颈椎病的日常预防方法，平时注意进行以下小动作，对于颈椎的预防与治疗都很有效。

锻炼时机：颈椎症状轻微或改善时开始锻炼。

锻炼要领：动作要求和缓，避免颈椎快速活动;要量力而行，适可而止，不要过度锻炼损伤肌肉韧带。

锻炼方案：要个体化，应在专业医生的指导下进行，随意锻炼反而可能造成颈椎损伤。

模仿自然界一些动物的形体活动，如苍龟缩颈、大鹏展翅、白鹅引颈等，使项背部肌肉得到充分的舒缩、伸展，以利于消除项背部肌肉的疲劳。

并进行肌肉负荷训练，以增强肌力。

具体描述如下：
①苍龟缩颈：如乌龟将头颈缩回躯体一样。

双臂下垂，置于体后，同时极度耸肩、扩胸，头颈后仰，下缩，两目直视头顶正上方，使项背部肌肉强力收缩持续5秒钟，然后完全放松回位。

连续做30次为1组，每日早晚各做1组。

②白鹅引颈：如天鹅伸展长颈吞食。

在矢状面上以下颏引领头颈，做前伸、后缩的环状活动。

连续做30次为1组，每日早晚各做1组。

③大鹏展翅：双臂外展，双手十指交叉，掌心扣于头后部，肩臂向前下用力压头、头项部用力后仰，以相对抗。

持续5～10秒钟，然后完全放松回位。

连续做30次为1组，每日早晚各做1组。

④鲤鱼打挺：仰卧床上，以头枕部和臀部为支点，用力将躯干部拱起并离开床面，持续5～10秒钟，如鲜活的鱼在地面弓背活蹦跳跃状。

连续做15次为1组，每早晚各做1组。