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中医冬季养生ppt课件

机制以及养生原则和养生方法,以自我调摄为主要手段,以 推迟衰老,延年益寿为目的的多种保健方法的综合。
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中医养生的内容
❖ 情志养生 ❖ 起居养生 ❖ 饮食养生 ❖ 运动养生 ❖ 中药养生
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情志养生
❖ “暴喜伤阳,暴怒伤阴。” ——《黄帝内经》
❖ “一切顽固,沉重的忧愁 和焦虑,足以给疾病大 开方便之门。” ——巴普洛夫
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运动养生
❖ 冬季外出锻炼也不应太早。阳光充足、天气 暖和的上午10时至下午3时才是冬季户外锻炼 的黄金时段,同时要根据自己的身体条件和 运动习惯量力而行。
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现代认识健康生活方式

合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡4个方面。
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注重锻炼卫生
❖ 在冬季要注意锻炼卫生。清晨在冷高压的影 响下,往往会出现气温逆增的现象,即上层 气温高,地表气温低,大气停止对流活动, 因而地面上的有害污染物滞留在下层。这时, 如果早早出外锻炼,会对身体有害。
并将中药饮片经多次煎熬、去渣,将药汁经微火浓缩,再加 入辅料,如饴糖、蜂蜜、阿胶、鹿角胶等收膏,形成稠厚的 糊状补膏 ❖ 膏方口感好,每次服用量少且方便,易于长期坚持,便于存 储和携带,符合现代人需求的中药剂型。
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世界卫生组织关于健康的标准
❖ 健康是人在躯体上、精 神上和社会上的完满状 态,而不仅仅是没有疾 病和衰弱的状态。
❖ 养生家认为多数人短寿 的原因:除环境污染、 自然灾害外,人类多死 于无知。
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养生的概念
❖ 养:护养、保养、调养 ❖ 生:生命、生存、生长 ❖ 养生:保养生命,养护生命 ❖ 中医养生:是在中医理论指导下,研究人类生命规律、衰老
❖ 热性体质的多手足温暖、面色红赤、喜冷食、尿黄 等,可适当食用白菜、西瓜、梨百合、葡萄、萝卜、 鸭肉、猪肉、甲鱼等。
❖ 对一般体质的人,冬季宜多食瘦肉、禽蛋、鱼类、 豆类等含优质蛋白的食品,以增加营养,增强御寒 能力。但须注意燥热之物应适可而止,以免使内伏 的阳气郁而化热。
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健康的生活方式能够维护和促进自身健康
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食物养生
❖ 冬季素食养生适合于喜欢 素食或血脂高的人。
❖ 有句谚语:冬吃萝卜夏吃 姜,不劳医生开药方;萝 卜上了街,药铺不用开。 虽有些夸张,却很有道理。
❖ 萝卜有顺气消食,止咳化 痰,除燥生津,散瘀解毒、 清凉止渴、利大便等功效。
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食粥养生
❖ 中老年脾胃虚弱的人, 早餐宜食粥,有利于和 中益胃生津。
冬季养生保健 知识讲座
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冬季特点
❖ 冬季,是一年四季之一 ,包括立冬、小雪、大 雪、冬至、小寒、大寒 ,共6 个节气。
❖ 冬季,天寒地冻,草木 凋零,昆虫蛰伏,一派 萧条零落的景象,是自 然界万物闭藏的季节。 对此,人们首先想到的 是防寒保暖。。
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冬季应顺应自然规律
❖ (1)晨炼要点——“必待日光” ❖ (2)心态要求——“若有所得” ❖ (3)饮食安排——“去寒就温” ❖ (4)适量运动——“无泄皮肤” ❖ (5)应时调摄——“补益肾元”
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居住
❖ 冬季应保持室内温度适宜,室温应以18℃~ 25℃较合适,避免温度过高或过低。室内外 温差过大,则容易感冒。
❖ 冬季应注意室内空气流通和湿度调节。 ❖ 长时间紧闭门窗容易导致室内缺氧及细菌、
病毒大量繁殖。所以,在天气晴朗时要及时 开窗通风,以保持空气新鲜。
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劳逸结合,每天保证7~8小时睡眠
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起居养生秘诀
❖ 《黄帝内经》:“冬三 月,此为闭藏,水冰地 坼,勿扰乎阳,早卧晚 起,必待日光,使志若 伏若匿,若有私意,若 已有得,去寒就温,无 泄皮肤,使气亟夺,此 冬气之应,养藏之道 也”。
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穿衣
❖ 冬季要注意避寒保暖,以温 暖舒适为原则。
❖ 冬季特别要注意背部的保暖, 中医认为,背部是人体的阳 中之阳。对患有过敏性鼻炎、 风湿痛、慢性支气管炎、支 气管哮喘、胃和十二指肠溃 疡及心血管疾病的老人来说, 暖背尤其重要。
❖ 冬季北方气候干燥,就应注意补肾 润燥。
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山药
❖ 特点是补而不滞,不热 不燥,不论男女老幼、 有病无病、体健体弱, 都适合食用。
核桃
能补肾固精、温肺定喘,又 能益气养血、润燥润肠。
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百合
❖ 有补肺、润肺、清心安 神、消除疲劳和润燥止 咳的作用。
红枣
❖ 滋阴润燥、益肺补气的清 补食品。与银耳、百合、 山药共同煨食,效果更好。
❖ 冬季的早锻炼不要起得太早,应待日出后再 外出锻炼。此外,冬季锻炼前,应做充分的 准备活动,以防肌肉拉伤及关节扭伤。
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中药养生
❖ 传统养生学有“春夏养阳,秋冬养阴”之说, 冬季养阴补肾也是养生保健的重要方法。
❖ 滋补肾阴也应注意选择偏于温性的补益中药, 如熟地黄、制首乌、枸杞子等。
❖ 一些具有补益作用的中成药,具有携ห้องสมุดไป่ตู้和服 用方便的特点,也是冬季进补的较好选择。
❖ 最好用药膳等药食结合的方式。
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中药膏方疗法
❖ 膏方是道地药材和多种贵重药材发挥作用的良好剂型,保
证药材的疗效。 ❖ 临床较多使用的有野山参、鹿茸、天然冬虫夏草、阿胶等,
贵重药材在膏方中的含量比较高。 ❖ 根据患者体质不同与病情的需要,选择多种药物组成方剂,
❖ 冬季养生宜多食热粥, 因粥能补液填精,且水 分充足,易被人体消化 吸收。
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“食”亦 有 道
❖ 民以食为天,但“食”亦有道。基 本的一条原则就是要“因人、因地、 因时膳食”。
❖ 比如西瓜具有祛暑、清热、利尿的 作用,很适合在夏天食用,冬季大 棚西瓜不宜食用。
❖ 中医认为,春养肝,夏养心,秋养 肺,冬养肾,四季养脾胃。
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饮食养生
❖ 冬季饮食宜适温少寒, 以保阴潜阳为指导思想。
❖ 冬季气候寒冷,为了御 寒保暖,人们应该适当 食用一些具有温热性质 的食物,而少食用寒凉 生冷食物。
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体质不同 进补有别
❖ 寒性体质的人多手足不温、面色黄白、喜热食,可 适当食用姜、葱、橘子、鸡肉、牛肉、羊肉、狗肉、 酒等;
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