元阳， 以养真气。”这就要求在 起居方面，做到顺乎自然 规律。早睡以养人体阳气， 待日出后起床以养阴气。 有利于人体“阴平阳秘， 精神乃治”。
夏季养生话饮食
夏天要注意合理搭配膳食，饮食 注意清淡，多吃新鲜蔬菜和水 果，减少高脂肪的食物，适当 吃一些具有苦凉清心祛暑作用 的果蔬食品，如苦瓜、西瓜、 生菜、紫甘蓝、莲子（芯）， 以及绿豆汤、莲子羹等 。 • 不要过于贪吃寒凉食品和冷饮， 这样不仅不能清心祛暑，反而 会伤及脾胃。人的胃是温暖的， 如果用过冷的东西硬往胃里灌， 一冷一热，物极必反，当时感 觉舒服，过后必伤脾胃。伤了 脾胃，消化和吸收就不好，就 不能及时供应人体所需的营养， 人就有黄又瘦，就是我们常说 的“苦夏”。
秋季养生话饮食
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少辛多酸：辛味归肺，肺属金， 通于秋气，肺气盛于秋，少吃 辛味的食物，可有效防止肺气 太盛。酸味归肝，肝属木。中 医认为，金丅克木，辛味能胜 酸，即多食辛味食物可使肺气 亢盛，容易损伤肝的功能。所 以，秋季要减辛以平肺气，增 酸以助肝气，以防肺气太过胜 肝，使肝气郁结。
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秋风习习，气候凉爽， 人们可根据自己的实际条 件散步、长跑、打太极拳、 练气功等，进行户外运动。 户外锻炼可增强体质，耐 寒抗病，补养肺气，消除 秋愁。
冬季养生话饮食
• 封藏之季，冬季宜进补。 • 在冬季吃植物的根部和果实，是“应时 佳品”，冬天植物凋零，植物的营养保 存在根部与果实之中，因故，吃种子类 和果实类的食品是很好的滋补。 冬天 是补肾的好时机，一些黑色食品都有补 肾的作用，如芝麻、核桃、腰果、木耳、 黑芝麻、黑豆等，我国民间的传统食品 “腊八粥”，就是用多种不同的果实煮 在一起，常吃此类粥有增加热量和营养 功能。另外，小麦粥：养心除烦、芝麻 粥：益精养阴、萝卜粥：消食化痰、胡 桃粥：养阴固精、茯苓粥：健脾养胃的 大枣粥：益血养气等，这些粥类都是很 好的进补。在我国很多地方，都流传着 “冬吃萝卜夏吃姜，不劳医生开药方” 这样的谚语。萝卜具有很强的行气功能， 还能止咳化痰、除燥生津、清凉解毒。 让我们顺应自然，在冬季“藏”好自己， 储存实力，保存潜力，以待来春，生发 盎然。
春季养生话睡眠
• 春天在五行中属木，与五 脏中的肝相对应，主生发 和疏泄。和绿意盈盈的植 物一样，人在此时也处于 生长的状态，通常精神都 比较好。这个时候人们应 该早睡早起，而且要外出 运动，不能晚睡晚起。以前睡过觉，殊不知这是 违反自然规律的，切记切 记！
夏季养生话运动
• 夏季的运动不可太剧 烈，以少许出汗为宜。 不可大量出汗。需及 时补充矿物质、盐分 以及饮水。优先选择 太极拳等运动，内外 兼修，调和心神。
四季养生之秋季养生
• 《黄帝內经》说﹕'秋三月，此谓容平，天 气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴， 使志安寧，以缓秋刑﹔收歛神气，使秋气 平，无外其志，使肺气清，此秋气之应， 养收之道也'。意思是说，秋天天气干燥， 气候逐渐转凉，秋气肃杀，万物开始收敛， 要使神志安宁，以避肃杀之气，並要收敛 神气而勿外露，此皆所以顺从秋收肃杀之 气，从而使肺金得以清净，这就是秋天保 养秋收之气的方法。
秋季养生话睡眠
• 早卧早起，与鸡俱兴，早 睡早起，和鸡叫一起起来。 五点到七点，天门开，人 的气也应该开了。
• 使志安宁，志是肾神的表 现，要收敛了，不能再发 散，以免伤肾。
• 秋季收敛之季，饮食当滋阴润 燥。 • 三餐应增加饮牛奶、豆浆、稀 粥、绿豆羹 • 多吃蔬菜水果，以补充体内维 生素和矿物质，并起到清火解 毒的功效；蔬菜应选择新鲜汁 多的萝卜、黄瓜、冬瓜、西红 柿、马蹄、菱角、莲藕等。水 果应食养生津之品，梨、甘蔗、 葡萄、西瓜、香蕉、广柑、核 桃、乌梅、椰子汁。