传说中目前最全面的卡路里热量表主食：白饭1碗(140g) 210 白馒头（1个）280卡煎饼100克333卡馒头(蒸,标准粉)100克233卡花卷100克217卡小笼包（小的5个）200卡肉包子（1个）250卡水饺（10个）420卡菜包1个200大卡咖哩饺一个245卡猪肉水饺一个40卡蛋饼一份255卡豆沙包一个215卡鲜肉包一个225-280卡叉烧包一个160卡小水煎包2个约220大卡韭菜盒子1个260大卡春卷100克463卡烧饼100克326卡油条1条230大卡烧麦100克238卡汤包100克238卡烙饼100克225卡白水羊头100克193卡白吐司（1片）130卡米粉汤1碗185卡粉丝100克335卡粉皮100克64卡凉粉100克37卡粉条100克336卡肉羹米粉一碗350卡米粉汤一碗185卡炒米粉一碗275卡广东粥400卡皮蛋瘦肉粥1碗367卡鱼肉饭团1个205卡凉粉(带调料)100克50卡腐竹皮100克489卡腐竹100克489卡豆腐皮100克409卡桂林腐乳100克204卡豆腐丝100克201卡薰干100克153卡酱豆腐100克151卡香干100克147卡豆腐干100克140卡上海南乳100克138卡菜干200克136卡腐乳(白)100克133卡臭豆腐100克130卡北豆腐100克98卡酸豆乳100克67卡南豆腐100克57卡白薯干100克612卡土豆粉100克337卡地瓜粉100克336卡大麦100克307卡白薯(白心)100克64卡白薯(红心)90克99卡豆腐脑(带卤)100克47卡豆汁(生)100克10卡炒肝100克96卡油茶100克94卡蛋类肉类：鸡蛋1个（58克）86卡（蛋清16卡，蛋黄59卡鸭蛋（65克）114卡咸鸭蛋（88克）190卡鹌鹑蛋（10克）16卡火鸡蛋（80克）135卡松花蛋(鸡)83克178卡松花蛋(鸭)90克171卡煎蛋1个136 卡瘦火腿2片(60克) 70卡白切鸡1块(100克) 200卡烧鸭3两(120克) 1份356卡煎˙猪肉(140克) 440 火腿100克320卡香肠100克508卡蜡肠2条˙煎310 羊肉前腿100克111卡羊肉后退100克102卡羊舌100克225卡羊肉串(炸)100克217卡羊肉(熟)100克215卡羊肉胸：100克215卡羊血：100克57卡猪血100克55卡猪口条：100克233卡猪耳朵100克190卡猪蹄(熟) 43克260卡猪肉(肥)100克816卡猪肉(血脖)90克576卡猪肉(肋条肉)96克568卡猪肉(软五花)85克349卡猪肉(硬五花)79克339卡猪肉(前蹄膀)67克338卡牛肉：100克106卡牛肚100克72卡牛肉松100克445卡牛肉干100克550卡鸡珍：100克118卡扒鸡66克215卡烤鸡73克240卡鸡肝100克121卡鸡心100克172卡鸡腿69克181卡鸡血100克49卡鸡翅膀：69克194卡鸡心：172卡15.9 g鳕鱼100克88卡石斑鱼57克320卡对虾61克93卡水果：每100克水果所含的热量番茄18卡西瓜20卡柠檬31卡香瓜35卡草莓35卡杏子40卡桃37卡哈密瓜四分之一个48大卡无花果二个43大卡玉米一根105大卡梨38卡橄榄49卡红富士苹果85克45卡橘子42卡苹果44卡葡萄54卡提子120卡猕猴桃54卡荔枝57卡香蕉84卡橙50卡芒果100卡新鲜菠萝50卡低卡区红茶、咖啡（不加糖、奶精）0-1卡番茄（100g）19卡蕃茄1个135g 约25卡海带（100g）23卡蘑菇（100g）28卡冬瓜（100g）7卡芹菜（100g）10卡芦笋1杯145g 30卡豆芽菜1杯125g 35卡包心菜1杯145g 30卡胡萝卜1条72g 30卡（做蔬菜汤必备，不过最好晚一点放）。

花菜1杯125g 30卡芹菜1条40g 5卡黄瓜6片28g 5卡香菇1杯70g 20卡芥菜1杯140g 30卡洋葱1杯210g 60卡（我经常做蔬菜汤的时候放进去，很多瘦身汤中都有洋葱）青豆1杯170g 150卡青椒1个74g 15卡雪菜100g 60卡竹笋100g 40卡菜心100g 40卡白菜100g 40卡豆苗100g 40卡丝瓜100g 40卡大蒜100g 40卡（做汤放几个，还有味道）生菜100g 40卡（经常吃生菜沙拉）冬瓜100g 40卡零食：米老头蛋黄卷蛋卷米老头50(克(g)) 热量250千卡卡夫鬼脸嘟嘟卡夫100(克(g)) 热量490.68千卡维生素豆奶粉雅士利100(克(g)) 热量372千卡纯生燕麦片（即食）金味100(克(g)) 热量377千卡太平苏打饼干（麦香蜂蜜味) 100(克(g)) 热量453千卡EDO pack天然麦饼EDO 30(克(g)) 热量143千卡惠宜八宝粥惠宜100(克(g)) 热量77.8千卡思朗纤夫低糖蔬菜消化饼干100(克(g)) 热量473.23千卡日清钙奶香草味夹心饼干日清443(克(g)) 热量235.66千卡达能3层高钙苏打香葱蔬菜味达能100(克(g)) 热量468.45千卡达能苏打饼干100(克(g)) 热量0千卡思朗纤麸高纤消化饼思朗100(克(g)) 热量473.231千卡肉脯100(克(g)) 热量486千卡喜多多芦荟纤V粥喜多多100(克(g)) 热量61.7千卡银鹭桂圆莲子八宝粥银鹭100(克(g)) 热量101.9千卡QQ水果味软糖50(克(g)) 热量170千卡白吐司1(个) 热量80千卡北歐巧克力蛋糕1(个) 热量371千卡四洲全麦梳打饼干四洲1(包) 热量250千卡Aji纳豆银杏纤麦饼干Aji 100(克(g)) 热量509.2千卡Pocky固力果Men's饼干条Pocky 41(克(g)) 热量207千卡香菇片波力50(克(g)) 热量141.5千卡鳕鱼丝100(克(g)) 热量352千卡鱿鱼丝80(克(g)) 热量230千卡爆米花100(克(g)) 热量459千卡慕斯蛋糕150(克(g)) 热量420千卡双汇玉米肠双汇1(克(g)) 热量157千卡红薯粉湘裕100(克(g)) 热量336千卡白家方便粉丝白家1(份) 热量389千卡沙琪玛20(克(g)) 热量98千卡趣多多Chips Ahoy香醇咖啡巧克力曲奇饼干卡夫Chips Ahoy趣多多100(克(g)) 热量502.4千卡全麦面包25(克(g)) 热量65千卡嘉顿香蒜味鸡饼干嘉顿1(个) 热量20千卡旺旺黑白配朱古力卷旺旺1(支) 热量21千卡旺旺泡芙旺旺50(克(g)) 热量206千卡思朗蒸薯坊原滋味韧性饼干思朗100(克(g)) 热量438千卡思朗纤麸无糖消化饼思朗100(克(g)) 热量468千卡思朗纤麸消化饼思朗100(克(g)) 热量492千卡薯片（均值）100(克(g)) 热量555千卡蛋卷100(克(g)) 热量560千卡葡萄干100(克(g)) 热量284千卡辣味岩烧海苔辣味岩烧海苔7(克(g)) 热量25千卡M & M 巧克力100(克(g)) 热量480千卡海苔100(克(g)) 热量335千卡米通100(克(g)) 热量384千卡金妹高钙低脂黑芝麻糊金妹高钙低脂黑芝麻糊30(包) 热量109千卡钙奶饼干1(克(g)) 热量444千卡妙芙欧式蛋糕康师傅100(克(g)) 热量471千卡卡夫太平梳打饼干(芝麻口味)卡夫100(克(g)) 热量474.43千卡锅巴100(克(g)) 热量400千卡达能牛奶特浓夹心饼干(香滑巧克力味)达能100(克(g)) 热量501.9千卡达能牛奶香脆饼干(香橙牛奶味)达能100(克(g)) 热量509.08千卡吞拿鱼包1(个) 热量134千卡金富士番茄(蔬菜)味手指饼金富士16(克(g)) 热量80千卡嘉顿Garden椰子酥嘉顿Garden 1(个) 热量50千卡嘉顿Garden麦芽酥饼Garden嘉顿1(个) 热量70千卡小热面(魔芋湿面) 245(克(g)) 热量0千卡乌冬1(碗) 热量160千卡旺仔小馒头旺旺100(克(g)) 热量360千卡达能苏打饼干牛奶巧克力味达能100(克(g)) 热量488千卡达能苏打饼干海苔味达能100(克(g)) 热量468千卡铜锣烧30(克(g)) 热量84千卡王氏加钙加铁黑芝麻糊王氏100(克(g)) 热量241千卡皇室燕麦片皇室100(克(g)) 热量389.4千卡嘉顿时时食夹心饼干嘉顿50(克(g)) 热量250千Pocky百奇巧克力棒格力高82(克(g)) 热量411千卡谷优消化饼饼干(西班牙)谷优100(克(g)) 热量487.7千卡奥利奥花生+巧克力饼干奥利奥花生+巧克力饼干100(克(g)) 热量484千卡牛奶薏米饼干太平100(克(g)) 热量375.75千卡奥利奥夹心巧克力饼干奥利奥100(克(g)) 热量2004千卡虎皮果酱蛋糕卷100(克(g)) 热量400千卡达能牛奶脆饼干达能100(克(g)) 热量492.5千卡四洲甘大滋饼干(全麦)四洲1(盒) 热量200千卡四洲甘大滋饼干(原味)四洲1(盒) 热量180千卡品客原味薯片25(克(g)) 热量578千卡全麦面包一片1(份) 热量65千卡天然酵母土司1(个) 热量106.7千卡天然五谷杂粮土司1(个) 热量103.05千卡红豆核桃面包1(个) 热量473.7千卡栗子奶酥1(克(g)) 热量384.8千卡法式波罗葡萄奶酥1(克(g)) 热量408.6千卡英式松饼65(克(g)) 热量149千卡牛角面包30(克(g)) 热量129千卡法国面包50(克(g)) 热量147千卡叉烧包100(克(g)) 热量250千卡菠萝包100(克(g)) 热量230千卡麦包100(克(g)) 热量120千卡元朗原味蛋卷元朗原味蛋卷1(包) 热量200千卡蓝罐曲奇1(个) 热量42千卡苏打饼干100(克(g)) 热量408千卡麦顿麦苏打饼1(个) 热量35千卡黑森林冰淇淋苏打100(克(g)) 热量365千卡EDO天然营养麦饼1(个) 热量37千卡Fancl House 减肥饼1(个) 热量32千卡四洲高纤饼1(个) 热量86千卡全麦饼干1(个) 热量61千卡全麦营养饼1(个) 热量45千卡加钙营养饼1(个) 热量31千卡Westons Ryvita麦饼1(个) 热量41千卡Ritz咸饼乾100(克(g)) 热量507千卡Ritz小型芝士饼干35(克(g)) 热量189千卡Ritz小型花生酱饼干35(克(g)) 热量178千卡喜年来蔬菜饼乾60(克(g)) 热量142千卡丹麦奶酥饼乾60(克(g)) 热量148千卡克力架1(克(g)) 热量35千卡素食饼干40(克(g)) 热量140千素食饼干1(个) 热量25千卡消化饼71 1(个) 热量0千卡芋头车轮饼1(个) 热量480千卡(克(g)) 热量166千卡义美花生夹心饼60(克(g)) 热量147千卡健康巧克力卷心酥30(克(g)) 热量232千卡巧克力威化饼1(杯) 热量135千卡珍珍多纤（芝士味) 1(个) 热量6千卡夹心饼1(个) 热量42千卡旺旺仙贝1(包) 热量60千卡朱古力夹心饼1(个) 热量50千卡布丁1(个) 热量167千卡果汁果冻1(颗) 热量13千卡茶冻、咖啡冻1(个) 热量150千卡龟苓膏1罐1(罐) 热量140千卡牛奶花生(冷饮) 340(克(g)) 热量600千卡花生仁汤(热品) 320(克(g)) 热量580千卡地瓜芋丸甜汤(热品) 1(杯) 热量220千卡烧仙草(热品) 1(杯) 热量230千卡绿豆汤(热品) 350(克(g)) 热量220千热可可(热品) 375(毫升(ml)) 热量180千卡芝麻奶茶(热品) 1(壶) 热量345千卡绿豆粉圆(热品) 1(碗) 热量220千卡红豆汤圆(热品) 1(碗) 热量255千卡冰点(冷饮) 1(杯) 热量60千卡水果果冻(冷饮) 1(个) 热量130千统一布丁(冷饮) 100(克(g)) 热量190千统一鲜奶酪(冷饮) 120(克(g)) 热量185千咖啡冻(冷饮含奶精) 130(克(g)) 热量120千Haagen Dazs蜜桃乳果1(杯) 热量169千卡Haagen Dazs朱古力雪糕1(杯) 热量260千卡Haagen Dazs草莓雪糕1(杯) 热量271千卡西瓜形冰条1(个) 热量57千绿茶雪糕1(支) 热量110千卡绿茶雪糕1(支) 热量110千卡四果冰400(克(g)) 热量350千卡红豆冰1(杯) 热量350千卡刨冰（八宝、薏仁、芋头）1(碗) 热量310千卡芋头蕃薯冰(冰点) 85(克(g)) 热量140千卡情人果脆冰棒(冰点) 90(克(g)) 热量120千卡福乐西瓜棒(冰点) 1(支) 热量140千卡轻量级果汁+水果粒1(支) 热量140千卡炼乳冰棒1(支) 热量120千卡香蕉片、零食100(克(g)) 热量519千卡酥香兰花豆100(克) 热量416千卡维夫饼干100(克) 热量528千卡苏打饼干100(克) 热量408千卡曲奇饼100(克) 热量546千卡牛奶饼干100(克) 热量408千卡麦胚面包100(克) 热量246千卡高蛋白饼干100(克) 热量448千卡钙王饼干100(克) 热量450千卡钙奶饼干100(克) 热量444千卡饼干(强化锌)[富锌饼干] 100(克) 热量444千卡方便面100(克) 热量472千卡玉米片(即食粥) 100(克) 热量390千卡燕麦片100(克) 热量367千卡麦片100(克) 热量351千卡蛋片100(克) 热量391千卡旺旺仙贝一包60卡旺旺雪饼一包80卡芝麻花生糖约3块160卡巧克力约2个150卡水果软糖约4块150卡蛋卷约3个130卡花生糖约2块150卡果汁糖约6块150卡巧克力586威化饼572花生牛轧407泡泡糖359蜂蜜321杏脯321果丹皮321奶糖400曲奇饼528薯片612方便面457桃酥481春卷463酥皮糕点426西式蛋糕316奶油蛋糕378绿豆糕349猫耳朵367燕麦片351黄油面包328咸面包270龙虾片338煎饼336凉面167粉皮61凉粉51豆腐脑47酸奶67奶酷（干）313西瓜子2把（女生的手）150卡炒花生30个约150卡白瓜子约1把150卡开心果19个约150卡大杏仁约18个150卡小鱼干约一大把150卡葵花子约一大把150卡皮蛋瘦肉粥1碗367卡火腿三文治225卡花生吐司244卡萝卜糕3块211卡鱼肉饭团1个205卡蜜汁烧鸡堡287卡生菜色拉28卡番茄炒蛋111卡白饭一碗274.5卡鸡腿1只49.4卡炒白菜一碟40卡凉拌小黄瓜15卡炒米粉139.2卡广东粥400卡鸡肉饭342卡蛋花汤74卡通心菜98卡火锅2000卡腰果50个，100g 510kk花生100g，563kk牛肉干100g，475kk薯片100g,552kk葡萄干100g,372kk话梅每粒小的15kk,大的25kk核桃仁100g 627kk葵花籽100g597kk栗子100g 185kk南瓜子100g 574kk松仁100g 640kk西瓜子100g 541kk奶油15ml 14g 100卡猪油15ml 13g 115卡人造奶油15ml 14g 100卡玉米油15ml 14g 120卡橄榄油15ml 14g 120卡花生油15ml 14g 120卡大豆油15ml 14g 120卡葵花油15ml 14g 120卡逛街110卡游泳1036卡骑脚踏车184卡泡澡168卡开车82卡烫衣服120卡打网球352卡洗碗136卡看电影66卡爬楼梯480卡溜狗130卡洗衣服114卡郊游240卡打扫228卡跳有氧运动252卡跳绳448卡打拳450卡午睡48卡念书88卡跳舞300卡工作76卡慢走255卡打高尔夫球186卡快走555卡看电视72卡慢跑655卡打桌球300卡快跑700卡骑马276卡体能训练300卡滑雪354卡健身操300卡插花114卡练武术790卡买东西180卡仰卧起坐432卡100g 70卡。